triceps

[...] do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i one na innych prawach działaja-to nie tak!!!! moze jeszcze cos VIREN CI DOŁOZY a jak co zawsze mozemy jeszcze same A6W [...]

[...] siły na następny dzien zwylke jest tak że najwięcej sił mam na samym początku tygodnia im bliżej Soboty tym staje sie coraz słabszy,jesli chodzi o mięśnie to coś tam widac,triceps jest w całkiem nie złej formie,zarysy bicepsu tez widać ale nie ma sie czym chwalic,jedynym moim plusem jest potworna siła w nogach,akurat na nich nie widac ani grama [...]

trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??

Wlasnie boje sie w udo :P Gdzies wyczytalem ze mozna trafic miedzy miesnie. Pozatym nie wiem dokladnie w ktore miejsce.. Na posladku to gorne zewnetrzne czesci a w udzie nie wiadomo. Kolega bije w barki ale tez jakos mi nie podchodzi. Moze Triceps ?

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]

Dziękuje SOG poszedł. Zabieram się za czytanie. Z tego co widzę na początku to jednak mam nie cwiczyc całego ciała po kolei czyli nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps tylko tak jak napisałeś? Ok jak doczytam to bede mądrzejszy. Więc niedziele odpuszczam.

Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]

Dzięki panowie za odpowiedz Też bym się zadowolił 70 pompkami Od pierwszego treningu czuje klatkę i triceps Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy? Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 seria 2 7 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem Przysiady [...]

06.06.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x50/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt [...]

Przemus - poczytaj posty krzycha. Np. Klata - 15-20 MC 12+ Biceps 15+ Triceps JW Łydki 20+ itp... barki podobnie jak tric bic. Siłę to zwiększy jak wytrzymałość mięśnia wyrobi. Zresztą popatrz na staż - 3 miechy. Na duże ciężary przyjdzie czas.

Najpierw plecy, potem nogi, klatka, barki, triceps, biceps. ;)

Ponawiam i od razu spytam: 1. Przedstawię swój plan: Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (10,8,6) - szrugsy (12,11,10) Nogi - przysiady z przyzwoitym obciążeniem (12,11,10) Klata - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) [...]

[...] od prostego programu typu: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj techniki, cięzar taki [...]

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

Osobiście jak robie z rękoma prowadzonymi blisko tułowia, to tylko w dolnej fazie ruchu czuje klatkę piersiową, a tak to tylko triceps. Rzeczywiście nie działa :O Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-07 18:54:39

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]

1.przysiad z sztanga na barkach - niewiesz co to za cwiczenie (niezly jestes) 2.wioslowanie sztanga.!!!!!!!!!!! 3.wyciskanie zolnierskie (sprzed głowy) a uwazasz że przy tym treningu biceps czy triceps nie bedzie pracował???? że chcesz cos dokładac a6w sobie odpusc dawno podważony system i zrzucony to kosza tz GNIOTÓW!!! pytania???

ok rozumiem :) a do tego treningu mogę dodać jakieś ćwiczenie typowo na triceps ?

nie potrzebne będzie Ci ćwiczenie dodatkowe na triceps bo tricepsy pracuja podczas pompek na poreczach(i to bardzo mocno) a także przy wyciskanie na ławce

[...] na unoszenie bokiem klata z barkami na etapie poczatkujacego jak dla mnie sredni pomysl. barki i tak sporo sie napracuja w wyciskaniu, zamiast barkow dalbym biceps, a bray z tricepsem CZWARTEK-NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8 dorzuc z 2 serie 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 [...]