triceps

Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry. ankieta tez jest jego. Poniedziałek Klatka piersiowa+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 [...]

nie psiałem żeby ktoś mi polecił trening na wytrzymałość przedstawiłem swój trening trenowałem tym treningiem już sporo czasu i chciałem zapytać czy do tego treningu dobrze by było dodać Jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps i coś morze jeszcze na triceps

[...] na ławeczce ugięty łokieć III dzień kaptury nie wiem jak to ćwiczyć ... PROSZE O POMOC plecy , boki pleców od srodka w dół nie wiem jak to ćwiczyć ... PROSZE O POMOC triceps i moze ten naramienny jeszcze bym chcial wyćwiczyć , ale tez nie wiem za bardzo jak ... no i teraz kwestia jest taka : - czy chodzić na siłownie jeden ćwicze , drugi [...]

Ja klatke i triceps pobiegałem też i jest spoko. naprawde są lepsze rzeczy niż schalnie się, Umówienie się z jakąś laską i ona pije :D a wieczorem to juz wiadomo gadka szmatka dupa jasia i w samochodzie para była. sama przyjemność. a dzisiaj połowę głowa boli.

Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy. W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe. W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na [...]

Wiesz, ćwiczę od lata i złapała mnie stagnacja ;/ biceps nie chce rosnąć, jedynie co idzie do przodu to klatka i triceps. To będzie mój pierwszy cykl.

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

Witam Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie [...]

Dzien 1:klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15,12,8,6 2.na ławce skosniej (dodatniej)4x10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.Wyciskanie złaczonych ze soba hantelek na ławce skośniej 3x12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,8,6 6.Wyprosty francuskie z grylem lamanym do czoła leząc 4x10 7.Wyprosty francuskie hantelkime [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 34 (poprzednio 32x10) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

[...] x 12) - wspięcia na palce 3s max I teraz pytania: - czy dobrałem dobre ćwiczenia? (stwierdziłem, że nie ma sensu jeszcze bawić się w dodatkowe ćwiczenia na biceps/triceps pracują podczas niemal całego treningu) - czy oba zestawy są mniej-więcej podobne pod względem trudności? (powinny chyba być? :-? ) - jak z ilością serii / powtórzeń [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki na płaski - 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 3 serie Prostowanie ramion z [...]

Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy co to jest ????? "Staż treningowy na siłowni: 3 lata ( z przerwami) " "MC 80 kg ( w serii po 10); Wyciskanie 65 kg ( w serii po 10) " świeżak na sensownym planie robi to w 6 miesiecy . Zacznij od podstawowych kwesti 1.sensowny trening i plan 2.odpowiednie odżywianie 3, regeneracja - sen , [...]

[...] hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - [...]

[...] góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8 PIĄTEK plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

ja doszedlem do rownosci no moze 1-2 mm roznicy . Przy cwiczeniach na triceps wazne jest jak go czujesz . Przy francuskim pilnuj , by twoj lewy triceps napinal sie tak mocno jak prawy .