triceps

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Tak jak napisałem, dzis ci napisze. Trening sie zmienia w zaleznosci od zakwasow itd. Dobrze mi sie na nim cwiczy, jezeli czuje ze biceps jest w porzadku po plecach to dodaje go do klatki czasami po prostu. Nogi a koniec [...]

a powiedzcie mi czy gryf mocno łamany będzie lepszy od lekko łamanego. Na tym gryfie ćwiczył bym biceps, triceps ?

1. mozesz zostawic ale dodaj progresje cieżaru 2.sprubój push-pull -legs obecnie tak cwicze i jestem zadowolony z tego programu na klasyczny split przyjdzie czas 3. jabym dodal przynajmiej po 1 cwiczeniu na bicka i triceps 4.nie ma sensu podstawa jest dieta 5. jak chcesz brac to wtedy codziennie

Dzień VIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-26 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x [...]

[...] 3x uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, 2x16 i 1x12 podciąganie " na drązku" tzn. na maszynie 3x12 nie pamiętam ciężaru coś ok 40kg triceps : uginanie rąk ze sztangą 15kg, 3x12 brzuch kołyska 3x20 brzuch prładanie talerza 5kg z boku na bok, leżac na plecach 3x32 brzuch nożyce 1x16, 2x12 barki: podciąganie [...]

[...] na drązku z obciazeniem 3s. 5x10kg , 5x10kg , 3x15kg -Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s. 50x8 , 55x8 , 60x8 -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30x10 , 35x8 , 37,5x5 -Wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 3s 40kgx8 , 42,5kgx8 , 42,5kgx7 -Biceps uginanie sztangi 3s(nie znam ciezaru sztangi 15 lub 20kg) 10x10, 12,5x10 , 12,5x6 Łydki + brzuch cyryl

Dzięki wielkie ;) Dziś wstawie pod wieczór jak przyjde z siłki, klata triceps!;D

Jeśli chodzi o plan to za dużo ćwiczeń na klatkę, 4 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą, natomiast robisz za mało ćwiczeń na biceps i triceps jedno ćwiczenie to za mało, najlepiej robić 3 ćwiczenia po 3 serie na te grupy mięśniowe, nie wiem czy jest sens ćwiczenia przedramienia ten miesień i tak ćwiczysz w ćwiczeniach na inne grupy.

[...] piramidy czy ćwiczyć z ciężarem pozwalającym mi wykonać planowana ilość powtórzeń w każdej serii? Jakie przerwy stosować na odpoczynek między seriami i ćwiczeniami? Dodawać ćwiczenia na barki, biceps, triceps i łydki czy dopiero po zbudowaniu bazy siłowej dodać ćwiczenia na te partie? Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-26 17:59:51

[...] Przez zwiększenie głębokości odjąłem kg, ale też zwiększyło mi się czucie klatki i praktycznie w ogóle nie fatygował mi sie przy tym ćwiczeniu triceps. 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p A 17 / 19 / 22 / 24 17/ 19 / 22 / 24 B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY [...]

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch

Witam, dziś trening kaltka triceps przedramiona udany ;) Kupiłem karnet, zaraz wrzuce pan treningu tygodniowego ;) 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x40kg,8x50,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(1 wymuszone bodajże) 3 Rozpiętki na prostej: 10x5, 10x7,5, 10x10, [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

26.02.2013 PUSH WL 4x8x65 (duze przerwy, ale ciezar zaliczony) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x13 WŻ 4x9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x33 (zlapac szerzej następnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x21 zaczalem HIIT

Jeszcze jedno łapcie, triceps uwazam za dosc dobra moja partyjke, zrobie zdjecie w czwartek po trenie to zobaczycie :D Zdjecia z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c6a0716629f4f419317544043e2c148.jpg

Niedziela Podciąganie cc 7x 5x 5x 5x 4,5x wiosłowanie hantle 12x10 22x10 22x10 22x10 22x10 szrugsy 70kg suwnica 10x 10x 10x 10x 10x wyciskanie skos hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20 dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 [...]

[...] w ławce? Mógłbyś to zrobić oczko niżej, na mniejszym pochyleniu? Niezbyt podoba mi się praca rąk, a mam wrażenie, że bliżej poziomu będzie Ci łatwiej to wykonać poprawnie. W tricepsie widzę ewolucję formy z powtórzenia na powtórzenie \-) Nie komentuję, bo dopiero na ostatniej serii zaczyna to przypominać poprawny ruch- za tydzień daj 15- 20 -25 i [...]