triceps

Plan na siłę.Mam nadzieję ,że to odpowiedni temat. Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. [...]

illidan123: Na takim planie długo niepocigniesz... barki klata plecy to duże parcie miesci i nie powinno ich sie laczyc cwicz tak 1.dzien klata + triceps 2.Dzien barki + kaptury 3.Dzien plec + biceps 4.Dzien Nogi ps: podciąganie na drążku to jedne z podstawowych cwiczen na plecy

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na poprawę siły. staż: ponad 1rok. Dotychczas cały czas robiłem trening na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE [...]

ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

[...] z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód barków Pt:Biceps+triceps+nogi Plan - mniej więcej tak...oczywiście wymagana poprawka. Klata: Wiciskanie sztangi płaska 12/10/10/8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/10/8 prog. [...]

Robię go 4razy w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5. Nogi marsz ze sztangielkami 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] 1)zarzut sztangi 4x5 2)wyskoki z wykroku 3x 10 3)wykroki 3x5 4)przysiad izometrzyczny 5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10 4 trening...obrecz barkowa 1)klata skok 4x12 2)wioslo jednoracz 4x12 3)klata wasko 4x12 4)biceps na sztandze 4x12 5)triceps francuskie 4x12 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?

Proszę o ocenienie mojego planu treningowego i ewentualne poprawki:) cwicze teraz intensywnie od misiaca Trening na MaSe 19l.184cm.66kg I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6,4 -rozpietki laczone z wypychaniem na skosie:4x10 -przenoszenie za glowe:3x12 Przedramie: -zginanie nadgarstkow [...]

Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]

Apokalipsa.Jeszcze parę pytań , niejasności. 1.Napisałeś wyciskanie francuskie , ale leżąc czy siedząc ?? 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 kg robię ledwo 12 (oczywiście [...]

Witam! Mam 15 lat ,wzrost:178,staż:ok.7msc.,cel:masa i siła,.Jesli mozecie to ocencie moj plan i wprowadzcie ewentualne zmiany. Dzieki PONIEDZIAŁEK / KLATKA I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głowa w gorę / 12/10/8/ 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę /12/10/8/ [...]

Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Armagedda 1.Napisałeś wyciskanie francuskie -OD CZOŁA CZYLI LEŻĄC 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? -NIE, BICEPS SAM BYS MOGL, JEDNAK TRICEPSA PRZED BARKAMI NIE MOŻNA. 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 [...]

wiek 17 wzrost 180 waga 68kg cel wzrost masy DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie [...]

[...] Poniedziałek: Klatka &#8211; Biceps Środa: Triceps - Plecy Czwartek: MIĘŚNI BRZUCHA- przedramiona Piątek: nogi- Barki We wtorek nie mogę robić bo mi nie pasuję ze szkołą. Chciałbym wcisnąć we czwartek jeszcze biceps, tylko nie wiem czy może być dwa razy w tygodniu i to zaraz po tricepsie. Czekam na poprawę planu treningowego:P

Apokalipsa, dwa pytania: W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? I drugie; czy to wystarczający plan na robienie masy & siły? I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki [...]