triceps

ja jak cwiczylem , to robilem na triceps 7 serii, a na biceps 6 tric: wyciskanie wasko/francuskie 4 serie 12-15 wyciag 3 x 15 bic: młotki 3x 15-12 / 3x 6 uginanie na wyciagu 3x 12-15/ 3x 12 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-22 12:38:43

Klatka + biceps Barki + Triceps Plecy Nogi + przedramiona

Artors co za głupoty piszesz!! Barki po klacie?!?! Ja radze tak klata + triceps plecy + biceps + prszedramiona barki + nogi Ale dziwi mnie jedno jeśli twój staż to ponad 2 lata to chyba takie rzeczy juz powinienes wiedziec no ale nie koniecznie

to chyba zle polaczenie.zaraz na 2 dzien braki po klacie i triceps po klacie hmm wydaje mi sie ze nie ale moze sie myle

1dzien: klata biceps 2dzien: wolne 3dzien: barki triceps 4dzien: plecy 5dzien: wolne

ja też bym zamienil na triceps i dal coś ciężkiego, np. ycisk w waskim chwycie

klata - plecy barki - biceps nogi - triceps brzuch -przedramie

[...] 9. wyciskanie sztangielek 4kg na lezaco - 12 razy 10. biceps 3 kg - siad prosty i od dolu do spiecia z takim przekreceniem nadgarstka, wiecie o co chodzi, po 12 razy 11 - triceps, wyciskanie francuskie w siadzie 3 kg - po 12 razy 12 - 24 brzuszki w lezeniu prostym do nog ugietych 13. - talia na twisterze, po 12 razy na kazda strone To wszystko [...]

ja jestem za pon: klata + biceps śro: plecy+triceps pia: barki+nogi +w dni nie terningowe brzuch np. wtorek, czwartek lub wtorek czwartek sobota

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Mc dal by mna poczatku lecow, zamienil triceps z bicepscm... nogi z barkami dal na srode a plecy i tric na piatek-chociaz nie koniecznie

Heh ale zapomniałem dodać od 7lat pływam i biegam;d Czyli troszke tego starzu jest;dWiesz od czegos musze zaczac A więc zalezy mi na brzuchu nad kturym pracuje wcodziennie i klata,barki,triceps,biceps:] Nogi rzezbia mi sie od biegania;p Czekam na wasza pomoc;p

wg mnie ogolnie plan dobry tylko tam na triceps dwa razy napisales to samo cwiczenie aha i na nogi ja bym zamiast przysiadow ze sztangielkami wolal przysiady ze sztanga :>

Ok spoko ;] A czy na triceps wystarczą 3 cwiczenia ? bo to 4 to przez pomyłke. A co do nóg to jest jakas róznica między sztangą a hantlami ?? No i czy ilosc powtórzen dobra itp. ?

[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku

nie wiem po co napisałes tu ten plan.nie lepiej było załozyc sobie oddzielny temat niz wpier**** sie innym?? gdzie w tym planie triceps?? w ogole jak dla mnie dziwny plan. tych serii tez kosmicznie

[...] NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KLATKI (szeroki chwyt) (12/10/8/) 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH! wyzuc sciaganie drazka wyciagu!! a triceps w zupelnosci wystarczo 3 cwiczenia co do nuk to ze sztenga jest znacznie wygodniej, ilosc powtuzen dobra:)

[...] sciaganie gornego wyciagu 3s 8p,6,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3s8,6,6 na siedzaco nogi zaprte o maszyne sciaganie dolnego wyciagu do klatki 3s 8,6,6p sr wolne czw triceps wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x8,6,4 wyciskanie zza glowa sztankielka jednoracz 3x8 wolne ciezary prostowanie przeramienia w spadzie 3x8 pompki na poreczach [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] nim nóg a ja chce nogi klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 =========================================== plecy wiosłowanie stojac [...]