triceps

[...] / to ćwiczenie będę wykonywał przemiennie co tydzień z HAMMER-em 200kg x 4 200kg x 4 205kg x 3 205kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 5 serii nieźle mnie umordowało to ćwiczenie , po klacie.....trochę się musiałem rozbujać ciałem ;-D Myślę że to już koniec zmian na tym etapie treningów. Jutro ciężki triceps ...

[...] 15x17 12x17 25x13 19x16 15x17 12x17 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 6szt.x18+6szt.x13+5szt.x15+4szt.x17 7szt.x17+6szt.x16+5szt.x15+4szt.x19 8. Poręcze na triceps +30x5 +10x8 CCx10/4/3 +30x6 +10x9 CCx10/4/3 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 40x10 35x11 30x12+20x11/7 40x8 35x12 30x13+20x13/9 10. Prostowanie drążka górnego [...]

W sobotę poszły czwórki i łapy leciałem standardowo jak mam w planie i wyszło super Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)9 Wybrałam plan treningowy. Myślisz , ze byłby dla mnie czy powinnam coś dodać / zmienić ? I zakres powtórzeń od 10 do 15 ?

Witam, mam takie pytanko czy może być taki plan treningowy poniedziałek- FBW Środa- Triceps, klata, barki Czwartek - Nogi, Biceps, Plecy Czasami Sobota- FBW Czy taki plan może być czy lepiej iść jednym Niestety nie mogę zmienić dni treningowych stąd też taki plan

Cześć. Po przeczytaniu chyba połowy FAQ ułożyłem sobie plan do ćwiczeń i teraz chciałem poprosić mądrzejszych o pomoc i ocenę czy to ma ręce i nogi. Ale najpierw coś o sobie napiszę. Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem [...]

Cześć jak polecacie łączyć partie treningowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu Wtorek nogi Czwartek klatka barki Sobota plecy biceps triceps Polecacie zmienić rozkład?

Nogi + triceps 1. Przywodziciele 35x31, 30x41, 20x51, 15x61, 13x71, 40x31kg 2. SQ smith 3x230, 8x190kg 3. SLDL 12x185kg 4. Wyc. suwnica szeroko 12x370, 20x250kg 5. Uginanie jednonóż stojąc 12x55, 15x45, 17x35kg 6a. Wyc. suwnica wahadłowa 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg [...]

[...] - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie ukierunkowac na klatke, przed barkow i triceps, np stosujac pompki diametowe Spiętki z gumą oporową 5x10 - co ma na celu to cwiczenie? III. Barki- wznosy bokiem na gumach - ok 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i [...]

Piątek 17.01.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10/10 4) Uginanie przedramion na wyciągu [...]

18.01.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 7x26kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x21kg, 13x21kg, 12x21kg, 11x21kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x60kg, [...]

[...] plan 40-50-55-55-60 z pauzą 4.rozpiętki 3x12 8/9/9 8/10×10/10×9 8/9/10×9 plan 8/9/10 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/9×11/9×9 8/8/10×10 8/9/10×9 plan 8/9/10 6.triceps 3x12 5/6 +odwr pompkix12 6/6+12/12 6/6 +12/12 Plan 6/7+ 2x12 odwr 7.brzuch 2x20 : sit up ball 8kg/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z [...]

18.01.2020 Wyciskanie leżąc 90kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie wąsko 58kg/5,5,5,5,5p Przysiady 46kg/5,5,5,5,5p Uginanie łamana 29kg/12,12,12p nie mam jeszcze stojaków dla tego tak niski ciężar na siady bo zarzucam to z ziemi xd kontuzja przedramienia już prawie nie odczuwalna to zacznę zwiększać ciężary szczególnie na triceps i biceps

Dzisiaj siłka wjechała klatka barki triceps. 1)skos ujemny 8 x 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza [...]

Barki + triceps 1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na [...]

w A masz 2 czwiczenia na barki, daj OHP i coś na triceps zamiast unoszenia na nboki

DZIEŃ 18 Trening: Plecy+triceps - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x 12 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x 15-10 powt. - Wiosłowanie hantlą 2x 10 powt. - Martwy ciąg 6x 10-1x powt. - Ściąganie łopatek na maszynie 3x 15 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 3x 15 powt. - Francuskie [...]

Dlatego robie w triceps zawsze na treningu go rozciagne itp i bol nie jest tragiczny

Biłem bolace nie raz, nie bije w uda tylko w triceps, niech boli cos za cos albo sie chce rosnąć albo uzalac nad soba ze zastrzyk bolesny

Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]