triceps

[...] takie serie %-) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 3p x 3s - 13p x 1s 30 sek. przerwy - 5p x 1s 30 sek. przerwy - 5p x 1s 30 sek. przerwy - 3p x 1s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 [...]

[...] ok. 80cm - 80 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 52,5 kg, x 8p x 4s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5p x 4s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 [...]

[...] - 70 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 40 p - 52,5 kg, x 8p x 5s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 [...]

[...] x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 55 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p - 6p x 4s minuta przerwy - 5p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 58p - 25 kg x 12p - 32 kg x 12p - 35 kg x 12p - 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie dołożyłem dla pompy ;-) 3b. Uginanie [...]

Nie chce zapeszać i pisać ze jest lepiej, niestety w polskich szpitalach jest juz tragicznie zipią ostatkiem sił brak personelu wolnych miejsc plus pare innych rzeczy o których nie chce pisać zeby ktos mnie nie posądził o sianie wrogiej propagandy :-(. Niestety zięć był w tak złym stanie ze w szpitalu w którym był prawdopodobnie by nie przeżył [...]

[...] skos + - 10kg x 10p - 14,5kg x 10p - 20kg x 10p - 24,5kg x 10p x 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach - - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p x 10s 3. Wyciąg górny triceps - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 40 kg x 10p - 40 kg x 8p x 2s - 20 kg x 30p 4. Wyciąg górny biceps - 20 kg x 15p - 25 kg x 12p - 30 kg x 10p - 35 kg x 10p - 20 kg x [...]

[...] Długie przerwy (5-7 minut) Na pierwszym treningu 2- 3 asysty, (wlw, ohp, wiosło) - ciężar poprzedni, ale po 2-3 serie . Na drugim treningu mobilka, gumy - face pull, triceps pushdown po 2-3 serie, rozruchowo. Po maksie idź się pochwal żonie;-) Wynik powie nam co dalej. Czy pójdziemy dalej w tą stronę, czy trzeba coś zmienić. Trzymam [...]

Bez obawy płci nie zmieniam ;-D, dobrze mi w moim ciele choć ma kilka mankamentów :-D. Mam parę planów i marzeń na ten rok o których głośno nie mówię bo w zeszłym roku tez sobie poplanowałem i nawet połowa nie doszła do skutku %-). A dzisiaj po pracy leciutko ;-D Trening 3 Niedziela 3.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]

[...] - poślady spięte, nogi mocno w glebę, łopatki. W trakcie ruchu w dół ciągnij sztangę do siebie, i staraj się wypchnąć klatę w kierunku sztangi, przez ściągnięcie łopatek właśnie. Łamanie sztangi pomoże jeszcze ścieśnić pozycję..rób to skręcając mały i serdeczny palec do środka. Tak, żeby mieć wrażenie, że triceps idzie w kierunku najszerszego.

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] 1.03. 2021 GUMY - czerwona , czarna - barki - 15, 15, 15, 15, - klata - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - plecy - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - biceps - 20, 20, 20, 15, 15, 15, - triceps - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, NOGI - uginanie siedząc na ławce - 20kg - 20p, 30kg - 20p, 40kg - 20p, 50kg - 20p, - siady bez obciążenia - 20, 20, 20, 20, 20, BRZUCH [...]

[...] 4s x 10p x 2x10kg 5. a. podciąganie na drążku 4s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 4s x 10p x 50kg 6. a. unoszenie sztangi stojąc, biceps 4s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg b. wyciąg górny, triceps 4s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg CDN nastąpi w przyszłym tygodniu ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2022-02-05 20:59:40

[...] b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 5p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 45kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s x 10p x 11kg, b. "francuz" leżąc na ławce, triceps - 5s x 10p x 25kg, CDN ;-D

[...] u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 5s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 30kg, 32kg b. wyciąg górny, triceps 5s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg, 35kg Natomiast dzisiaj jak codziennie rano 15 minut gimnastyki 8-). potem czas spędzony z żoną i psem :-), a po południu [...]

[...] sztangą stojąc -5s x 10p x 47,5kg 4. Seria łączona a. unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę, biceps - 5s x 11p x 11kg, b. "francuz" leżąc na ławce, triceps - 5s x 10p x 25kg, No i na tym moja aktywność na siłowni się skończyła %-). W czwartek obudziłem się z potwornym bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. albo źle [...]

[...] x 10p 6. Zwis na drążku - 3 s - po około 60 sek WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 10p 2.Podciąganie na drążku - 5s x 4p 3. Wiosło sztangielkami leząc na ławce -5s x 10p x 15kg 4. Unoszenie sztangielek z supinacją siedząc - 4s x 8p x 12kg, 5. "Francuz" leżąc na ławce, triceps - 4s x 10p x 25kg, 6. Siady 10s x 10p x 38kg CDN;-D

Moi drodzy przepraszam za milczenie ale ten czas tak szybko leci ;-) Jawor - Ostatni raz w brydża grałem prawie 40 lat temu, musiałbym sobie wszystko przypominać, zresztą i tak nie szło mi najlepiej }:-( Ajazy - Czasami trudno stwierdzić co szkodzi a co pomaga :-?. Niestety z biegiem lat trochę urazów i dolegliwości się nazbierało dlatego te moje [...]