triceps

Elo :D Fun pisałem że foty bd w maju ! :P :D Klatka WL R10 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x65kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 10x7.5kg 10x7.5kg 10x7.5kg [...]

teraz robię dipsy 2x w tyg pon i czw i nie ma problemów z regeneracją, z tygodnia na tydzień muszę ciężar dorzucać i triceps dobrze rośnie, a jak robiłem bez ciężaru to 3x w tyg dawałem (pn,sr,pt) i też było dobrze

teraz robię dipsy 2x w tyg pon i czw i nie ma problemów z regeneracją, z tygodnia na tydzień muszę ciężar dorzucać i triceps dobrze rośnie, a jak robiłem bez ciężaru to 3x w tyg dawałem (pn,sr,pt) i też było dobrze To jak dla mnie robisz to kosztem braku odpowiednich postępów innych partii współpracujących z tricepsem. Można ruszyć oporną patię [...]

Łapy są do chrzanu ale jak widać coś tam systematycznie do przodu %-) Triceps w pozach bokiem wydaje sie ok. Biceps przede wszystkim mam krótki brzuścce, przez co są mniej podatne do wzrostu i słabiej wyglądają wizualnie ale nie poddaje się! %-) mateusz ale moje treningi co tydzien wyglądają inaczej jak wyglądał przykładowy - masz na filmiku :-))

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko [...]

Dzień 13 Wczorajszy się znaczy :) Ogólnie spoko, sporo mąki użyłem, bo miałem cały dzień wolny. Zrzut diety i pizzy kebab (ale bez mięsa bo piątek) http://img715.imageshack.us/img715/9653/dieta20130322.png i pizza: http://img33.imageshack.us/img33/9784/img3917pj.jpg Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - 3s po 12x13kg (13kg jedna sztangielka) [...]

[...] włosku(makaron, kurczak, oliwa i parmezan) Suma dobowa: 2998kcal, 230g (31%) białko, 94g (28%) tłuszcze, 306g (41%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Klatka i triceps WL: 10/10/9/8 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 2x Rozpętki leżąc: 10/10/10/10 2x Przenoszenie za głowe leżąć 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 [...]

[...] %-) Trening mnie kompletnie zmęczył i znowu przespałem ostatni posiłek - mam nadzieję, że ostatni raz. Chyba trochę się za bardzo pospieszyłem i dołożyłem na klatę, barki i triceps. Niestety nie uciągnąłem wszystkiego na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. Podciąganie coraz lepiej aczkolwiek do pełnego [...]

uf...udało się oddech złapać,mam ochotę zjeść pizze albo pół słoika masła orzechowego.dzis poszło 3 cw na klatke ( brak czwartego spowodowany słabszym dniem ) triceps ( jedno cw nie planowane ale że już po klatce była pompa to wykorzystałem to ) i 3 cw na brzuch w 3 seriach ( górne,dolne,skośne)

23.03.2013 DT tydzień 3, dzień 1 klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15 / 15 / 12 15 / 12 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg / 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x6kg / 15x6kg / 13x6kg 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20kg / 10x25kg / 8x25kg [...]

Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]

Moge tylko poniedziałek sroda piatek. Wtorek sauna a czwartek i sobota basen+ sauna. Włąsnie chyba sie zastusuje do zalecen z zamiana bicepsa na triceps, ponieważ biceps w moim ciele zamiast zajmować 1/3 ramienie to zajmuje 2/3. Aero mam tylko 15 minut przed treningiem po treningu wchodzę na interwały.

[...] ? Troche to po "Polskiemu" napisałeś i niezbyt szło zrozumieć%-) 4 Kick Back Hantlem 3 x 8p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 15 / 20 / 25 3 seria Ok, lewy triceps jest zdecydowanie słabszy, co widać po filmie. 5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p B. Hantle Supinacja 4 x 10p A 18 / 20 / 22 / 22 20 / 20 / 22 / 24 20 / 22 [...]

odnośnie planu w miare spoko tylko dlaczego zaczynasz od biceps triceps ? ja bym zapodal sobie te nogi w pierwszy dzien jak dobrze dopierdzielisz i dobra dieta to przysadka bardziej pobudzona do rodukjci tescia bedzie przez cały tydzien :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców [...]

odnośnie planu w miare spoko tylko dlaczego zaczynasz od biceps triceps ? ja bym zapodal sobie te nogi w pierwszy dzien jak dobrze dopierdzielisz i dobra dieta to przysadka bardziej pobudzona do rodukjci tescia bedzie przez cały tydzien :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców [...]

Tylko jeszcze jedno pytanie do Ciebie bo widzę, że jesteś doświadczony, a ja amatorem. Nie lepiej zrobić np. Poniedziałek: Klata,biceps,triceps Wtorek: ogólnorozwojówka w klubie i Czwartek: Plecy,Nogi i Barki ?

[...] Posiłke nr 6 : od biedy może być Posiłek nr 7 : Chleb pełnoziarnisty / razowy Nr 8 : OK Co do planu , to barki bym wrzucił do klatki i trica , a nogi robił osobno . Na triceps daj po 4 serie tych ćwiczeń , Biceps daj uginanie 4s i modlitewnik 4s , plecy daj MC zamiast jednego wiosłowania . Wklej ankiete działu ! Poczekaj na odpiwiedzi [...]

W poniedziałek wyciskanie wąskim chwytem zamień na jakieś inne ćwiczenie, za dużo wyciskania jak na jeden trening wymień np. na pompki na poręczach i możesz dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Tak 9 serii na triceps powino być ok. Po za tym w treningu barków brakuje ćwiczenia na tylnie akony. I w treningu bicepsa wymień jedno ćwiczenie na izolowane.

Dajesz radę zrobić triceps po klacie? Mało tych serii na duże partie ! Powodzenia z redukcją :> Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-23 20:45:17

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]