triceps

[...] można się ograniczyć do dwóch seryjek. Ale jak było znośnie to zostaw jak jest. 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 Najmniejsza sztabka, to chyba było 5kg, bardzo ładnie czułam triceps, bez dużego wysiłku Super - więcej nie trzeba na początek. 7. plank 45s/45s/30s nie wytrzymałam dłużej To i tak super wynik - uwierz, czasem plank trwa u Pań [...]

[...] mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo. Aktualnie redukcja, chyba 10ty tydzień. Waga 84.6kg Plan treningowy: 1. Klatka + biceps 2. Nogi 1 + łydki 3. Wolne 4. Barki + triceps + brzuch 5. Nogi 2 + łydki 6. Plecy + brzuch 7. Wolne Kilka zdjęć dla podglądu aktualnej formy, niżej też wrzucę wpis z dzisiejszego treningu nóg. Zapraszam do [...]

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2. A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

[...] trening bo jutro lecimy na tajski :P Trening: wypychanie na maszynie skos górny x 8 /20/25/30/35 przyciąganie do klatki x 8 /25/30/30/35 grzbiety x 8 /62/72.5/72.5/82 triceps ściąganie linek x 8 /15/25/30/35 tripset x 10 35/25/12.5 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed [...]

[...] Ok, chociaż moje ramiona mają niezły wycisk przy noszeniu dziecka, 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 Najmniejsza sztabka, to chyba było 5kg, bardzo ładnie czułam triceps, bez dużego wysiłku 7. plank 45s/45s/30s nie wytrzymałam dłużej Ogólne wrażenia: cudownie, nie czułam żadnego dyskomfortu, na duży plus to że po przekroczeniu siłowni [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

[...] 5x160paski 10x100 paski Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 Maszyna imitująca pompki na poreczach+biceps sztanga 8x120+8x40 6x160+6x50 7x200+7x60 2superserie na Biceps i triceps W przysiadzie nowy rekord na liczbę powtórzeń. W Wl chyba również najlepszy wynik w tym roku na 2 powtórzenia. Czułem jeszcze szansę na trzecie powtórzenie, ale [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Squat + Lunges 4 x 12 2. Row + push up 4 x 12 3. Superman + Face pull 4 x 12 4. Biceps + triceps 4 x 12 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=zGxuBkKu5G0&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Wczoraj [...]

[...] 3. wyroki z gumami przy kostkach (uda) 4. pompki (klatka) 5. rozpietki gumą 6. unoszenie rąk przodem (naramienne) 7. podciągania na drążku, szeroki nachwyt (plecy) 8. wiosłowanie gumą (plecy) 9. unoszenie przedramion z guma (biceps) 10. pompki w podporze tyłem (triceps) rozciąganie Proszę o opinie i ewentualne korekty. Z góry dzięki

[...] jak trzeba %-) 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg ok 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch unoszenie nóg do kolan 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok [...]

8-10 serii na duze partie i 4 na male (barki/biceps/triceps). Z regeneracja problemów nie będzie.

[...] zwiększyć ilość powtórzeń. Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, wywalam francuza, który jednak negatywnie wpływał na mój przyczep tricepsa lewej ręki i dziś zaczął boleć przy 4 serii z 20kg. Co do sznura, chyba zostawię to ćwiczenie do osiągnięcia całego stosu i tyle. Na kardio nie było czasu, więc [...]

11.04 Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. [...]

[...] jestem w stanie podnieść o wiele więcej , owszem. Ale jak była płaska tak jest ,a nawet nie stwardniała .... Natomiast druga część ciała, na której najbardziej mi zależy to triceps. Wszędzie max.1 min przerwy między seriami i ok. 3min przerwy między ćwiczeniami ??? Plan w dniach: PN/WT/ŚR/CZW/NIEDZ BICEPS: *Sztangielki stojąc 3 x min. 12 max.15 [...]

[...] Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Ramiona Dziś przerwy bardzo krótkie lub wcale czyli superserie. Wypompowany na maksa. Triceps - przerwy między seriami 15 sek. i 2 minuty między ćwiczeniami 1. Dipy 6 x 10 x cc 2. Wyprosty ze sznurem 6 x 10 x 15kg Bicepsy w superseriach 1. Uginanie sztangą 3 x 10 x 28kg 2. Modlitewnik kratownicą młotkowym 3 x 10 x 18kg 3. Sztangielki supinacją 3 [...]

12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.

[...] powtórzenie) -podciąganie nachwytem negatywne 5 serii (jak najdłuższe opuszczanie) -podciąganie australijskie 5 serii 10 powtórzeń (max w serii przy granicy siłowej) ****triceps: -dipy na poręczach 5 serii po 10 powtórzeń (z każdym tygodniem jedno powtórzenie więcej) -pompki klasyczne -pompki diamentowe -pompki szerokie -pompki z nogami na [...]

[...] hantli na ławce prostej płasko 4 serie rozpiętki 3 serie Barki wyciskanie żołnierskie 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie unoszenie hantelki leżąc 4 serie triceps wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leząć 3s wyciskanie francuskie sztangi 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s B1 Nogi plecy i bicepsy ( lżej ) Plecy [...]

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]