triceps

ŚRODA, 31.08.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min lawka 115/5,5,5,5 triceps na wyciagu x/8,8,8 ok PIĄTEK, 2.09.2011, godz. 18:30, czas trwania 30min ciag 190/5 ; 200/5,5 wioslo x/8,8,8 bardzo lekko bedzie dobrze cos tak czuje

Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS Uginania ze sztangą w staniu 1 seria-15 powt. 2 seria-10 powt. To była rozgrzewka. 3 seria-10 powt. Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt. Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 [...]

[...] 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee 14x przysiad 2 burpee .. 2 [...]

A może nogi, plecy i triceps też poćwiczysz, bo zapomniałeś o większości mięśni w ludzkim ciele.

[...] treningow do ćwiczacego, czego narzekasz? od czego jest trener jak nie od dopadsoawania planu pod indywidualnego cwiczacego. mysle tez zlikwidowac te cw izolowane na triceps bo za szybko opuszczasz ciezar. PS zakup sobie takie cos, cena jak za balko lub talerz 20kg a skutki niesamowite. www.fatgripz.com czekam na odpowiedzi, masz teraz [...]

[...] z zatrzymaniem 3x5 start od 140 +5kg co dwa tygodnie,co tydzień zmiana raz hacki raz siady z zatrzymaniem -prostowanie nóg 4-5x20-15 -uginanie 5x20-12 czw. -wl 5x5 +barki i triceps pt. -ciągi-będę robił co 2 tygodnie,raz będą to normalne ciągi raz stojąc na podwyższeniu,w tych drugich zacznę od 200kg 3x5p i będę dokładał 10kg co trening w [...]

[...] Martwy ciąg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 x 43kg ściąganie drążka wzdłóż tułowia 12/10/8 ściąganie drążka za plecy i przed plecy 3x 12 triceps wyciskanie w wąskim chwycie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg francuskie 12/10/8 x30kg Czy aby trening jest zabardzo intensywny ? kurde no nie wydaje mi się, co moge [...]

[...] 12/10/8 Wyrzucanie w przód 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana Fruwanie w siadzie(tył barku) 12/10/8/6 Mamy 14 serii Piątek-Plecy, triceps Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 Ściąganie drążka na maszynie w siadzie za głowe 12/12/12 Podciąganie na drążku 4x max Szrugsy 20/15/12 Mamy 18 serii [...]

[...] Napisałem od 2 latach jednak jest to łącznie 2 lata w których były przerwy. Był rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split: pn - klatka triceps śr - biceps plecy pt - barki, trochę nogi W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass xxl) Po serii FBW o którą pytam, a którą planuję na [...]

Dzięki za odpowiedź.Postaram się włączyć w mój trening mięśnie brzucha i triceps. PS na innych stronach pisze że ćwiczenia np martwy ciąg hamują wzrost lub przysiady ze sztangą.

Niee, trening zawsze zaczynam od najcięższych ćwiczeń i partii. Przykładowo w poniedziałek klatka+biceps a w następny poniedziałek Plecy+triceps. To tylko przykład . Ale tego typu zmiany, byle by ze sobą nie kolidowało i była łączona mała partia z dużą.

[...] wąskiej)x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) x15na strone hantla 2kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)x15 hantlami po 2 kg 15 min cardio i 10min rozciągania CZWARTEK biaganie marsz i trucht na przemian 20 min PIĄTEK rozgrzewka na steperze 10 min, wykonane 2 obwody: [...]

Triceps i biceps - uginanie , prostowanie- sam dobierz sobie - wedle uznania, no tak pisze 3 serie. ŚWIETNy programik tylko brac i cwiczyc, czego jeszcze nie rozumiesz???

[...] jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na zmianę co trening( raz łydki, raz brzuch). I tu pojawia się pewien problem. Czy biceps i triceps podczas moich ćwiczeń( plan troszke inny niż standardowy stąd moja wątpliwość) jest dostatecznie angażowany, czy mam dodać do treningu jakieś ćwiczenie na te partie [...]

[...] nogi - przysiady 10,8,6,6 powt. klatka - WL 8,6,6,6 plecy - wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 (opcjonalnie podciąganie na drążku) barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 8,6,6,6 biceps - modlitewnik 12,10,8,8 w sumie trening zajmuje mi około 1 h z rozgrzewką i tu zastanawiam się nad aerobami - [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Z tego co podałeś t tylko klatę triceps i plecy trenujecie a gdzie reszta ciała. Rozkład jest do .... wiesz do czego nie będe pisał.

[...] do swojego treningu pozowanie,powiedzmy 10 min.po treningu siłowym wykonując wszystkie podstawowe pozy: -bicepsy przodem -najszerszy przodem -klatka piersiowa bokiem -triceps bokiem -najszerszy grzbietu tyłem -bicepsy tyłem -mięśnie brzucha -most muscular Zrób 3 takie rundy,przytrzymując każdą pozę przez ok.5-10 sek.przerwę zrób dopiero po [...]

Trening 03.09.2011 Dzien B ( wieczor) Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 14/12/9 Wyciskanie sztangi na maszynie smith'a(skos) 12/10/8 Rozpietki 12/12/11 Barki: Wyciskanie sztangielek 13/12/9 Unoszenie sztangielek w bok 13/13/12 krzyzowanie linek na wyciagu 12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac [...]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]