triceps

ok dzieki za konkretna odpowiedz ale najpierw triceps pozniej biceps a pozniej jeszcze pompki ? do pompek triceps musi byc swiezy :) moze w innym dniu robic pompki ale wtedy chyba bedzie za czesto cwiczony triceps w stosunku do bicepsa :) ?

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 6 x 65 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 52 kg (ost 40 kg), 8 x 57 kg (ost 50 kg), 8 x 62 kg (ost 55 kg), 6 x 62 kg (ost 60 kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg, 5 x 80 kg Wyciskanie na skosie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie - 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 4 x 70 kg Rozpiętki na maszynie 3 serie - 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 6 x 40 kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 3 serie - 10 x 40 kg, [...]

tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] bo nie pamiętam tych nazw ;) Rozpisane przez pracownika siłowni, aerobowy według wskazówek ale to bardziej sam kombinowałem. Treningi siłowe: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps; podobno połączenie dwóch ostatnich daje dobry wzrost masy, całkiem to działa u mnie) rozgrzewka z sztangielkami mięśni które będą robione. 1. wyciskanie sztangi 1x10 [...]

[...] z 10kg na 16kg ułamała mi się jedna śruba,miałem 2,5min. na wymyślenie czegoś i zacząłem walić innym krążkiem o ten co został,po chwili zacisk zleciał,dobrze,że mam zapasowe,triceps przećwiczyłem normalnie,w pompkach na poręczach czułem się jak piórko,miałem jeszcze dużo sił. Dziś było bieganie, na treningu wybieganie 40min.-najpierw rozgrzewka [...]

[...] 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 12kg/14,5kg/14,5kg x 10 - b.fajnie czuję triceps 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać 5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. Wspięcia na palce [...]

[...] 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 14kg/16kg/16kg x10 - fajnie 12kg/14,5kg/14,5kg x 10 - b.fajnie czuję triceps 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać 5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10 5kgx10/6,25kgx10/6,25x10 7. Wspięcia na palce [...]

Wygląda ok. Natomiast możesz pomyśleć, żeby ćwiczenia na biceps i/lub triceps przenieść do treningu dołu> Jeśli zostawisz je w treningu góry to też nie będzie źle - ale może być kłopot z progresją czy nawet w ogóle zrobieniem łap ze względu na zmęczenie. Cała góra na jednym treningu jest bardzo wymagająca - bardziej moim zdaniem niż cały dół.

[...] 5. Hip thrust 10/max/10/max Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Plie 10/10/10 4. Brzuch Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s – w moim przypadku nauka podciągania 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 3. Wyciskanie francuskie stojąc 15/12/9/6/6/10/13 4. Brzuch

[...] Hip thrust 10/max/10/max Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Plie 10/10/10 4. Brzuch Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s – w moim przypadku nauka podciągania 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 3. Wyciskanie francuskie stojąc 15/12/9/6/6/10/13 U Miss francuz [...]

09.01 - DT micha czysta, liczona, trening był ;-) Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s próby podciąganio-opuszczania ;-) marne próby, marniaste 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do dosyć śmiesznej wagi, ale jako całość [...]

[...] liczona, trening marny ale był mam niesamowite domsy po treningu nóg, szczególnie od plie %-) chodzę obolała jakbym biegała, albo konno jeździła ;-) Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s próby podciąganio-opuszczania ;-) marne próby, marniaste null 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie [...]

[...] fikcja bo wykonuje z niego 2 cwiczenia i pomyslalam zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego. Night co sadzisz bym: 1. wioslo robila w ramach treningu A 2. triceps natomiast w ramach treningu C Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion [...]

[...] fikcja bo wykonuje z niego 2 cwiczenia i pomyslalam zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego. Night co sadzisz bym: 1. wioslo robila w ramach treningu A 2. triceps natomiast w ramach treningu C Możesz zrobić tak jak piszesz. Ale w sumie jak masz czas - to nie ma przeciwwskazań żeby zostawić trening składający się z dwóch [...]

[...] jem "równo" i nie kombinuję to i apetyt się normuje 07.02 - DT micha czysta, liczona, apetyt męczył, ale nie dałam się ;-) trening był - zmodyfikowany Trening D grzbiet + triceps 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do dosyć [...]

no tak - ja pod bicepsem zrozumiałem inaczej, a to może być triceps albo mięsień ramienny.

obstawiam triceps, bo przy ćwiczeniach na ten mięsień też ostatnio bolało.. no nic, będę uważała, albo odpuszczę ćwiczenia gdzie mam dyskomfort i będę rolować

[...] cukier mi spadł (to minus diety wege, czuję, że gorzej bilansuję posiłki, bo zdarzają się spadki cukru niestety), siłowy to nadal takie delikatne ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, nie mogę niestety robić barków, bo ręka boli od daaaawna, zajmiemy się nią z fizjo po nodze ;) no i co tam jeszcze, a że mimo, że siłowy taki pitu pitu to rano czuć [...]