triceps

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

to zaskakuj triceps, zmieniań intensywność tego trenignu, ćwiczenia zmieniaj , kolejność , ciężary żeby był impuls i bodziec dla niego. naprzykład przy francuskim opuszczaj powolutku a podnoś dynamicznie.

Na klatkę dodałbym 2 serie przenoszenie hantli w oparciu o ławeczke(popatrz na YouTube jak to wykonac poprawnie) podniósłbym serie wyciskania do 5 serii(mieszaj hantle ze sztanga) a zredukowalbym do 3 rozpietki. Plecy dodaj 3 serie Martwego Ciągu, podciąganie rób, ale w podparciu o krzesło, dodaj do tego 2 serie szrugsow. Zrob tak zeby Ci wyszlo [...]

[...] po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie sztanga po 15 powtórzeń +20kg, +25kg, +30kg, (takie obciążenie daje na sztangę ) 3 serie biceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 12,5kg 3 serie triceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 7,5kg 3 serie na barki po 15 powtórzeń 12,5kg 15kg, 17,5kg Robię też przedramię biorąc sztangę tą skośna krzywa (nie wiem jak się fachowo [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Tak możesz przetestować

[...] dzien wszystkie i pozniej to samo. tow tym moim planie lepiej by bylo jakbym w Niedziele plecy i biceps? ogolnie to bedzie tak ze jeden dzien biceps klata za dwa dni plecy i triceps potem za dwa dni nogi i potem za dwa dni znowu biceps i klata tak ze jeden dzien przerwy i by bylo ze w tygodniu robie czasami 1 czasami 2 razy klate i bicepsa

[...] nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz 5x70kg 5x75kg 3x80kg 1x90kg 0x90kg 8x70kg Dipsy klatkowe: 10xcc 9,5xcc 9xcc 6,5xcc 7xcc Francuz do czoła na triceps: 10x20kg rozgrz 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x30kg 9x30kg Dieta: /SFD/Images/2015/8/27/50662f123085486f8d5a79f6a83a01c9.jpg

Dobrze bedzie tak jezeli: nogi 2 serie dziennie/6tyg plecy 3 serie dziennie/9tyg klata 3 serie dziennie /9tyg bary 3 serie dziennie/9tyg biceps 3serie dzienni/9tyg triceps 2 serie dziennie/6tyg poniedziałek 15 powt. sroda 10 powt. piatek 5 powt

Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

W tym tygodniu trenowałem jeszcze we wtorek i środę. Trening wtorkowy to nogi i biceps, ale bez przysiadu, wycisk na maszynach, a w środę zrobiłem jeden z moich ulubionych treningów czyli barki i triceps. Czwartek i piątek to czas na regenerację przed sobotnimi zawodami, będzie ostra walka :)

Zmniejsz ilość serii na triceps i biceps do 2-3 Ile robisz serii i powtórzeń w wyciskaniu żołnierskim? Ankietę wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-28 12:21:58

Za dużo serii Na barki daj 3-4 Biceps, triceps 2-3 Poza tymi szczegółami trening jest ok ;-)

[...] je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje mniejsze uwidocznienie mięśni piersiowych, ale nie jest to duża wada, więc nie jest to [...]

[...] nie to i 2 treningi w tygodniu uzupełniane treningami w domu dadzą efekty Co do tego treningu co wysłałeś - parę zmian się przyda: Nogi jako pierwsza ćwiczona partia i najlepiej jak to będą Przysiady ze sztangą Później plecy, ale zamiast wyciągu daj podciąganie/wiosłowanie Później klata, barki, biceps, triceps, brzuch tak jak jest w temacie

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

[...] 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x65kg 5x70kg 9x60kg Płaska: 5x60kg rozgrz 3x80kg 2x85kg 1x90kg 0,5x90kg 2,5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x27,5kg 9,5x27,5kg 9,5x27,5kg 7,5x27,5kg 7,5x27,5kg Wycisk wąsko na triceps: 10x40kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 2,5x50kg Dieta: /SFD/Images/2015/8/31/1e6ebf9f590d4a53a84fbef9fcda345e.jpg

[...] 5x90kg 0x100kg 5x80kg Uginanie nóg na maszynie: 12x7szt 12x8szt Płaska: 5x60kg rozgrz 4x80kg 4,5x80kg 7,5x70kg 11,5x60kg 6x60kg Dipsy klatkowe: 7xcc Francuz zza czoła rączką uchwytu wyciągu na triceps: 15x6szt 15x7szt 13x8szt 14x8szt 11,5x8szt Dieta: Dziś trochę przęgięta. /SFD/Images/2015/8/31/e6231332050b4423bd545e05d2c2a6e5.jpg

lepiej jest usunąć ten 4 dzień treningowy gdzie ćwiczysz biceps+triceps, wcale więcej nie znaczy lepiej.

jak ci łapy dobrze rosną to zostaw ten 4 dzień, pamiętaj że biceps i triceps to małe partie, a plecy, nogi czy klatka to duże partie i potrzebują więcej serii.

[...] jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. A ta kreatyna to zbędna moim zdaniem na twoim [...]