A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]
PODSUMOWANIE 12dni wliczając treningi na chorobie Ćwiczenia zaczęte od 29.03.2007 Jest to jak już wspomniałem etap odrabiający straty w sile korzystam z pamięci mięśnowiej Celem tego etapu jest odrobienie strat w sile oraz wkręcenie się: Głównie w sile klatki bo spadków siły innych grup mięśnowych nie było: KLATKA: 29.03.2007 - 67kg [...]
28 maj 2007 WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA PŁASKO 70kg * 13 80kg * 5/3 75kg * 4/4/3/3/3 SKOS W DÓŁ 75kg * 3/3/3 TRICEPS wyciskanie wąśko - 56cm od końca dłoni 50kg 8 9 54kg * 7/6 POMPKI 6/6/6 WYCIĄG 30kg * 4/3 kreatynke w treca wziąłem w niedziele na noc w poniedziałek przed snem kreatynka ta jest z taurynką ale coś uprzedzony [...]
[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg czuję już prawie przy każdym powtórzeniu sam triceps a nie jakieś ścięgna czy coś. jednak 10kg nadal ciężkie 6. Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg [...]
[...] i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do [...]
No bez prochu to trening przej**any jak sie bierze co trening To fakt... Mogłam zrobić choć tydzień przerwy między "cyklem" StanoFusion, a A.M.G. zapewne odczucia były by inne, bo organizm się przyzwyczaja, dlatego po miesięcznym "cyklu" na A.M.G. ( jestem w połowie) zrobię przerwę od preworkout'ów na jakieś 2 tygodnie, akurat na święta ;) Potem [...]
[...] na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już przyzwyczajona. Spróbowałam też pompek odwrotnych dla odmiany zamiast dipsów, o wiele bardziej czułam triceps niż klatkę więc również na duży +. A.M.G. wypiłam 30 min przed treningiem. Bardzo, ale to bardzo duże skupienie, praktycznie byłam sama na siłowni /-) ale [...]
[...] ale o tym wszystkim w weekend B-) Jak już wspomniałam, dzisiejszy trening był super, bardzo mocno czułam prostowniki, coś pięknego :-P bardzo ładnie wyszedł też triceps, w końcu nie miałam problemu z czekaniem na sprzęt |-) więc i cały trening zrobiłam bardzo szybko, z ok. minutowymi przerwami między seriami, co skutkowało dobrą [...]
Bardzo udany trening, plecy i triceps mają dość |-) Wczoraj doszła paczuszka z cukierkami od HiTec - więc jedziemy na 200% /-) I do suplementacji dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg [...]
[...] nie wykonuje ( i nigdy nie będę, bo to nuda !! %-) ). Najpierw my tworzymy nasze nawyki, potem one tworzą nas :) Rozpoczęłam nowy trening. W poniedziałki będę robić plecki z tricepsem. Po dzisiejszym treningu jestem bardzo zadowolona, dodałam nowe ćwiczenia jak wiosłowanie na T-bar, czy dolny wyciąg jednorącz, czy ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] Odechciało mi się iść na trening, ale w końcu i tak trafiłam na siłownie |-) i zrobiłam całkiem dobry trening pleców, dodałam ciężar na wiosłowanie i ławkę rzymską, a triceps bez zmian. Jako, że w planie nie miałam iść na siłownie, tylko jutro zrobić trening jak ból brzucha puści... to mój chłopaczek nie wziął nic do kręcenia, więc coś [...]
Jestem po mega ciężkim treningu pleców i tricepsa, choć podczas robienia plecków tak się zmęczyłam i wykończyłam, że triceps już ostatkami sił, ale też nie najgorzej. Ostatnio znów zaczęły mnie pobolewać łokcie... pewnie od zwiększonych ciężarów :-( Najbardziej boli podczas wiosłowania hantlą i francuskiego wyciskania leżąc, dlatego na następnym [...]
Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i [...]
[...] świątecznej przerwie :) Ruszam z nowym planem treningowym, a dokładnie push pull :) Na pierwszy ogień poszedł push :) a wiec czwórki, pośladki, klatka, przód barków, triceps. Ogólnie najbardziej po pupie dostał triceps :P Jednak jest angażowany aż w 4 ćwiczeniach, stąd myślę, by go całkowicie wyeliminować z planu i skupić się na samych [...]
[...] bronzer, strój, nowe szpile - wszystko czeka gotowe. Mogłam wyjść bez problemu w Chorzowie, ale krótko mówiąc - nie chciało mi się %) Wczoraj zrobiłam zestaw - klata barki triceps :-D Bardzo podoba mi się takie łącznie partii. Najpierw robię 3 ćwiczenia na klatkę - na wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie [...]
[...] rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce [...]
marcin8885 / DZIENNIK - ETAP 1- ODRABIANIE STRAT
