triceps

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]

[...] dwa dalej oszczędzać}:-((( Jestem przerażona przeciez przez ten miesiąc bede do tyłu i strace to wszytsko co wypracowalam. Co mam zrobic, ćwiczenia w domu spoko biceps triceps, barki, brzuszki ale jak tu tyłek ćwiczyc:-? Dziewczyny ratujcie jestem załamana{:-( Mam chodzić o kulach, nie mam gipsu bo obiecalam że bede grzeczna i rozsądna i [...]

[...] na plecy wrzucic :D Wyprosty nóg w siadzie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg) Podciaganie szeroko 11/11/10/10/6 Rozpienntki 15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8 Wyciag na triceps 10kg x 20 / 15kg x 12 / 15kg x 12 MOdlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

Wczoraj -Klata i biceps Dzisiaj -Triceps i plecy. Progres z ciężarem jest. Po treningu długo przeglądałem się w lustrze i osobiście jestem zadowolony. Diete trzymalem naprawde solidną, ale to nieoznacza ze nie da się jeszcze lepiej. Jednyym coś przychodzi łatwiej a innym trudniej. Od wczoraj dołożyłem cardio i pracuję nad wytrzymałoscią.Jutro [...]

na 4 dni roznie duzo do wyboru kilka przykladow: powiedzmy ze w poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy + kaptur lub bice/trice nogi off klatka + barki plecy + k Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 22:04:25

[...] na lezaco, jedynie co cwicze to wycikanie na łydki 70 kg, na uda 55, i na posladki 70, przywodziciele i odwodziciele po 45kg, na barki 45, na miesnie grzbietu 50, na triceps 30, na biceps 25kg, na klatke piersiowa 30 kg, na miesnie brzucha proste 50 i na skosne 55 45 kg, wszystko to na przyrzadach na silowni i nie podnosze zadnych [...]

Siema ma małe pytanko. Czym różni sie (na triceps) sciąganie linki wyciągu górnego nad chwytem od podchwytu ?? I czy jak robie plecy to robic wiosłowanie sztanga w opadzie a później jednoracz ?? Dzięku z góry

[...] reguralnie i siła nadal idzie w góre...napisze za jakiś czas jakie są efekty. a na nogi sprawdze sobie ile podniose jesli jest to istone tak.. i sprawdze tez ile na biceps triceps i barki biorę... napewno mi to pomoże w dalszej komplentacji na temat dalszych ćwiczeń. wiem że na mase rzeźbę i lepsze samopoczucie jest dieta... pozatym słyszałem [...]

Resztę dopisze Jutro, bo nie jestem w stanie teraz tego zrobić. Mój dotychczasowy trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]

No jest nieźle , ale z racji tego że jesteś zawodnikiem to śmiało mogę się przyczepić o kiepskie dwójki w pozie "klatka bokiem" , kiepskie najszersze w pozie "bicepsy przodem " ,plecom brakuje grubości . Biceps , triceps ,barki i klatka bardzo dobrze . A nogi mega :) Ps. Albo mi się wydaje ,albo nie dopinasz dobrze nóg przy najszerszych przodem .

w Angli kazdy na silce jest ekspertem!!!50serii na klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak [...]

[...] ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej lub za karku sztangi stojąc unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie Unoszenie hantli przodem Piątek - (klatka piersiowa, triceps) Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Pompki na poręczach Czy taki układ ćwiczeń będzie lepszy? Może zamiast [...]

[...] 3 serie potem to samo z trójkątną rączką 16 12 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie z 16 12 12 Wiosłowanie hantlą 3 serie 16 12 8 CZASEM NA TYM SIE KOŃCZYŁO triceps szwedzkie pompki 3 serie max wyciskanie francuskie 3 serie 16 10 8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie ^ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 20 12 12 [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

[...] to ćwiczenie) ŚRODA: -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 *uginanie ramienia w podporze (o kolano) 3x12,10,8 *uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -triceps *wyciskanie sztangielek zza głowy oburącz 3x12,10,8 *wyciskanie francuskiej sztangi w leżeniu 2x10 + podciągania na drążku PIĄTEK: -nogi i plecy *sciaganie [...]

[...] na palce w staniu ( łydki ) : 55 - 55 - 55 / po 15 powtórzeń Sztrugsy : 50 - 50 - 50 / po 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlami młotkowym z prostowaniem ramienia ( biceps +triceps ) : hantle po 7,5 kg - 7,5 kg - 10 kg - 10 kg **** Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 - 16 - [...]

Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 3x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : [...]

Trening zakończony : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 70%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 6x83kg / 6x103kg / 6x123kg / 16x85kg 6x88kg / 6x108kg / 6x130kg / 16x88kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / [...]

[...] na pprzedniej stronie poniewaz zauwazylem dysproporcje w miesniach najszerszych grzbietu i chce poprawic ten mankament. Schemat PON - Plecy + przedramie + lydki WT - Barki + triceps SR wolne CZW - Klatka + biceps PT - Nogi Plan mam w glowie ale jeszcze niedopracowany. Jakos w weekend wstawie to moze ktos rzuci okiem i oceni Zmieniony przez - [...]