triceps

raz na jaiś czas zmieniałem, a triceps zawsze się wolniej rozwija niż np, barki czy biceps ? czy tylko ja tak mam :P ??

Witam. Dzisiejszy trening przebiegł fatalnie Klatka prosta : 30kg,35,40,45 skos na łapę : 15kg;18,18 rozpiętki 3X 5 kg łapa Triceps uginanie ramion nachwytem : 10kg,15,20 brak mocy konkretnie na treningu i nie lepiej z dietą której dzisiaj nie utrzymałem ponieważ w kuchni pustki z mięsem i trzeba się wybrać na zakupy. jadłem dzisiaj 1. 70 [...]

[...] cwiczen: 1,3,2 brzuch dodaj takze skony na proste brzucha barki kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie triceps, najpierw pompki w docisku lub waskim w docisku a potem francuskie lezac do czola biceps ok nogi najpierw przysiady, potem mozesz dac mc na prostych nogach ( [...]

[...] tez bys tylko izolacje zrobil, najlepsze cwiczenia na dwuglowe, rdl i zuraw nie sa cwiczeniami izolacyjnymi łydki 1 podstawowe - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a jezeli 2 to wtedy izolacji nie powinno byc biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane - jak wyzej brzuch 1 na proste / 1 [...]

Przeładowane. Gdzie nogi ? Dlaczego triceps 2x w tygodniu ? Jak wyglądał twój ostatni plan ?

z tego co widze to ma 2x w tyg barki, biceps, triceps, a nog i brzucha wogole

Viren ale to co napisales to na jaki dzien ? bo widze ze to nogi i triceps

push off pull off leg off off plecy + tyl barku + biceps off klatka + barki przod/bok + triceps off nogi off off Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-10 20:12:59

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1 Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

[...] wykonywania dipsów to ''Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki". W jednym jak i w drugim ćwiczeniu, przy dobrym wykonywaniu pracuję te same partie mięśni triceps i klata. O to podaję przykład 2linków http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html a drugi [...]

[...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps zaraz nad prawym łokciem. Trzeba bedzie kilka razy posmarowac ketonalem. Zreszta jakos na poczatku wrzesnia tez go naciągnąłem ale wtedy przy wyciskaniu siedzac a [...]

zrób sobie tak : 1 : Najszerszy, brzuch 2 : Biceps , klata , przedramie 3 : Barki, triceps A co do brzucha to ja go robie co 3 - 4 dni . po 3 dniach odpoczynek z 2 dni . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-11-10 23:12:14

Chodzi o to, że np. triceps na B, biceps na A, przysiady tylko na połowie treningów. I chyba nie powinno się robić 8 serii na biceps w tygodniu?

Biceps pracuje również przy wiosłowaniu, a triceps przy wyciskaniu na barki, nogi BARDZO mocno pracują przy martwym ciągu (część trenerów np.DeFranco, Wendler, goście z West Side Barbell traktuje martwy na równi z przysiadem, jako ćwiczenie na dół ciała). Jeśli uważasz, że 8 serii na biceps w tygodniu to zbyt dużo, rób mniej, np.6 - jakie to ma [...]

poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem [...]

1- wszystkie ćwiczenia na triceps angażują głowę boczną, jedynie inaczej oddziałują na głowę długą. Te ćwiczenia które robisz są ok. Ja osobiście zacząłbym od wąskiego wyciskania a na sztangielce jednorącz skończył możesz też wstawić pompki na poręczach czy też krzesłach. 2- Nie bardzo rozumiem to pytanie jak można poszerzyć klatkę piersiową można [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]