triceps

[...] o diete czy jest dobra czy nie, potrzebuje 3160 kalorii dziennie a ta dieta tyle mi nie dostarcza takze chyba taka dobra nie jest :-P trening robie na klate plecy barki nogi triceps biceps i na koncu jakis brzuch (czesto robie nogi pierwsze bo one nie sa prawie nigdy zajete) czekam na dalsze odpowiedzi ! :D Zmieniony przez - Youmico w dniu [...]

15.01 Czwartek: trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie [...]

[...] Dzisiaj było 30 min orbitreka - ufff 5 km:-) Szkoda, że pogoda ma być brzydka bo planowaliśmy na jutro wycieczkę;-) Przeanalizowałam trening wg AgiK - wygląda, że dzień A mogłabym robić, ale co z resztą? Są jakieś ćwiczenia na biceps i triceps bez obciążania stawów łokciowych i nadgarstków? Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-17 19:32:50

moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na rozgrzewkę trening całego ciała z mel B, po treningu rozciąganie. Będę wdzięczną za ocenę mojego planu żywienia i ćwiczeń. Nie wiem czy nie za mało jest tych [...]

*****Trening 23***** Wyciskanie żołnierskie 20kg x 20 30kg x 8 40kg x 9 40kg x 7 45kg x 5 30kg x 8 Wyciskanie wąsko triceps 20kg x 12 40kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 70kg x 5 Sztanga bicpes 20kg x 12 45kg x 5 45kg x 3 45kg x 2 Francuz leżąc 30kg x 12 40kg x 2 35kg x 6 35kg x 5 Wyciąg tric 26kg x 8 26kg x 9 26kg x 8

Czy mam przyjąć, że robisz 28 serii np. na klatkę i 16 na triceps oraz 16 serii na brzuch na jednym treningu? Spuść trochę powietrza!

Nogi i klatka najlepsze partie u mnie moim zdaniem, plecy i barki trzeba dotyrać :) Biceps i triceps też mi się podobają. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 14:06:29

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

[...] trening :-) ) Dieta trzymana poniżej czwartek i piątek. Sobota brak zapisów ale dieta trzymana w ryzach. Treningi tak samo ,piątek plecy i brzuch, sobota barki i triceps. Dziś waga pokazała 67.8 czyli 1kg w dół pomiar 84.5 w pasie czyli 1.5cm czyli jest postęp (no chyba że źle mierze ). Diety. [...]

cześć! Koniu co do miodu i żurawiny, nie ma problemu ograniczę oba składniki, boczek również zmienię na właściwy! W tym tygodniu zamierzam trochę pokombinować z kaszami, chociaż gryczaną mógłbym jeść bez końca no i z mięsami wołowe/wieprzowe ;-) z solą dalej jest tak samo, używam jej aby żarcie było smaczne nie przekraczając 8gram, olej lniany [...]

[...] 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu bicepsów jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub sztangielek z supinacją [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x8kg/8x12kg/9x12kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/12x7kg/13x7kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928c99336dcd43de8a63869cabcefe36.png

DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x12 6 serii na plecy ? co to ma byc ?

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

[...] Jak w takim razie powinienem to podzielić? Przyznam że nogi + barki jest trochę za dużo i myślałem już o tym żeby to zmienić, nie miałem jednak pomysłu jak to wszystko ładnie poukładać w 4 dni. Najchętniej robiłbym każdą partię oddzielnie ale wtedy musiałbym chodzić 5 razy w tygodniu (wtedy biceps i triceps na jednym treningu by został)

pon: klatka + triceps + brzuch śro: barki i plecy+ nogi+ biceps piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace... doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony... Zmieniony przez - banditoss360 w dniu [...]