triceps

Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 10-8-8-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 4.Wznosy nog wiszac na drazku 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Pompki na poręczach 10-8-8-6 [...]

[...] jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w ostatnich ćwiczeniach nie będziesz miał na nic siły Jak podniesiesz 20 razy albo wiecej to dla ciebie nie będzie to wogóle przemęczenie ( przez co nie [...]

Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12 * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - Triceps: * francuz (sztanga) 4x12 * unoszenie hantla zza glowy 4x12 * unoszenie sztangi zza glowy ( [...]

barki/worek nogi off klata/triceps plecy/biceps worek Moze byc? Nie przesadzaj z dlugoscia dodatkowego treningu-zacznij od 20min. z tyg na tyd mozesz zwieskzac do gora 30 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 21:24:41

W treningu brzucha 3 i4 polacz w super serie. Triceps-zmaien kolejnosc-docisk rob pierwszy nogi-daj jeszcze wspiecia stojac barki- wyciskanie wznosy boczne podicganie hantli do brody odwrotne rozpietki Teraz jest ok

Ok. Właśnie wróciłem z treningu nóg, tricepsa i łydek. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 55kg - x15 2 seria - 60 kg - x12 3 seria - 70 kg - x7 4 seria - również 70 kg - x7 ;/ naprawde nie miałem już sił - zły dzień WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE: 1 seria - 120 kg - x22 2 seria - 160 kg - x18 3 seria - 190 kg - x15 - tutaj 3 [...]

na klatke daj jakieś wyciskanie. sztanga lub hantle, poziom lub skos. jak chcesz... na barki daj wyciskanie ale siedząc. reszta ok. edit: triceps i biceps po 2 serie nie po 3 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 23:02:01

[...] - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s Myślałem nawet o trzech zestawach:p Zmieniony przez - dawiddev w dniu 2010-09-14 23:08:15

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

To zrób 2 plany, ale w każdym inne. Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC. Na triceps same pompki w podporze tyłem nie starczą- francuz, wyciskanie wąskie. W FBW rozpiętki odpadają, jako ćwiczenie izolowane. Barki ok, wycisk sprzed i zza głowy, zamiast zza głowy możesz zrobić sztangielkami- mniej kontuzjogenne.

[...] odpowiedzi. Ahhh, jeszcze jedno, nurtuje mnie to od wczoraj i nie mogę nie zadać tego pytania. Dlaczego doradziliście mi żeby wszystkie grupy mięśniowe ćwiczyć w trzech seriach a biceps oraz triceps tylko w dwóch seriach? Dlaczego tak jest? Czy 3 serie to już za dużo jak na te partie mięśni? Zmieniony przez - dawiddev w dniu 2010-09-15 10:04:36

miesnie nog/plecow/klatki piersiowej to najwiesze partie miesni na calym ciele... dlatego 3 serie musza byc... biceps/triceps to mniejsze mienisnie dlatego 2 serie starcza... MC - martwy ciąg Plan ci podałem wyżej jest naprawde dobry

Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl [...]

Cześć, rozumiem że wiosłowania i drążek tez odpadają? Jak tak to współczuje na Twoim miejscu ja bym zrobił tak: 1 Przysiad ciężko + łydki Klata lekko + barki Biceps Brzuch 2 Przysiad lekko Klata ciężko + triceps Biceps Brzuch czy by ci taki układ pasował?

Chciałem zapytać o prostowanie nóg i rąk, tzn. przy jakich ćwiczeniach powinno się prostować a przy jakich nie? Wiem, że np. przy wyciskaniu nie powinno się prostować rąk bo część pracy z klatki przejmie triceps.. a jak to wygląda przy innych ćwiczeniach? ps. Jak ktoś posiada jakiś link do tematu z tym związanym to może zarzucić.

Ze względu na brak czasu, jakoś ostatnio niestety zaniedbałem dziennik... Przez te dni dieta była jak należy, jedynie włoskie zastąpiłem migdałami. Trening z poniedziałku (13.09): Nogi: -przysiady ze sztangą: 20x37kg-6x47kg-6x57kg-6x67kg-6x77kg - to był test, na ile mogę sobie pozwolić w przysiadach bez asekuracji. -wykroki ze sztangielkami: [...]

Trening : Biceps: -uginanie ramion hantlami młotkowo 15(8kg)-12(9kg)-12(10kg) -uginanie ramion gryfem prostym 15(25)-12(30)-12(35) -uginanie ramion sztangą łamaną 15(25kg)-12(30kg)-12(35kg) Triceps: -militarne wyciskanie hantlą zza głowy 10-10(12,5kg)-8-8(15kg) -francuz na płaskiej gryf lekko łamany 10-10-8-8 -prostowanie ramion górny wyciąg [...]

[...] wyciskania hantli,wymachy boczne,face pulle. lapy-bicepsy niezle przekatowywales.3cw po 3serie to max. uginanie z gryfem prostym uginanie z hantlami mlotkowo izolacja Na triceps: docisk w waskim francuzy pompki w podporze zastanowilbym sie tez czy nie polaczyc cw. w superserie. Moje rady byly dosc ogolne-ciezko cos profesjonalnie doradzic nie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/10/10 tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8 daj na początek ćw. na triceps -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8 Piatek(barki-bic): barki: -Wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s 12/14/14/16 -Unosznie na boki sztangielek 3s 12/14/14/16 [...]

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)