Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko. Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej :-) Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku :-) Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed %-) Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z [...]
[...] 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na to, że trenowałem te partie drugi raz w tym tygodniu :-) Ale pozory mylą... na barki 12s/triceps 7s i szczerze... taka pompa, że nie byłem w stanie zrobić więcej :-) Bardzo fajnie wszystko weszło :-) Na koniec 30min cardio...dlaczego 30? bo to w zasadzie bonus, w [...]
Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na małe partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii A po za tym ankieta! Rób np. tak: klata: 3 ćwiczenia wyciskanie proste 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 triceps: wyciskanie francuskie 12-10-8-8 wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]
[...] się w tym ćwiczeniu dopiero w 3 serii. Jakiś chyba międzynarodowy dzień wiosła był bo przy mnie 4 kolesi też machało, komicznie to wyglądało. Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - zrobiłem małpi chwyt zgodnie z sugestią oraz zwężyłem o ok. 2 cm rozstaw dłoni z każdej ze stron. pierwsze wrażenie to wielki ból nadgarstków bo ciężar jakoś [...]
20-12-2014r. DT DIETA: wigilia zakładowa wiec nie liczę kcl, posżły pierogi ruskie, ciasta, barszcz itp. do tego z 6/7 drinów z łychy TRENING: Biceps - uginanie z supinacją - 8 serii, od 14 kg na rękę do 20,5 kg na rękę z dropem na 14 kg. od 15 do 10 rep. Triceps - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep. [...]
13-05-2015 DT DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + [...]
[...] trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - unoszenie na boczny akton ma maszynie 4 serie po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - pompki tyłem na maszynie - 5 serii po 12 rep. [...]
07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]
[...] każdą Francuz sztangielką siedząc/ biceps oburącz sztangielkami na lekkim skosie --> 3x12 rep x 3 serie, biceps delikatnie skończyłem na 15 kg bo to ciężkie ćwiczenie a triceps 40 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ biceps na wyciągu dolnym w przykucu -> 3x12, nie wiem ile bo sztaby Prostowanie ramion na takiej dziwnej maszynce na [...]
05-07-2019r. DT MC 5x5, ciężar do serii zasadniczej to 110x5x5 Ściąganie drążka do klaty - 5 serii Wiosło na hamerze - 4 serie Tył barków na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce - 5 serii Triceps jednorącz za głową - 4 serie Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie Dodatkowo rower 1h potem no i [...]
Chłopaki czyli ten plan co teraz wklejam nic nie zmieniać i takim ćwiczyć ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem z bicepsem.
[...] W OPADZIE TUŁOWIA-(10-10-10) Pietek NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem z bicepsem.
Przypuszczalnie triceps nieco niedomaga bo jeśli węższy chwyt to on więcej pracy przejmuje, a po drugie jak czujesz, że docisk szwankuje to kolejny powód, że może nieco triceps odstawać. Ale z drugiej strony może potrzeba nieco czasu aby się przyzwyczaić do nowego rozstawu dłoni na gryfie i nieco zmienionej mechaniki ruchu. Bo jak od dłuższego [...]
[...] ok 80minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 3x95 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x80 10x100 6x120 6x140 Wznosy w bok 20x8 20x10 18x10 Biceps 5s + triceps 5s Pojawił się ból w przedramionach. Nie zregenerowaly się jeszcze po martwym ciągu. Stąd tylko 5s na biceps i triceps. Pozdro!
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
