triceps

[...] to czy mógłby być taki zestaw Poniedziałek (Klatka,barki)- Wyciskanie sztangi skos dodatni, Rozpiętki płasko, Arnoldki, + coś (pomożecie?) na barki dodatkowo Środa (triceps,plecy) Poręcze, wznosy boczne w opadzie, Podciąganie szeroko na drążku, Wiosłowanie w opadzie, Sobota (Nogi,biceps) Przysiady, wspięcia na palce, Wykroki, [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] o info na forum michaila. A powiem CI że nawet dobrze mi się to ćwiczy. Potrafię dobrze się napocić. 2 sprawa że drążek to mi nie idzie - 100 kilo podnosić to jest masakra. a przyciąganie drążka jest ok. a triceps i biceps to podstawa:) Ankieta przez przypadek! sorki mój błąd. Pozdrawiam Zmieniony przez - socios24 w dniu 2011-08-29 11:25:01

[...] (to zabawki) podciaganie to cwiczenie podstawowe , podkładasz ławeczke pod nogi i pomagasz sobie. chyba ze nigdy nie chcesz sie podciagac i wiecznie byc słabym. "a triceps i biceps to podstawa:)" żadna podstawa to małe partie miesniowe które najlepiej sa pobudzane przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie uzywasz dużych cieżarów i [...]

A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max -triceps brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x max - biceps łydki JEDZIESZ!!!! łydki

"Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch" TAK "W FBW są podstawowe ćwiczenia i nie wiem czy "21" i modlitewnik się do nich zalicza. Tyle" NIE

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i triceps:) a teraz 2 tygodnie ACT opisanego w 1 poście. Tak że już 1.5 mc na siłowni, a jak tu będzie jeszcze 2 miesiące to mogę się przetrenować:) WIęc koło mc będę robił ten [...]

Pompki na poręczach mają być na klatę, czy triceps? Wyciskanie w staniu na jaką partię jest?

[...] zmieniłem trening, nieco bardziej siłowo. wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie ramion modlitewnik 30-30 (10-10) i tu pare fotek po treningu rewelacji nie ma owkors, ale powoli do przodu. i zapraszam do porównania do [...]

pompki na triceps wyciskanie w staniu jest na barki

[...] serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Jest tragedia. W sobote i niedziele nie było diety bo grałem na weselu i nie jestem w stanie jeść inaczej niz tam podają, a wiadomo jak wyglada jedzenie na [...]

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.

Przpisywał nie będe, podam linka i przeczytaj posty traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Z tym co masz dasz radę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia z w/w tematu. Pamiętaj bez jedzenia masy nie zdobędziesz. Jak masz jakieś pytania to dawaj. Pewnie się zapytasz a gdzie biceps albo triceps.

Odpowie ktoś, chodzi mi o to kiedy będzie lepiej dla tej partii, głównie chodzi mi o triceps. Ćwiczenia sam podobieram.

Tak, rzeczywiscie przeladowane, oprocz tego zly rozklad (brzuch przed nogami, jedynie dzien przerwy miedzy ciagami a przysiadami, triceps przed barkami, do tego wypada piec treningow podrzad). Wiecej po wypelnionej ankiecie.

tez mi sie tak wydaje lecz na poczatku zrobie nieco lajtowiej zeby rozcwiczyc nogi i wyczuc ruch bareczki mysle zeby robic z nogami klata + biceps plecy + triceps barki+ nogi Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 19:22:09

musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange. Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja czy to dobra opcja dac MC do [...]

Dzień 17 Trening: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x20kg/10x27.5kg/10x27.5kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x52.5kg/9x52.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 10x20kg/10x20kg/10x20kg/15x20kg + Amatorski trening bokserski ok 25' Jutro robię biceps i triceps, dzisiaj za mało czasu

Zaczynamy od największych partii mięśniowych ( nogi, plecy, klatka ) kończymy na mniejszych ( barki, triceps, biceps ).

alez mozna klatka, barki,triceps,plecy,nogi,biceps