triceps

Pon. Klatka, triceps Pt Nogi, brzuch Sr. Wolne Czw. Barki, brzuch ,przedramie Wt plecy, biceps

[...] do wykonania tylko 3 cwiczenia i co wtedy? dla ciebie,na kazdej sesji powinienes wykonac max 8 cw.,czyli 6 bazowych,od ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz podczas [...]

[...] potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym [...]

[...] potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym [...]

Jak wracasz do gry dopiero to jeden plan wystarczy. (lepiej jeden dobry niż trzy średnie/kiepskie) Progresja co trening i poleci siła/masa, oprzyj się o złożone ćwiczenia tylko na duże partie (biceps triceps odpada, a łydki i brzuch robisz na zmianę na koniec treningu) Skup się na przysiadach, wyciskaniu/ciągach w różnych płaszczyznach.

A taki FBW byłby dobry? 3 razy na tydzień to samo. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Barki [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] było jak byś miał te podstawowe ćwiczenia wielostawowe w swoim planie. I do tego ewentualnie możesz dodać po jakimś powiedzmy "kosmetycznym" ćwiczeniu na biceps, triceps, łydki np. Ale oczywiście nie musisz mnie słuchać ja Ci tylko doradzam to forum ma to do siebie, że za kilkanaście minut wbije jakiś koleś i za chwile będzie. [...]

1. NOGI + brzuch / nogi całość z łydkami/ 2. KLATKA + triceps 3. wolne 4. PLECY + biceps 5. BARKI + przedramiona /barki z kapturami/ 6. wolne 7. wolne to moja propozycja

[...] z każdą partią 2x tydzień....a i czy mięsnie będą miały czas na regeneracje ??? Traktor71 moja droga zaczynała się kiedy ważylem 53kg i wyciskałem 50 na 1 powtórzenie więc klata na płasko 3 x8 69kg barki wyciskanie 3x 8 40kg bipo uginanie ramion 3x8 32kg triceps francuskie 3x8 28kg plecy wiosłowanie w opadzie 4x8 ok 60 kg

http://www.youtube.com/watch?v=YjPB4F7aNB8 -pompki na jednej ręce http://www.youtube.com/watch?v=W01Klo7N3XU - pompki z nogami w powietrzu http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys - pompki odwrotne triceps

[...] , no i wyszło ze mam wagę w oku:) dipsy tez juz wracaja do siły takiej jak przed obcięciem wegli:) military ładnie spompowało przedni akton, dobre cwiczenie:) biceps+triceps ok zaczynaja sie juz jakies cięzary:) szrugsy tez ok, zastanawiam sie nad zmiana z 2 serii hantlami na hantle + sztanga Teraz to juz fairant na mieszkania, wiec zaraz [...]

[...] o tym. nie musisz ukladac nowego planu,bo gotowy masz juz podany-w pierwszym linku. ten z 6 cwiczeniami. doloz do tego cos na lydki i brzuch(stosowane zamiennie). ...a jak juz jestes niezly,to mozesz dodac takze przemiennie 1 cw. na biceps lub triceps. razem masz wykonac nie wiecej,niz 8cw./sesje. to wszystko-zero filozofii. pozdrawiam.

[...] ten trening każda partia 2x tydzień co i jak??? Traktor dobre rady może i bym spróbował głównie jechać przysiady ,marwy ciąg ,wyciskania tylko gdzie wtedy biceps , triceps ???? czytałem wszystkie twoje wypowiedzi . Czyli sugeyjesz mi to co jest na 2 stronie ??? a ten trening z ostatniej strony ???? bo już się pogubiłem Liczę na [...]

[...] zostać już na nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)? To jest też dobre ćwiczenie i więcej daje na nogi - wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele . Na triceps zamiast WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU mogę dać PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 15:29:58

kolego przeczytaj wypowiedzi traktora ze zrozumieniem, w tym treningu jest biceps i triceps, bicepsu nie cwiczy sie tylko na modlitewniku

ok czyli wyrzucam wyciskanie wąsko , bede robić szeroko , co do modlitewnika to troche szkoda bo fajnie pompuje ;) , to jakie ćwiczenia byś proponował na triceps i przedramie

Przeciez moj plan treningowy tak wyglada, dlatego pytam sie o dolozenie do planu treningowego 2 dni gdzie moge trenowac dodatkowo biceps i triceps, gdyz slyszalem ze 3 dni odpoczynku to wystarczajaca ilosc czasu dla tych miesni

Triceps Wyciskanie na wyciągu od dołu i Ściąganie wyciągu górnego z przodu czym mogę zastąpić te 2 ćwiczenia ponieważ nie posiadam w tej chwili wyciągu

Triceps WYciskanie Francuskie sztangą Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (ze głową) Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz (za głową) Wąskie wyciskanie sztangi (dlatego pytałem po co w treningu na klate dajesz wąskie wyciskanie - bo to cwiczenie na trica) Pompki tyłem sciaganie drazka wyciagu (cwiczenie bardziej na definicje niz na [...]