Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]
joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]
Teraz mój triceps. Oceńcie sami... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę w to... Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze... Wciąż napawam się miłością do niej..."
Klate to masz kształtem porównywalną do mnie , no plerami mnie nie zagniesz , albo mi sie wydaje albo widze tam całkiem niezły triceps.A tak wogule to ile ćwiczysz Marcin?? break dance forever!!
O ale mnie tu dawno nie bylo. Witam. Fajny biceps na tej ostatniej focie. Ile masz? Mam do was pytanie mlodzi koledzy, jakim ciezarem cwiczycie triceps na francuskie i jak cwiczycie - lezac prostym gryfem, czy siedzac lamanym? A moze sztangielka? A tak wogole to strasznie silna mamy mlodziez, az trudno w to uwierzyc! konichiwa ;]]]
Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]
Hattrick: czym sie rozni waski chwyt od szerokiego? Wąski wchodzi bardziej na triceps i środek klaty. Szeroki poszerza klatkę piersiową. SCDriver: ja też dzisiaj spotkałem nauczycieli w szkole z którymi miałem lekcje, od majmy i funkcjonowania... oraz wychowawczynie. Co do***ali mam w środę lekcję do 15:55, a o 16 zakończenie roku (ocipieli...) [...]
Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]
[...] ABY ODPOCZĄĆ LUB ROZCIĄGNĄĆ ĆWICZONE MIĘŚNIE! 2. POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE... 3 X 10POWT. STARAJ SIE ROBIĆ POWOLI... 3. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10 4. pompki w podporze (tricepsy) 3 x 10 5. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy) 2-3 x 10-15 ŚRODA: GRZBIET (PLECY) + [...]
PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]
1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
Oczywista sprawa, że z kumplami!! Ja nienawidzę samemu ćwiczyć...kumpel mobilizuje cie, wytwarza się atmosfera zdrowej rywalizacji i łatwiej w tedy poprawić wyniki. Poza tym przy niektórych ćwiczeniach( chociażby triceps na sztandze leżąc) konieczna jest asekuracja.
[...] plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na [...]
[...] ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8-10powt triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3-4serie 8-10powt. brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s max 7. Spiecia 3s max 8. [...]
dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]
[...] być bardzo intensywny przy Hmb. Hmmm Ekipa po 1 wąskie wyciskanie mocno atakuje środek klatki, który jest trudny do wyrobienia ( a fajnie wygląda) po drugie wchodzi takze na triceps czyli już lekko rozgrzewa go przed wlasciwym treningiem. Prostowanie ramienia moim zdaniem daje najwięcej na rzeźbę tricepsa w szczególności na fłowe przyśrodkową. [...]
4 miesiecy,trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki nogi opuszczam,dwa dni pzrerwy i zaczynam odpoczatku.diety nie stosuje ale zdrowo chrupie zawsze cos,duzo mleka,na samej klatce jak zaczynalem w ciagy 3 msc zrobilem z wyciskania 55 raz wyciskanie 90.stosowalem kombinacje 12,10,8,6 i dobijalem sie ciezarem 25 kilo ile sie da [...]
"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]
[...] pracuej i te partie miesni mam wytrenowane juz dosc.tak jak kaptury i plecy.na klate robiewyciskanie sztangielkami + skos + rozpietki zwykle po 4 serie od 10-12 powt.na triceps tylko francuskie 3 serie po 10,biceps to sztanga i sztangielkami mloty, cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu ale mysle ,ze miesnie wystarczajaco [...]
Dla 16 latkow
