triceps

A jak bym zrobił tak: poniedziałek: przód barki i biceps środa: klatka i triceps i przedramię piątek: plecy i tył barki Co o tym myślicie?? A co z tymi brzuszkami zostawić tak jak robię, czy lepiej ABS II??

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]

W odpowiedzi na Twoje pytanie. Pomki na poreczach sa cwiczeniem wielostawowym, ktore dziala na triceps i klatke piersiowa. Zamiast poreczy rob inne cwiczenia na te grupy, tyle moge doradzic... Podciaganie nachwyt-podchwyt, az takiej roznicy wbrew pozorom nie ma. pwodzenia,

[...] 3 serie Jaka kolejność? Czy nie za mało tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać trening? Biceps, triceps i łydki wywaliłem - zbyt małe partie. Od razu mówię, że ćwiczenia typu podciąganie lub dipsy odpadają. Nie zrobię tego przy swojej wadze... Proszę o radę. Zmieniony [...]

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach [...]

[...] nóg(superseria) wspiecia Wyciskanie sztangli lezac prosto Uginanie ramion ze sztanga podchwyt wyciskanie sztangi zza karku (sprzed głowy STOJĄC) pompki na poręczach (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki) B: Przysiad ze sztanga wspiecia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (to jest wiosłowanie? daj wiosłowanie Pendlaya) Drązek [...]

Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]

Teraz przy CKD pierwsze 2 treningi mam podzielone na A Klatka Barki Triceps B Nogi Plecy Biceps Oczywiście są tu izolowane. Mimo tego doznałem niezłego kopa na takim treningu i myślę, że można stosować zamiennie FBW/split, co cykl Pzdr

Masz rację w sumie podczas wyciskania tricepsy ostro pracują więc potem samo "francuskie" wystarczy. Co do rozdzielenia nóg i pleców to pisałem, że z powodu problemów z kolanem na razie nóg prawie w ogóle nie mogę, a potem będę powoli zaczynał i bez obciążeń więc sądzę, że nie powinny się zbytnio przeciążyć. Ale jeżeli będę widział, że [...]

Ok poprawiłem. Dodam tylko, że chciałbym ten plan stosować około pół roku, a za mam nadzieję miesiąc już móc wykonywać przysiady jeżeli będzie to tylko możliwe. Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: [...]

[...] dynamiczne typu np. snatch czy thrusters, widzisz problem ? Bo ja nie. Dół? Biceps? Triceps? Klatka? Tu także mozna dać inne ćwiczenie niż swing np. push press gdzie triceps będzie pracował. Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? :-(. Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, [...]

te 5 serii to chcesz jak podzielic? 3+2 czy 2+2+1 ? ogólnie triceps jest mięśniem większym i 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie jest akurat. wg mnie trzeba tak dobrać ćwiczenia aby pracowały wszystkie 3 głowy tricepsa: 1-GŁOWA DŁUGA 2-GŁOWA BOCZNA 3-GŁOWA PRZYŚRODKOWA ciężko się wg mnie zmieścić w 5 seriach. a triceps przy klacie [...]

[...] : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 zamiast tego bym dał uginanie ramion w uchwycie młotkowym 12,10 Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : DRĄŻEK! 3xMAX M.Ciąg : 12,10,10 Wiosłowanie maszyna: 10,10,10 Wiosłowanie hantlem: 8,8,8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

generalnie niektorzy cwiczyli lekko triceps na nim. ja osobiscie triceps robilem z raz na 2-3 tygodnie lekko i nic nie zmienialem bo widzialem efekty. raz na jakis czas robilem np 3 serie wyciskania hantlami zamiast 2 na sztandze. konkretnyc zasad dzialania tego treningu nie znam, bo robilem to z trenerem, co on mi tam truknal o nim to wiem.

Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]

[...] 10 bic. -uginanie ramion ze sztanga 3s 10p tric - pompki na poreczach 3s 12p B: plecy - martwy ciag 5s 8p nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 10p klatka - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 12p barki - arnoldki 3s 10p biceps - uginanie hantli mlotkowe 3s 10p triceps - 2 rekami na lawce obiema nogami na drugiej lawce (pompki na triceps) 2s 20p

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]