triceps

[...] wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował. Sztanga na karku 2x10) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) (3x8) Izolacja na triceps (francuskie ze sztangą leżąc (do czoła) 3x8) Czy lepiej będzie dać wycisk wąski 3x6? Izolacja na lydki (wspięcia 2s max?) Pull High pull (tego też nigdy nie robiłem. [...]

Dzień 28 trening z dnia 16.12.2011 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki [...]

[...] 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak to pogodzić mam w przyszłości ( jeśli uda mi się poprawić moje wyniki) ? I pytałem jeszcze czy mogę dodać do tego podciąganie na drążku i jakieś ćwiczenie na triceps: uginanie francuskie lub poręcze. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 22:21:52

[...] ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 15-17 kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 15-17 kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 10 kg 4. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 20 kg 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 25 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

[...] biezacym wracam do pon, sr i pt): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6501280133be496f81b8d5e59708f5a7.jpg Pewnie nie tylko na ręce %-)%-) oczywiście to bardzo źle, że robię tylko jedno ćwiczenie na biceps i triceps i klatkę, skoro jestem taka "duża i fajna" @@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-)@@-) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-18 23:53:08 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-19 [...]

[...] na modlitewniku chwytem młotkowym (jednoręcz)3/12 13 13 13 H 13 13 13 H 13 13 13 09 11 11 11 13 13 AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 DZIEŃ 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 55 55 55 55 55 55 50 50 50 50 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 [...]

[...] Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie przedramion na wyciagu z linkami 3x12-8 Sroda Aeroby 40min Czwartek [...]

[...] na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, małymi ciężarami z powodu braku obciążenia. Pon - klatka - 3x10 na płasko, 3x8 skos biceps - 3x10 sztangą łamaną, 3x8 młotki Środa - triceps - 3x8 wyciskanie 'francuskie' hantlem, 3x6 wyciskanie sztangą łamaną leżąc - barki - 3x8 unoszenie hantli w bok, 3x8 unoszenie hantli do góry siedząc Piątek - plecy [...]

[...] 12 - Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 komentarz: - Pompki na poręczach - triceps - Uginanie ze sztangą stojąc - biceps - Podciąganie podchwytem - biceps Czekam na dalsze sugestie Zmieniony przez - boghonorojczyzna w dniu 2011-12-19 15:33:57 [...]

[...] x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi stojąc 3 x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie [...]

wiem że dziwny:) robiłem ok 1,5-2 miesiąca fbw i wszystko szło ok. Potem kolega ''kulturysta'' mi to rozpisał i biceps triceps ok rozrósł się ładnie, ale plecy klata w miejscu. Chciałbym ułozyć plan z priorytetem na plecy i klate:) Tylko nie wiem jak zacząc, od jakiej strony sie do tego zabrac

[...] Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach? 3s 7) pompki na triceps na 2 krzesłach 8) łydki

[...] + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10 2. rozpietki - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uganianie ze sztangą - 3x10 2. "Młotkowe" 3x10 Czwartek - triceps + nogi 1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie 4. francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 1. Przysiady ze sztangą - 3x10 2. [...]

Dzień Treningowy 19.12.2011 r. Trening: Plecy: Podciąganie do karku 12-10-8 Wiosłowanie Pendlay`a 10(40kg)-8(45kg)-7(47kg) Wisłowanie zwykłe 10(40kg)-9(45kg)-7(50kg) MC 14(40kg)-10(45kg)-9(47kg) Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 11(45kg)-8(50kg)-6+1(55kg) Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 12(8kg)-9(9kg)-6(10kg) Pompki w podporze tyłem [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Ta przerwa mnie poturbowała, ciałem potworzyć ciężary z ostatniego treningu i mi się to udało, ale czasami była walka %-) Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16 15 x 10kg Push press 6 x 40kg [...]

[...] poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Pompki na poręczach - triceps - Uginanie ze sztangą stojąc - biceps - Podciąganie podchwytem - biceps jak będę to wykonywał - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body [...]

A precyzując chodzi o rozstaw rąk, prowadzenie łokci, i pozycję ciała: - ręce w miarę szeroko (+- 63cm), łokcie lekko na boki, pozycja pochylona - wersja "na klatę" - ręce na +- szerokość barków, łokcie bliżej ciała, pozycja prosta - wersja "na triceps" :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 20:54:22