triceps

To jak coś to się do Ciebie zgłoszę na wiosnę, to coś doradzisz Ide michę zrobić. Dzisiaj odpoczywam, a jutro Triceps i Biceps w Superserii

[...] kompem, jak nie w pracy to w domu pisząc pracę. DT - 1 01.08.2016 dieta 1. jajecznica z bułką 2. wołowina z ryżem 3. wołowina z ryżem 4. dorsz z ryżem Dzień 1: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 6x/ 3x/ 2x 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2x2kg/ 2x4kg/ 9*2x6kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x2kg/ 2x2,5kg/ 2x4kg [...]

[...] dipsy na klate, jak jeszcze kedyś tam na siłownie chodziłem to dobre dla opornych klatkowiczów jest wpierwej zrobić wyciskanie wąsko ale tak ze 3 serie coby tylko lekko triceps zmęczyć. Dipsy dobre i pompki z obciążeniem, nawet niedużym, nogi 40 do 60 cm wyżej i na uchwytach robić. Ja sobie wrzucałem 25 kilo w plecak zanim mnie sie plecak [...]

Jak barki bolą, to albo zchodzisz za nisko, a barki bardzo słabo rozciągnięte, albo zla technika wypychasz barki pomagając sobie przy ćwiczeniu. A co do ustawienia pompek na poręczach, to w wersji klatkowej szeroko łokcie i poręcze powinny się schodzić przed tobą /\ , a w wersji na triceps łokcie przy ciele i poręcze \/

09/06/2014 Dzien nietreningowy. Dieta trzymana. Suplementacja tez. Zakupy zrobione Jutro barki/biceps/triceps. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0476b1364a9f4c69a31fff2727ad0b44.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/322cf3fef72b45e3b1f9ea14bbe95f05.jpg

10.06.2014. Dieta trzymana. suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps pompa mega , myslalem ze wybuchne 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na [...]

Dieta trzymana. Suplementacja takze. Wczoraj o 4 rano zrobilem trening : barki+ biceps+ triceps:-) pracowalem od 6 do 19 wiec za bardzo nie mialem czasu robic zdjecia i wpisy:-) a dzis jade do PL wiec sie pakuje od rana POZDRO:-)

Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 10g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) po treningu 20 min aero:-) Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie:-) [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

Witam:-) 2/7/14 Trening barki+biceps+triceps:-) Suplementacja trzymana jak w rozpisce, dieta tak samo:-) Malo pisze gdyz teraz sporo pracuje po 12-13h i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) [...]

06/07/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 5g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps + 20 minut aerobow:-) trening kozacka pompa , ciezary wieksze i widac poprawe w barkach znaczna:-) [...]

Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b09300a7324776a5b6a355565f0cac.jpg [...]

W srode zrobilem barki+biceps+triceps:-) Wczoraj plecy + klatka:-) po treningu 20 minut aerobow:-) dieta trzymana:-) suplementacja tez:-) totalnie wywalilem nabial twarog/mleko i inne i jestem mega zadowolony trwalo to chwile ale stopniowo odrzucilem calkowicie:-) w ostatnim posilku leci kurak/wolowinaq/jaja + 50g masla orzechowego:-) zamiast ryzu [...]

Dzis trening nog.:-) Wczoraj barki+biceps+triceps poszlo.:-) Po treningu 20 min aero. Miska trzymana choc wczoraj poszlo troche syfu zamiast posilku:-) Dieta trzymana caly czas na tym poziomie kcal , suplementacja bez zmian pozdro!:-) Za 2 tyg wrzucam priorytet chyba na giry:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26842cc154464f64beeb23591cff77df.jpg [...]

Dieta oczywiscie trzymana non stop:-) Treningi tak samo robie wedlug planu , ladna pogoda , sporo pracy i mniej czasu zarazem na wpiski :) Dzis poszly barki,biceps,triceps + 20 minut aero :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc51ad57f65e45a1bc7f52638fb42d4b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1019a85541f4fe187b4a9f1c5b6e40d.jpg [...]

[...] bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon klatka, środa barki biceps, piątek triceps (tak wiem, bez sensu), niedziela plecy nogi (chodź i tak ćwiczyłem tylko plecy), dlatego zmieniałem plan na powyższy, którym ćwiczę od tygodnia. Na klatkę robię [...]

Jak to nie ma co się śpieszyć na treningu, imo trening ma być krótki, intensywny, ciężki - wczoraj klatka + przód barków + triceps w jakieś 40 minut poszło i koniec treningu, a już dzisiaj ból taki czuć że masakra ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-24 18:31:55

Zrobiłem w poniedziałek plecy i po plecach 2 serie ciężko, po drugiej serii drop i koniec, do dzisiaj czuje :) Wczoraj na triceps 4 serie chyba poszły a dzisiaj jest taka masakra że nie mogę spiąć :/

ta trzeba było zachować pozory, że w SPAMIE też d****i nie ma :D Nogi i plecy <3 najlepsze trening i partie Don't like triceps or biceps

Klatka z 8-9 serii, przód barków 2-3, triceps 2 serie, biceps 4. 94.6kg na wadze, chuuudzinka :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 11:14:08