triceps

Dlaczego chcesz zrobic w jednym dniutyle partii miesni jednoczesnie? Podziel sobie na jeden trening kilka partii np. klatka i biceps na drugi triceps barki i na trzeci plecy nogi.

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Moze nie jestem jakims specem, bo staz mamy podobny, ale... Poniedzialek: Mi sie podoba (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym [...]

DZIEŃ I KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/ ROZPIĘTKI 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/ SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) [...]

[...] -zwykłe 30,30 -podciąganie kolan do brody (45 stopni)lewe kolano prawy bark i odwrotnie 20,max -podciąganie prostych nóg do góry 20,max -spięcia bokiem leżąc 20,20 CZWARTEK:triceps-biceps-klatka KLATA -na skośnej 12,12,max -na prostej 12,12,12,max -rozpiętki 12,12 -przenoszenie sztangielek leżąc za głowę 25,25 BICEPS -sztanga łamana stojąc [...]

Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Mój plan wygląda tak. Mam problem z kręgosłupem (skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza) - nie mogę robić ćwiczeń na plecy na stojąco, najlepiej na leżąco ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na [...]

Każecie mu robić plecy dzień po bicu?Kiedy biceps ma się zregenerować?Ja radzę tak: pon-klatka + triceps,środa-biceps + plecy,piątek barki+nogi.

[...] 130x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 105x12 120x12 135x12 -wiosłowanie sztangielką 34x15 40x14 Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 15x15 17x15 RAMIONA(triceps i biceps na przemian): -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 110x8 110x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacją 15x10 20x8 23x8 -francuskie wyciskanie siedząc 32x15 37x12 [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

[...] wiesz o tym jak leci hst?? 2 ygodnie 15 powtorzen po jednej serii na partie nastepne 2 tyg 10 powtorzen 2 serie na partie i nastepne 2 tyg 5 powtorzen po trzy serie na partie duze na mniejsze 2. o ile dobrze pamietam :D ja tak cwicze i jestem zadowolny. i biceps i triceps polecam na koniec i w 15 nie rob dopiero od 10 po jednej serii najlepiej

Witam, mierze 173cm i waze 60kg, cwicze juz dobrych pare miesiecy;] I chcailbym sie was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

nie no ale mi chodzi o to czy my mamy sie domyslac co to za cwiczenie ? chodzi ci o wspiecia na palce ? dodaj sobie np wyciskanie francuskie na triceps

i w tym momencie dac wyciskanie wasko jako pierwsze czy jako ostatnie na dobicie glowe bocznej? I ile cwiczen? 2 czy 3? Jesli 3 to i na biceps musialbym 3 zrobic pewnie...Mysle jeszcze nad pompkami na poreczach ale to tez chcialbym jako ostatnie zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki... Co do [...]

Proponuje skrócony split czyli dzielisz ciało na dwi części np.klatka+barki + triceps a drugi dzień nogi+plecy+biceps+łydka i traning rąk możesz robić na początek.

Loganekkk źle źle Plan poprawiony według mnie i komentarz: Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

u kfiatka triceps jak u tylora,a biceps jak u ruhla tylko,że zamiast syntholu smalec

Witam mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę. Mam do dyspozycji tylko atlas i rowerek Wiek 16 lat Waga 77KG Wzrost 190 A oto mój Plan: Poniedziałek Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń Środa: [...]

sztange łamana mozesz sobie wsadzić... No wiesz gdzie :). Chcesz czuć triceps, to rozrywaj na boki sztange w takcie ruchu i prostuj rece do konca.

Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]