triceps

Dzień: 40/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x [...]

Dzień: 47/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

Dzień: 54/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

Dzień: 68/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

Dzień: 89/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : [...]

[...] x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 [...]

*Huberty : co o tym myslisz ? 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Prostowanie Tłowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] Klatka z poniedzialku z biceps na **** znow klata? Zrob plery z tricem na przyklad. Brakuje w planie nog, dodaj je do barkow. Sobota klatka delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na triceps biceps, czy barki. PRosze o pomoc. Mysle [...]

[...] w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka 3-4 barki, triceps,biceps 2 serie nogi po 3 serie czworogłowe i dwugłowe plecy 3 serie na "górę" i 3 serie na "dół" brzuch i łydki po kazdym treningu Ułóz paln wg [...]

Dzięki za dobre słowo! Dzisiaj na treningu lekko nogi i triceps Nogi: - Przysiady 3 serie 12x50kg, - Wspięcia na palce 3 serie 20x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 12x20kg Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc [...]

[...] Leg Raises - Wznosy prostych nóg (cwiczenie na brzuch, moze byc w zwisie, moze byc w lezeniu...) -Lying Barbell tricep extensions - W LEZENIE wyprosty ramion ze sztanga (triceps) -Pull Down Abs - sklony tulowia z linka wyciagu trzymana przy karku -Push Downs - wyprosty ramion z drazkiem wyciagu bloczkowego (triceps) -Dumbbell Side Raises - [...]

[...] czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na maszynie 4 x 15 15 x 50 kg, 14 x 50 kg, 11 x 50 kg, 11 x 50 kg B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x [...]

[...] pieczony WARZYWA: czosnek, cebula, por, szpinak świeży, dynia, ogórek, pomidor SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x [...]

[...] brokuły, fasolka szparagowa, paprika żółta, paprika czerwona, cebula, czosnek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 15 [...]

[...] papryka czerwona, roszponka, ogórek, rzodkiewka, cebula, czosnek, szczypiorek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 8, 6, 5, 5 zmieniłam gumę na słabszą dlatego mniejsza ilość powtórzeń 10, 8, [...]

Wiesz - są różne szkoły trenowania - jedni uważają , że nie warto łączyć klatki z tricem gdyż przy jednej i drugiej partii mięśniowej męcysz triceps.Inni uważają z kolei , że właśnie to dobry sposób bo jak już rozgrzejesz trica przy klatce to potem robiąc triceps tylko go doładujesz. Wszystko zależy od celu Twoich treningów. Ja osobiście [...]

Takim planem ćwiczyłem do tej pory i nie wiedziałem do końca co zmienić. Teraz wychodzi 12 serii klata, 8 serii barki, 8 serii triceps, 16 serii plecy, 12 serii biceps. Do tej pory miałem po 16 na plecy, klate i barki a po 12 na biceps i triceps. Przeskok w barkach o 8 serii mniej nie będzie zbyt duży? Plus do tego dwugłowy biceps ma zostać 12 [...]

[...] powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki na poreczach tulow pochylony mocno do przodu 10 powtorzen triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 6-8 powtorzen ** 2 prostowanie ramion w dol 3 pompki na poreczach nogi zwisaja do zalamania ruchu 6,7 dzien wolne *ciezkie serie [...]

[...] powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki na poreczach tulow pochylony mocno do przodu 10 powtorzen triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 6-8 powtorzen ** 2 prostowanie ramion w dol 3 pompki na poreczach nogi zwisaja do zalamania ruchu 6,7 dzien wolne *ciezkie serie [...]

[...] skrócić po jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 [...]