triceps

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, [...]

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] w piłke itp. Ew stretching, joga - bardzo przydatne. Żadnej partii nie ćwiczymy codziennie nawet przedramion, czy brzucha. Jeżeli masz silne przedramiona to np bezpieczniej ci będzie robić ćwiczenie w których jest potrzebny silny chwyt np mc. A jeszcze co do planu ostatnie ćw możesz zamieniać na raz w tyg na ćw na triceps np pompki na poręczach.

Trochę niezrozumiale piszesz :(. Przedramiona wzmocnią się z czasem. Ta wymiana ćwiczeń jest dlatego, żeby ćwiczyć też triceps :). W sumie to można to ćwiczenie dodać na stałe w 2s i robił byś je przed bicepsem czyli przed podciąganiem.

Wtorek – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

Wtorek – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

triceps bokiem}:-( takie tam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9a829383ca248a2a66b0ea1c1f934e1.JPG

[...] kokosowymi. Potem w blenderze robię sobie odżywkę - smak waniliowy i polewam całość - niebo w gębie, spróbuj :-)) A teraz zaległości: TRENING 7.08.2012 I dzień klata triceps rozgrzewka 5 min żwawo orbi 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 - sama sztanga 20kg/20kg/20kg leszczarsko, ręce słabe, pływała sztanga w końcowych [...]

[...] na osobnej i tylko nogi. Ten zestaw ktorym cwiczysz jest wedlug mnie nie trafiony, co najmniej. Wiesz co ? Zrob sobie z 6-8 tygodni cos innego i sam zobaczysz czy bedzie lepiej. Na ten przyklad: Poniedzialek Plecy 4-5 cwiczen po 3 serie max 12 powt Wtorek Klatka i biceps Czwartek Nogi Piatek Barki i triceps Sroda, sobota, niedziela - regeneracja.

[...] i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w środku tygodnia, aby zrobić przerwę między małymi partiami, które wspmagają duże ( triceps - klatkę , biceps - plecy ) Pozdrawiam

[...] ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) Co do sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie [...]

Starałem się maksymalnie rozciągać plecy :-) mocno trzymałem drążek i ręce miałem wyprostowane,może leciutko zgięte w łokciach ale tak przy 7-8 powtórzeniu czułem triceps w miare mocno. Popracuje jeszcze nad tym i się zobaczy :-)

[...] na skosie, na płaskiej 15tkami wyciskałem jak byłem nie dawno sprawdzić... być może w ten czas poczuje lepiej klatę, a z tego co wiem, lepiej masa na skosie idzie :-)) I czy zamiast pompek na poręczach, ściąganie linki z wyciągu górnego, na triceps wchodzi w gre ? bardzo lubie te ćwiczenie Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 15:12:52

Ściąganie linki wyciągu górnego - to jest ćwiczenia na triceps? Dobrze działa wg Ciebie? Masz porównanie do francuza?

dzieki, ale chodzi mi o technike wyciskanie sztangi na skosie by zaatakowac jak najlepiej gore a nie barki czy triceps

[...] nachwyt 10p, 10p, 8p - górny wyciąg, chwyt młotkowy siedząc, do klatki 70 x 8p, 80 x 6p 90 x 4p biceps - modlitewnik szeroko, gryf łamany 30 x 8p, 30 x 6p, 30 x 6p triceps - dipsy na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 20p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + steper po treningu 25 min dieta 99% - zjadłem kilka chipsów i [...]

Ten trening 4 dniowy kiepski, bo po klacie robisz triceps i przed plecami robisz biceps. Po drugie ważysz 90kg to moim zdaniem jest tu za mało kcal. Ile masz białka w diecie ? Kiedy miałeś okres roztrenowania ?

8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)

[...] polepszeniu nieco wyskoku :-) Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s +brzuchol Teraz może być? :-) ew co jeszcze na triceps proponujecie ?