triceps

To może tak ? Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: wolne Środa: Klata Triceps Czwartek:wolne Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela:wolne ??????

[...] Nogi: Przysiady pełne ze sztangą: 60kg 3x10 powtórzeń, 50kg 3x10 powtórzeń, 90kg 4x5 powtórzeń, 70kg x7 powtórzeń Przysiady pełne przednie: 50kg 3x7 Martwy na prostych: 50kg 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 50kg 4x15 W sobote dotyram lekko nogi jeszcze, na pewno czwórki z plecami zrobię. Jutro barki przód/triceps i góra klaty! Motywacja ogromna

A może być taki rozkład? Można było by i te barki do nóg w sobote, ale po nogach juz na nic nie mam ochoty ( wiecie o czym mówie :P ) Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: wolne Środa: Klata Triceps Czwartek:wolne Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela:wolne

[...] kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 8kg/9kg/10kg A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15 4kg/4kg/6kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-15 12,5kg/15kg/17,5kg B2 Sciąganie [...]

[...] hantli leżąć (na piłce) 15x3,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz rozciąganie. Suplementy: actibion energia, omega 3 Warzywa pomidory, papryka. Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa [...]

Dobra to ostateczny plan który wprowadzam w życie :P: Poniedziałek plecy biceps Wtorek wolne Sroda klata triceps Czwartek wolne Piątek barki kaptury przedramie Sobota nogi Niedziela wolne

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

Trening klata i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6x5 rozpiętki 12x10x8x8 Trójkąty na skosie 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8 Tricpes wyciskanie francuskie 12x10x8 Pompki tyłem 12x10x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e617fe323797427a9b9f44262430e5fe.png

[...] Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch Session Length 01:33:35 Weight Lifted 9592 kg https://dl.dropbox.com/s/27z32nlediuzmvh/20141009_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, coraz [...]

Może sie tak wydawac najgorszym problemem sa niewidoczne na zdj boki brzucha i sam brzuch... ale trenig podstawy czyli łączyc tak jak przeważnie pisza klatka biceps, plecy triceps, nogi barki??

[...] sztangi stojąc 12kgx12/10kgx15/x12/8kgx15 3b. Goblet squat 12kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 ---> triceps dip max 13/10 Bez aero 1a. Zadowolona jestem. Zły nastrój odreagowałam własnie na tym ćwiczeniu i chyba przez to taka siła. :-) 1b. Troche za ciężko, za wolno... 2a. [...]

Na pewno w tym planie barki były ćwiczone z nogami ? Klatka/barki + triceps x Grzbiet/biceps x Nogi Tak będzie korzystniej.

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

11.10.2014 TRENING Barki 1.Wciskanie hantli 6s 2.Wymachy na bok 4s 3.Do brody 4s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s 5.Unoszenie hantli siedzac 3s Triceps 1.Wyciskanie wąsko 6s 2.Francuz do czoła 3s 3.Pompki na poręczach 2s Interwał 15min Miska 1.200ryzu 500g fileta warzywa 2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu Zmieniony przez - sOiR [...]

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 [...]

Dwie największe grupy mięśniowe dzień po dniu to średni pomysł. PON Plecy WT wolne SR Klatka + triceps CZW wolne PT Nogi SOBOTA Barki + biceps NIEDZIELA wolne Najlepiej byłoby ćwiczyć poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale jeśli tak jest Ci wygodniej to jest ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-12 12:10:33

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]