triceps

Nie wiem dlaczego 2 ćwiczenie na klate w wąskim uchwycie myślę że angazuje bardziej triceps pozatym w plecach wiosłowanie i wiosłowanie lepiej jedno wiosłowanie zamień na podciąganie lub jeśli masz dostęp wyciąg górny. Dodaj do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu po bicach, brzuch 2x w tygodniu (wtedy kiedy nie robisz kaptura i [...]

FBW Dokładniej od georga, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - wasu w dniu 2014-03-14 07:30:07

to nie ma co się rozczulać. nogi, plecy, klatka 12-8 ruchów, barki 16-12 ruchów, triceps 6-10 ruchów,biceps jak ci wygodnie, kaptur 20 ruchów, łydki 20+ i jazda

[...] nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny [...]

[...] 12 mcy na paleo bez liczenia kcal - plan diety opisany będzie w poście Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4xtyg (klatka triceps/plecy bic/nogi/barki brzuch ) Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): z wyliczeń wynika że 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zdecydowanie [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z [...]

Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + przedramie - pt - nogi + barki+kaptury Cel cyklu : masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% [...]

Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]

18.03.2014 Rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc [...]

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO... Co moge zamiast tego zrobic ? Piatek:biceps i triceps NOGI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 15 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Aktualnie jechałem Splitem 3x tyg, w pon: klata, plecy, środa: nogi, barki, piątek: biceps,triceps. Ale to chyba nie najlepszy rozkład. Proszę o podpowiedź w lepszym rozłożeniu treningów (3xtyg)

Czyli taki trening siłowy w domu na moim sprzęcie przez te 2 miesiące ma sens? Mogę na nim zrobić mniej więcej biceps, triceps, barki kilka ćwiczeń na plecy i ćwiczenia na nogi zastępuje mi właśnie rower. W zasadzie to do zapełnienia mojego planu treningowego brakuje i tylko kilku ćwiczeń na sprzętach, których nie posiadam (większość robię na [...]

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Piątek – 14-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Po treningu: -Krewetki 100g -kasza jaglana 90g -żurawina suszona ~50g -1 banan, 2 kiwi posypane kokosem(10g) i wanilią http://iv.pl/images/42510363291903280308.jpg Ciasto bananowe: -4 jaja -2 banany (jeden w cieście, drugi w [...]

Chciałbym spytać o pewną rzecz jeszcze... Bo ćwiczę tak : czwartek - plecy biceps sobota - klatka triceps poniedziałek nogi barki.

[...] poszło aż 90g, na sniadanie, po treningu i na kolacje ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj bardzo fajnie.. zmieonony trening na barki mam nadzieje przyniesie lepsze efekty.. co do superserii to w nast. tygodniu zrobie też na biceps i triceps :) .......................................... https://www.youtube.com/watch?v=0KSOMA3QBU0&list=RD0KSOMA3QBU0

[...] http://i.imgur.com/03rGwFX.jpg http://i.imgur.com/qwROv6x.jpg No i trening z dzisiaj: Rano przed posiłkiem 30 min orbitreka, lvl 5 , 10,63km , 232 kcal 14.03.2014 Biceps + triceps + kaptury 1,2,3. Uginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc + uginanie łamanej leżąc na ławeczce ze [...]

[...] masie im więcej i dłużej cwiczymy tym bardziej sobie szkodzimy niż pomagamy. Mój kolega zaczął ostatnio od splita i na każdym treningu ćwiczy 2 partie po 4 ćwiczenia na każda partie i w każdym po 4 serie w sumie 16 serii na partie i zastanawiam się czy to nie za dużo np na triceps czy biceps Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-03-15 07:29:08

[...] klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ [...]