triceps

te pierwsze, to nie to samo, na tych drugich robisz zwykłe pompki, tyle ze z uchwytem i na podwyższeniu, a na tych 1. też robisz pompki \-) ale inne, dobre ćwiczenie na klatę, lepsze od zwykłych, triceps i jeszcze brzuch. Popatrz sobie w atlasie ćwiczeń jak się je wykorzystuje.

Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi

[...] 1. Zamiast ćwiczenia 6 "podciąganie na drążku" można dać jakieś inne w zastępstwie? Fakt 1 że póki co nie mam drążka a 2 że próbowałem w szkole i nie dam rady choćby 2 razy się podciągnąć. 2. Nie widzę tam zbytnio czegoś bezpośrednio na biceps/triceps. Jak sprawa z udziałem tych mięśni wygląda? Zmieniony przez - kamilq w dniu 2012-07-26 22:35:37

25.07.2012r Klatka 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z [...]

obciazenie mozna zawsze dokupic , a tak jak mowilem klatki nie mam mozliwosci robic na tygodniu. A myslisz ze 50 kg na biceps , triceps , barki , jesli masz robic po 15 powtorzen to malo????Nie wiem jak dla Ciebie ale dla mnie na tym etapie jest to wystarczajace., poniewaz zaczynam przygode z FBW . Wiedc do konca nie wiem o co Ci chodfzi , jesli [...]

[...] Klata ( 3 ćwiczenia po 4 serie każdego- 12,10,8,6 powtórzeń i ciężar 80% CM,85%,90%,95%,100%) i biceps ( analogicznie) Śro: Barki i ramiona(analogiczne) Pt: nogi+ plecy i triceps( analogicznie) Teraz chciałbym spróbować innego treningu np : FBW lub Push and Pull- Co o tym sądzicie, a może inny trening? Chciałbym ten trening wykonywać nawet 4x [...]

aaa i partie robić duże (plecy, klatka, barki) x5 ćwiczeń po 4 serie 8 pow. a małe (biceps,triceps) -- = -- ...

A co sądzicie o takim planie? Jest to przykładowe FBW, szczerze powiedziawszy podoba mi się bardziej od tego zaproponowanego bo ćwiczenia wydają się łatwiejsze. Też 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

[...] obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko (20-35kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (trochę mniejszy ciężar niż powyżej) wyciskanie sztangielek na skosie głową w [...]

Z regenaracją nie mam problemu. Śpię conajmniej 8 godzin. Z mniejszych mięśni mogę robić po jednym ćwiczeniu np biceps triceps. Po treningu nie czuję się wypruty.

[...] dociskasz je do siebie jak tylko możesz. W następnej kolejności masz pompki na poręczach w wersji na klatkę, czyli łokcie nie idą jak najbliżej tułowia, tak jak w wersji na triceps i do tego musisz być bardziej wychylony do przodu. Oczywiście tutaj też bardziej nacisk na dół klatki ale i środek czuć bardzo dobrze. Wszystkie inne ćwiczenia które [...]

wyszalej się na ciężarach, a później stawiaj na czucie mięśniowe bo szkoda się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. [...]

[...] do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c napinanie na bramie, góry wyciąg, oburącz 10/10/5 triceps dips 3x12 ss 3x12 a prostowanie w opadzie tułowia jednorącz 10/10/10 b prostowanie na wyciągu 35/25/20 Ale miałem mega spompowane łapy, aż z ciekawości zmierzyłem [...]

Treningi mi sie poprzestawialy i poprzesuwaly, bo mialem dzis isc na silke publiczna, zachodze, a tu zamknieta %-) Piatek: Plecy, triceps podciaganie nachwytem szeroko x12 x12 x10 x10 podciaganie neutralnie x8 x6 x6 wioslowanie sztanga 55kg x8 65kg x8 75kg x8 wyciskanie lezac wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 42kg x8 francuz lezac sztanga 23kg [...]

[...] Obecnie nie, przerzuciłem się na żelastwo ale myślę że wróce do Lafaya żeby dipsy poprawić i drążek;d Btw. polecam tą książkę na prawde ;p Na początku ani razu na drążu, ani jednej pompki na poreczach a teraz np jak robie triceps to pierwsze ćwiczenie to 4serie po 10powtórzeń dipsów ;d Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-07-28 00:26:16

Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]

Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) Ostatnio przerabiany plan:split ,masa,3 dniowy klatka +placy ( same podciągnie ponieważ maiłem rozerwaną torbke stawową i nie chiciałem jej nadwreżać ,teraz jest wszystko ok),barki ,bicpes+ triceps Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 10:32:19

A w miejsce poreczy zastosuj wyciskanie na lawce B dodaj drazek waski wycisk - do kosza w to miejsce wstaw porecze(triceps)

poniedziałek klata biceps wtorek plecy triceps kaptur czwartek barki przedramie a sobota nogi robie takze test 100 pompek i biegam co drugi dzien koło 8km tyle a jem wszystko nie mam zadnej diety

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]