triceps

[...] na silowni zaczolem jeszcze w gimnazjum robilem wtedy obwody na wszystkie partie miesniowe. A przez ostatnie lata cwiczylem fbw na zmiane ze splitem klatka+biceps barki+triceps plecy. Oczywiscie robilem przerwy od treningow gdy mialem obozy. Ale cwiczylem w miare systematycznie. Teraz robie sobie tydzien przerwy od treningu. Zmieniony przez [...]

[...] FBW sa przysiady i ciagu ktorych nie moge wykonywac juz. Na jednej sesji czworoglowe ud na drugiej dwuglowe do tego przysiady w domu na jednej nodze. Na jednem treningu triceps przy poreczach na drugim biceps przy podciaganiu. Dodatkowo przy poreczach pracuje przeciez klata a podciaganiu plecy ;p Na barki wyciskania nie moge dać bo bardzo [...]

TYDZIEŃ 8 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

wkleisz jakieś swoje fotki? :-) Wstawię. Barki wyciskanie sztangielek progresja do 40kg 15-10p unoszenie sztangi wdłuż tułowia 3s 10-12p /ból barków wznosy sztagielek w opadzie tułowia 3s 10-12p Triceps prostowanie ramion w skłonie ze sztagielkami 4s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu w szerokim uchwycie 4s 15-8p progresja Łydki wsp.na palce [...]

fajnie robiło mi sie zestaw na triceps ,pierwsze cwiczenie troche jak rozgrzewkowe i prostowanie na wyciagu w szerokim uchwycie bez żadnego bólu łokci ,wszystkiego rodzaju wyciskania francuskie konczą sie prędzej czy póżniej u mnie bólem łokci Łydki bez podstawek robiłem w zasadzie 1 raz i skończyło sie skórczem ,zupełnie inaczej poczułem ich [...]

[...] ok 6-8 tygodni ****SPRZĘT********************************************** Siłownia dosyć uboga: -ławka do wyciskania+ stojaki -wypychanie nóg -brama -atlas rozpiętki -atlas triceps -dociąganie w siadzie -wyciąg górny -drążek -maszyna brzuch proste/skos -maszyna czworo/dwugłowe -ławka do dociągania w leżeniu -dwa odważniki 16.5+26 kg i obciążenie [...]

No to tak: Poniedziałek- Klata+biceps Wtorek- Barbara Środa- Nogi+barki Czwartek- Barbara Piątek- Plecy+triceps Robię plan na siłę, chce uzyskać estetyczną sylwetkę, chce pozbyć się zbędnego fatu. Czyli tak nie może zostać? Jakbyś mógł coś doradzić, to proszę napisać. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2012-04-27 10:12:23

Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]

Trening: Barki: Military press 20x16 , 25x14 , 30x8 Unoszenie bokiem 5x15 , 7x14 , 7x14 Podciąganie do brody 4sx14 Triceps: Francuskie wyciskanie 16x12 , 21x10 , 26x8 Prostowanie ramion na wyciągu 25x12 , 22.5x10 , 20x8 Pompki w podporze tyłem cc+10kg x12 , cc+20kg x10 , cc+25kg x8 Brzuch: Spięcia x4 Zapomniałem zrobić kaptury po barkach , jak [...]

PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]

Panie Przemku (DEFINICJA),czy mógłby Pan napisać plan na mięśnie ramion tzn biceps,triceps,cel budowa masy,może wprowadzę do mojego treningu jakieś wskazówki i sugestie z Pana propozycji treningowej.

BICEPS/TRICEPS/PRZYPINKA - WAGA 73-74kg BICEPS- ~37cm http://www.youtube.com/watch?v=RPcO0tswmTU&feature=youtu.be Mięśnie zębate http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=Podaj_tytul&action=image&n=aaefe7d350f95229682a4668bd218aef&m=1#plik_odbior Most Muscular [...]

[...] (0) Biodra - 89 (-1) Udo najszersze - 55 (+1) Udo środek - 50 (+1) Nad kolanem - 38 (-1) Łydka - 34 (0) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 28 (-2) - brzuch - 14 (-2) - triceps - 14 (0) DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, orzechy włoskie 3. jajka, orzechy włoskie 4. fasola czerwona, indyk 5. fasola [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-28 00:08:16

[...] trzeba włożyć coś na wierzch,aby talerze sobie siedziały w miejscu. Do pompek i drążka plecak się nie nadaje.Duży nacisk na mostek + zły rozkład sił.I takim sposobem triceps możesz zrobić,ale klatka nigdy nie będzie środkiem ciężkości,przez co jej udział znacznie się zmniejszy. Więc najlepiej aby ciężar wisiał z przodu. Ja osobiście,kiedy [...]

C4 4 porcje - 21g Trening biceps+triceps. Smak: 10/10 - czym wieksza dawka, tym slodsze ale mi to nie przeszkadza, bo nie ma zadnego chemicznego posmaku, nie odbija sie na treningu. Zapach: 10/10 Rozpuszczalność: 9/10 - przy 3-4 porcjach zostaje osad na dnie. Pobudzenie: 8/10 Pompa: 6/10 Koncentracja/Skupienie: 10/10 - tylko ja i ciezar na [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czyli zamiast tego planu chodzę sobie 3 x w tygodniu na siłownię i ćwiczę np. według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-29 23:42:02

[...] trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d przysiad na jednej nodze 3x6 Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt. Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu Podciaganie wasko 10,8,6 jakos tak :D

lepszy byłby układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. tyle ode mnie %-)