triceps

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] bo dziś takim lodem wieje że na rano pewnie śnieg na) uginanie ramion ze skrętem -biceps 3x10 7 kg na rękę sztagielki wyciskanie żołnierskie 3x10 przysiad przy ścianie 3x10 triceps z pozycji stojącej 7 kg dwiema rękami 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 brzuchy 3x10 z leżenia Z innej beczki : widzę znowu dyskusję z moją córką o oleju lnianym, to [...]

[...] (40kg/55kg/60kg/40kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 2. 2s WL głową w dół na hantlach 16/14 (8kg/8kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 3. 3s Gumy zaciąganie->skręty->biceps->triceps 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 4. 5s Worek bułgarski dynamiczene podciąganie wzdłuż tułowia 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 5. 2s Uginanie sztangi na [...]

A co do mojego treningu ułożonego? Może jest on zbyt mało wyczerpujący? Najbardziej zależy mi na klacie, brzuchu triceps biceps. Nie mówię żeby były one wielkie. Chodzi mi tylko żeby jak na mój wzrost były w miarę. Tak żeby jak założę T-shirt rękawek mi nie zwisał. Może nie brzmi to mądrze, ale o to mi chodzi. Zmieniony przez - boxer95 w dniu [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 10x35kg 8x40kg 6x45kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 10x30kg [...]

[...] lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 Te składanki miażdżą system!! masakra dla łap. Biceps i triceps mega spompowany. To się nazywa trening łap ;d Dało radę tylko 3 serie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 [...]

[...] lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 Te składanki miażdżą system!! masakra dla łap. Biceps i triceps mega spompowany. To się nazywa trening łap ;d Dało radę tylko 3 serie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 [...]

[...] chodzic na uczelniana silownie gdyz wejscia z sekcji mam w poniedzialki i srody co nie pasuje mi ze wzgledu na zajecia, w srody robie trening miedzy zajeciami w domu biceps triceps i jest to swietne rozwiazanie, od stycznia/lutego gdy zmieni mi sie plan bede dokladac silownie w poniedzialki i srody ,a poki co licze ze Piotrek znow zszokuje moje [...]

WCzoraj były plecy + triceps

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

[...] brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc jednoracz 2s 15-12p biceps - na kolanie 2s 15-12p

Zdecydowanie za dużo DT , 3x w tyg zdecydowanie starczy.Możesz sobie łączyć partie np klata+triceps. biceps+plecy

hmm spróbuję to połączyć z animal flex może będzie lepiej bo trening tric. szczególnie przy francuskim wyciskaniu w leżeniu powoduje konkretny ból, prostowanie na wyciągu też jest kłopotliwe, ogólnie bardzo ciężko trenuje mi się triceps {{:-(

[...] 36kg-5x/40kg-5x/46kg-6x/50kg-5x/66kg-1x 2)Wiosło sztanga 4x8-10 22kg-10x/25kg-10x/28kg-8x/33kg-5x 3)Żołnierskie 4x8-10 15kg-10x/19kg-8,7,5x 4)Biceps 6kg-12x/6kg-10/7kg-8x 5)triceps - nie zrobiłam Mega słabo się czułam, miała zapał jeszcze w wiosle a potem to już takie machanie dla machania, ale fatalnie się czułam po tych kilku dniach [...]

do plecow dorzuc martwy ciag, lub zamien za jakies inne cwiczenie, na triceps masz za duzo cwiczen.

nie robilem bo mi juz to dawno przeszlo a szkoda zdrowia na szarpanie sie ale tak przewaznie lecialem w pelnych seriach - klatka skos 140-170kg , barki przód 120-140kg, plecy wioslowanie sztanga 120-140kg i wyciagi 100-120kg, triceps fracuz do czola 60-80kg wyciskanie waskie sztanga 110-140kg, biceps sztanga 60kg

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

dzięki, czyli mam ułożyć plan na każdy dzień np. w pon klata w wtorek barki biceps triceps sroda plecy czwartek brzuch piatek nogi ?

np: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

dzis ost. dzien luzu,zjem to,na co mam jeszcze ochote,a od jutra ruszam pelna para. :) dzieki banan :) mam nadzieje,ze poprawie pare rzeczy do MS-glownym celem to triceps,prostownik,najszerszy,oczywiscie postaram zrobic lepszy,koncowy szlif formy.pozdrawiam Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-10-24 17:02:51