triceps

Dzięki za wszelkie udzielone odpowiedzi jednak nasuwają mi one kolejne pytania Skoro już zmniejszę ilość białka odejmując po trochu tu i ówdzie ( samemu też wydawało mi się trochę dużo ale zawsze lepiej zapytać) to czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg [...]

[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

dobry plan, bez jakis razacych bledow. z kosmetycznych zmian zasugeruje.. klata-2cw na skos gorny triceps-wystarcza 2cw po 4serie barki-bok i tyl rob +12powt pozdro

Split: 3x tydzien: Pon: klata+ tric: Klata: - płaska 4x 6-10 powt. - skos gorny 3x 6-10 powt. - skos dolny 3x jw. - rozpiętki na maszynie Triceps: - francuskie 3-4 serie po 6-12 powt. - ugnanie ramion nachwytem na wyciagu 3x 10-12 Sorda: plecy+ biceps plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]

Piątkowy rozruch KLATKA, TRIP, BICEPS Klatka: a) prosta 60x12, 100x10, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5 b) poręcze ciało x10x3serie Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się [...]

[...] wygladaja tak samo, wiec mozna to ograniczyc korzystajac z gotowego planu. mk1916 wszedzie masz takie same polaczenie parti, wiec po co zmiana co tydzien tych cwiczen? i to z dobrej kolejnosci na zla. uloz normalny plan to poprawie. rozpietki w srodku treningu klatki=pomylka, triceps 3 duble 3 francuskie tylko po co? plecy olane gdzie jest mc?

Wiek 17 lat. Staż 2 miechy. Trening na mase. Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10 -Uginania jednorącz w pozycji izolowanej 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji [...]

[...] z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax ? co innego ? nie mam drążka ? 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - [...]

[...] poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10nie na maszynie, na plaskiej normalnie triceps prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie [...]

Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]

Piatek-niedziela moze byc, ale czwartek-piatek to wg. mnie troche za szybko, zalozmy jak w czwartek zrobisz klate a w czwartek triceps to bedzie za malo czasu na regeneracje.

[...] z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax co zamiast tego nie mam drążka ?? 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - [...]

[...] z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax co zamiast tego nie mam drążka ?? 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - [...]

Poniedziałek-lekki trening nóg Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem Zginanie Rąk z za głową hantelką Czwartek Biceps Uginanie ramion ze sztangą Na modlitewniku plecy. Uginanie ramion stojąc z lekkim skłonem Sobota NOGI Niedziela (patrz wtorek)

[...] siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10, wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 10, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10 uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 10 uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 2x 10 ściąganie drązka wyciągu w dół (triceps) 3x10 + 2 serie na brzuch, nie wiem jak to nazwać :P

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy na siłowni : 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : low carbo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :teraz planuje mono wrzucić Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] 3 serie 2) wiosłowanie hantlom 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi siedząc do karku lub klatki 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) 3 serie uginanie ramion ze sztangoelkami stojąc lub siedząc 3s 7) łydki 3 serie Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie ( góra ) 3 serie 3) [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Stanga/sztangielki Dieta :Jest;] Przeciwskazania medyczne :Nie ma Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. Przysiady oraz wspięcia na palce ze sztangą na karku - 4x10-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x10-6p 3. Wykroki w bok - 4x10-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Uginanie "dzień dobry" - 3x10-6p 2. Wiosłowanie sztangą - 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x10-6p 1. Uginanie [...]