triceps

[...] łączona unoszenie sztangi do brody - 1xmax IId - czworogłowy, łydka wypychanie suwnica - 3rozg.4x10 prostowanie - 4x10 wspięcia stojąc -4xmax siedząc - 4max IIId - klatka/triceps wyciskanie płaska - 4x10 wyciskanie skos - 4x10 wyciskanie wąski - 4x10 francuskie jednorącz - 4x10 IVd - plecy,biceps wiosło - 4x10 przyciąganie do klatki - 4x10 [...]

[...] do celow sportowych, gdzie stawy sa narazone na duzy nacisk, Liczy sie mozna rozgrzewka i rozwaga. Wyciskania na klate 53 martwy na prostych przysiady 45 biceps 14 triceps 17,5 max, hantelki wyciskanie na barkii 43,2 ogolnie w ciagu 2ch miesiecy wzrosla znacznie sila i wytrzymalosc z czego jestem zadowolony. jesli chodzi o sumplementy [...]

Dipsy to raczej dół/boki klatki a nie środek. A jak za blisko ustawisz ręce to triceps przejmie gro pracy, więc też pewna odległość (min. 60cm) powinna być zachowana Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-23 15:52:53

[...] na barki dość lubie :-) Kolejny raz nie byłem w stanie się podciągać na drążku z takiego samego powodu jak w poniedziałek i tak samo to zastąpiłem. Na biceps zrobiłem więcej serii z hantlami, a na następnym treningu postanowiłem więcej zrobić na triceps stąd dzisiaj go pominąłem. Mam nadzieje że ktoś tu jeszcze śledzi moje poczynania %-)

Trening Split.23.11.2011 Barki,triceps Wyciskanie żołnierskie 1x12 2x10-8 56kg Podciąganie do brody 1x12 2x10-8 54kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10 22kg Wyciskanie wąsko 1x12 2x10-8 66kg Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 2x10-8 Franuskie ze sztangielką oburącz 1x12 1x10 Wnioski: Trening bardzo udany,choć z początku ciężar w wyciskaniu na [...]

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangielek siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4kg x2 (ostatnio na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) Tak jak ostatnio (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu brak (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki [...]

[...] 12kg i 10kg x 12 rotacja / 4kg x 10 podbródkowe - 5 serii Ściaganie linek do tyłu brama 12/10/10/10/8 Unoszenie hantelek na boki 10kg i 10kg x 12 - 5 serii Biceps triceps + kapturki na koniec szybko Modlitewnik / uginanie ramiona wzdłuż tułowia i kapturki na sztandze ciężar się nie liczy, ale robię po 12 powt. DIETA ! Dieta 1.Omlet z 7 [...]

Śr 1h 5min Front Squat 20x5 60x3 60x3 80x1 100x1 105x1 110x3 120x3 pas Wyciskanie leżac 20x5 60x4 60x2 80x1 100x1 opaski 105x1 Chest supported row-wiosło na maszynie "55"x10 "55"x10 "55"x10 b.duży opór daje ta zabawka,3 rodzaje chwytów,dziwnie się to prowadzi... Drążkek x5 x4 x4 x5 lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu [...]

[...] które jakoś lepiej reagują na trening , łapy jesli chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i powoli z pełnym napięciem w szczytowej fazie za to triceps odwrotnie duże cięzary, jeśli chodzi o klatkę to nie robię praktycznie płaskiej (sporadycznie) tylko skosy , góra, dół, a ćwiczenia izolowane na klatke tak jak z [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

Martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiady (jeżeli masz stojaki, jezeli nie to nie próbuj), szrugsy, uginania na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. Masz masę ćwiczeń :)

Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps martwy ciąg 3 serie 10kg/10x pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg rozpiętki 4 serie 15kg po 12x plecy maszyna 3 serie po 12x - 15kg pośladki na maszynie 3x10/15kg Te [...]

Staram sie zawsze robic kazda partie w tygodniu,niemam dokladnie ustalonych dni. Po prostu trenuje partie ktora jest najbardziej wypoczeta. Zazwyczaj robie tak, KLATA-1wyciskanie podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie [...]

Diety żadnej nie mam To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu ;-) Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) A gdzie plecy, nogi i triceps :-? na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na [...]

[...] i wyjdzie nawet lepiej na tym. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH: Pompki na poręczach to najcięzsze cięzarowo ćwiczenie na klate i na triceps i to ono powinno być na poczatku treningu jako to do którego dokladasz obciążenie i ciągnie progres. Przyciąganie sztangi do brody bym polecił To przestań polecać, [...]

plecy i nogi najwazniejsze i największe partie do cwiczenia !!! a nie zestaw dyskotekowy klatka triceps

[...] 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 Modlitewnik 12,10,8 z prog. 2.4 Francuz łamanym leżąc 12,10,8 z prog. 2.5 [...]

[...] jak wcześniej;) Dzisiejszy trening: oczywiście krótka rozgrzewka Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu [...]