[...] "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, przod(najczesciej tez bok) barkow, triceps Pull - tyl uda, plecy, tyl barkow, biceps Moja powyzsza wypowiedz dotyczyla splitu z partia trenowana dwa razy w tygodniu, jednak jako ze kolega mial tylko 3 dni do [...]
Rzeczywiscie jest za duzo. Zreszta jesli biceps i triceps naprawde musza byt traktowane priorytetowo, to dobrym wyjsciem mogloby byc umieszczenie ich na osobnej sesji gdzies na koncu tygodnia, a do plecow/klatki dodanie po jednym cwiczeniu izolowanym ukierunkowanym wlasnie na te male partie.
Na razie nic specjalnego Ci nie zaproponuje, po lekkim armagedonie, jaki zafundowales tym malym partiom, musisz sprawdzic, jak zadziala na Ciebie trening adekwatny do wielkosci tychze grup. Triceps: 1. Ciezkie wielostawowe 4x8-6 2. Ciezka izolacja 4x12-10 Zespol bicepsu: 1. Uginanie ze sztanga 4x10-8 2. Ciezka izolacja na ramienny lub [...]
[...] stronie 15 pomagałeś mi w doborze planu. Jak na razie jestem zadowolony po konsultacjach z Tobą. Jednak chciałbym zapytać co z przedramionami? Nie mam w planie ćwiczeń na tą partię, a zauważyłem,że zaczynają odstawać od reszty... Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Z góry dzięki za pomoc!
Czy można zastosować taki podział?: Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem [...]
Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]
Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie [...]
[...] jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy [...]
Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]
jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]
jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]
Mam dwa pytania. 1) Odnośnie Drop Setów: czy można zastosować taką kombinację na triceps prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą [...]
Cel masa, biceps+triceps, zmiana co tyg A 1.Wyciskanie sztangi wąsko w dociskach RAMPA 8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10-8(progresja) 3.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub regresja) 4.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 10-8 5.Uginanie ze sztangielkami na skosie dodatnim-młotki 4x12-10(progresja) B [...]
Wielkie dzięki za modyfikację planu zwłaszcza za podrzucenie 2 ćw których nawet nie rozważałem na triceps(tate press i wycisk flarowy) co do tego drugiego to mam nadzieję że dobrze rozumiem jego technikę: sztangę chwytamy wąsko, łokci prostopadle do tułowia, sztanga prowadzona nad mostkiem a ruch samymi przedramionami-coś jak prostowanie na [...]
Witaj Ballomus! Małe pytanko w sprawie techniki poniższych ćwiczeń: - wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na [...]
Dlaczego nie można robić nóg np. z barkami z jakiej przyczyny tak napisałeś ;/ ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego nie można nóg z innymi [...]
Hej Bollomus, co sądzisz o tym planie? mam wątpliwości co do liczby powtórzeń w serii w większości ćwiczeń. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na [...]
[...] moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec biceps albo triceps, z tym że po barkach nie potrafię dobrze przećwiczyć bicepsu, tak samo nie wiem czy po plecach nie będzie zbyt zmęczony.
[ART] MASA - wersja z roku 2014
