triceps

[...] do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8 biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat Zmieniony [...]

Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]

[...] bokiem, 20 x unoszenie rąk przodem) Triceps - 4x 20powtórzeń z hantelkami 2,5kg biceps jak na zdjęciu (7), naramienny jak na zdjęciu (5) + to samo ale unoszenie przodem a triceps polecam robić w pozycji zakroczno - wykrocznej czyli prawa noga w przód, lewa w tył tułów delikatnie pochylić do przodu, i wyprostowaną lewą rękę unosić do tyłu. Nie [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom BF% : dos sporo [...]

[...] trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom BF% : dos sporo [...]

kreatyna - odstaw biegaj nie od czasu do czasu tylko czesciej ;] 'muszę się wyrobić do lata z brzuchem, klatką i bicem, żebym jakoś wyglądał w te lato' - barki, triceps, nogi , plecy gdzie ? ;) a6w - daj sobie spokoj, zrob zwykly trening brzucha 2 razy w tygodniu i jak to napisales... zebys potem nie zalował ze wygladasz jak BOCIAN , bez [...]

[...] nia ulozony . Klatka; poniedzialek : pompki jako czesc rozgrzewki wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 wyciskanie skos - 3x10 rozpietki 2x10 pompki na do***anie ze tak powiem w ten dzien robie jeszcze triceps ale chodzi mi glownie o klatke Wzrost;184 waga;74 staz:3-4 miechy pozadnie osprzet ; wolne ciezar laweczka prosta skos + i -

[...] młotkowym 10/10/10 Sztanga łamana 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 10/10/8/8 Unoszenie ramion w opadzie 8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 8/8/8 Klatka i triceps: lekko Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 (lekko, technicznie) Wyciskanie skos górny 10/10/10 Wyciskanie francuskie 8/8/8 Brzuch po każdym treningu, raczej intuicyjnie, [...]

[...] aktualny plan wyglada tak: Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek : Mam trening w klubie pilkarskim wiec uwzgledniam go jako trening nóg. Środa Barki i Kaptur Czwartek Plecy i triceps Piatek W ten dzien powtarzam jakas dana partie miesniowa ktora chce dopracowac. Nie wiem czym ten plan jest odpowiedni i odrazu moge przyjac slowa krytyki. Mam [...]

barki ćwiczę triceps i plecy też ale nie nogi bo lubie boćki . Myślę, że po 4 miesiącach zrobiłem postępy bo zaczynałem od totalnego 0. A krete dlaczego mam odstawić skoro mam diete?

[...] mniej więcej tak: 10x nachwyt drążek 10x pompki szerokie na krzesłach 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest jedna seria 2min odpoczynku i kolejna i tak łącznie 3 serie. Później ABS II 4 Poziom aktualnie. Oczywiście [...]

Ćwiczę już na siłowni trochę ponad rok i się zastanawiam czy mógłbym przez jakiś czas ćwiczyć na tym treningu.. I jak długo? Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: :] Staż treningowy na słowni: ponad roczek Uprawiane inne sporty: nieeee [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze na triceps, szwedki czy francuskie wyciskanie sztangi ?

Nie jestem żadnego rodzaju ekspertem ale z podstawowej wiedzy wiem, że powinno łączyć się duże grupy mięśniowe z małymi grupami. "Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi " To wydaje mi się jest niepoprawna forma treningu. Proponuje: Poniedziałek: Klatka - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Barki - [...]

4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki skos 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Podciąganie końca sztangi - 4s [...]

Trening polegający na łączeniu dużej partii z małą jest treningiem ogólnym, od którego są odstępstwa, które zaproponowałem w pierwszym poście. Chodzi mi o trenowanie na antagonistyczne grupy mięśniowe takie jak triceps i biceps. Z tego co słyszałem to można tak ćwiczyć i wcale nie jest powiedziane, że trening ten byłby nieskuteczny :)

Pompki na poręczach. Super wchodzi triceps, jeśli się zachowuje odpowiednią technikę. Im bardziej się pochylisz, to pracę także przejmuje klatka (super ćwiczenie na klatę). pzdr

Witam panowie: ćwiczę tak: pon: klatka triceps biceps wto: nogi czw: plecy barki Moje pytanie: gdzie tutaj najlepiej wrzucić brzuch i przedramie żeby nie zakłocać za bardzo treningu innych partii.

[...] ;37), wieksze barki, wieksze kaptury, jestem zadowolony i pytanie co teraz? redukcja do konca? obawiam sie ze cały wtedy zniknę, ale brzuch i cycki sa delikatnie mowiac slabe, ladnie uwidocznij sie triceps i plecy, jednak bf jest spory wydaje mi sie ze okolo 25% tlusto w ch**. redukcja z deficytem + bcaa, czy moze dieta na 0+aero, pomozcie ;/