triceps

Łydki chyba zostawie, piszczelowy się przyda xP PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 [...]

poniedziałek: KLATA+TRICEPS,brzuch wtorek: Bieganie środa: PLECY, BICEPS,brzuch czwartek: Bieganie piątek: NOGI, BARY, Przedramię,brzuch sobota: Bieganie niedziela: WOLNE Nie będę się trzymał ściśle określonych ćwiczeń na każdym będę się starał zmieniać ćwiczenia, serie to około 3-4 powtórzenia 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował [...]

jak w temacie podałem strasznie słobo rozwija się mi triceps :( wszystkie inne partie mięśniowe idą dobrze, a triceps, mam wrażenie że jest taki sam jak rok temu... na triceps wykonuje: pompki na poręczach i unoszenie sztangi do głowy. trenuje splitem, triceps ćwicze z klatką w jednym dniu

[...] na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia [...]

raz na jaiś czas zmieniałem, a triceps zawsze się wolniej rozwija niż np, barki czy biceps ? czy tylko ja tak mam :P ??

Witam. Dzisiejszy trening przebiegł fatalnie Klatka prosta : 30kg,35,40,45 skos na łapę : 15kg;18,18 rozpiętki 3X 5 kg łapa Triceps uginanie ramion nachwytem : 10kg,15,20 brak mocy konkretnie na treningu i nie lepiej z dietą której dzisiaj nie utrzymałem ponieważ w kuchni pustki z mięsem i trzeba się wybrać na zakupy. jadłem dzisiaj 1. 70 [...]

[...] mam niestety tylko ekspander (ale w styczniu-lutym kupuje hantle) i oczywiscie ciezar wlasnego ciala. Przedtem cwiczylem tak : klata - rozne rodzaje pompek (z 7 rodzajow) , triceps - pomki w podporze tylem , brzuch - brzuszki , mostek i rozne podnoszenia nog , nogi - przysiady i wykroki z plecakiem na plecach (kolo 5kg ). A i wymiary to wiek 16 [...]

[...] cwiczen: 1,3,2 brzuch dodaj takze skony na proste brzucha barki kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie triceps, najpierw pompki w docisku lub waskim w docisku a potem francuskie lezac do czola biceps ok nogi najpierw przysiady, potem mozesz dac mc na prostych nogach ( [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]

adashecz lepiej go posluchaj bo laczac tak partie zablokujesz sobie efekty do konca zycia, w takim razie proponuje zrobic Ci: pn - klata, triceps klata 20 serii, biceps 20 sr - plecy + biceps plecy 20 serii, triceps 16 pt - barki, nogi barki 16 serii, nogi 8 (w tym 4 lydki) sob - to samo co w pn bo klata i biceps najwazniejsze do tego rob [...]

[...] Przykładowe podziały treningów trzy i czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi [...]

[...] tez bys tylko izolacje zrobil, najlepsze cwiczenia na dwuglowe, rdl i zuraw nie sa cwiczeniami izolacyjnymi łydki 1 podstawowe - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a jezeli 2 to wtedy izolacji nie powinno byc biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane - jak wyzej brzuch 1 na proste / 1 [...]

witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]

Przeładowane. Gdzie nogi ? Dlaczego triceps 2x w tygodniu ? Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps nogi robie w srode ale nie zawsze bo nie wiem czy to mi sie przyda . triceps 2x w tygoniu a czemu nie ? nie znam sie jak mozesz napisz jakis plan ktory poprawi sile . pozdrawaim

z tego co widze to ma 2x w tyg barki, biceps, triceps, a nog i brzucha wogole

Viren ale to co napisales to na jaki dzien ? bo widze ze to nogi i triceps

Wypiska, 10.11.2010r ***************************************************************** Dieta: 1.Owsiane+isoplex 2.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation 4.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami +100g MassMutation (zjedzone pół- zachciało mi się eksperymentów w kuchni k***a mac... do jajek i [...]

[...] O KOLANO: 3 serie do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PON klatka,triceps WT plecy biceps ŚR przedramię CZW klatka,biceps PIĄTEK nogi,barki Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 [...]

push off pull off leg off off plecy + tyl barku + biceps off klatka + barki przod/bok + triceps off nogi off off Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-10 20:12:59