triceps

[...] siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie drążka do karku -wiosłowanie sztangą -dociąganie hantla na ławeczce (triceps) -wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski chwyt) -sciskanie bloczka na maszynie stojąc -wyciskanie francuskie sztanga lub hantle 3dzień: NOGI -przysiady ze [...]

Siema, mam 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 [...]

================================== ========== Dieta ============= ================================== Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: [...]

Dzisiaj o godzinie 6.00 do 7.00 aeroby. Trening siłowy od 17-20 trenowałem klatkę,biceps,triceps,brzuch. Jestem ....... Jutro uda. Pozdrawiam.

Juz mozna głosowac na wg Was najlepszy dziennik konkursowy Biceps&Triceps Głosować może oczywiście każdy forumowicz-głos uzasadniamy krótkim wpisem. Nie mogą głosować konkursowicze! Termin głosowania od 28 listopada do 2 grudnia godzina 22:00 Czyli 5 dni ,które zadecydują kto dostanie nagrody(trzy osoby majace najwiecej pkt.W przypadku równej [...]

13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]

Nie śpię, mam teraz nauki trochę więcej;/ Wczoraj poszedłem na siłkę i ktoś mi kabel zakosił i nie miałem światła to przesunąłem klatkę i triceps na dziś. Nie było nikogo u braciaka w domu to nawet nie wiedziałem gdzie szukać tego kabla więc zmuszony byłem to przesunąć. Zaraz uzupełnię dzienniki, filmiki z dzisiaj i napisze co nieco

[...] (nie za duzo bo nie jestem zbyt wysoki, zebym nie byl kwadratowy^^), a potem tak hardkorowo wyrzezbic. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: Klata biceps Wtorek: Plecy triceps Czwartek: Barki Nogi Piątek: Klata Chciałbym sprobować czegoś nowego, zebym czuł efekty. Nie znam się na tych treningach (splitt,fbw... itp). Chciałbym prosić kogoś [...]

[...] (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wyciskanie hantli siedząc 11kg-15p 16kg-12p 21kg-10p 26kg-7p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu wyłącznie masy mięśniowej. Treningi 3 razy w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - [...]

Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-8 -rozpiętki na skosie 4x15-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-8 -przenoszenie hantli za głowę 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x12-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 3x12-10

[...] miodkiem. Czy ulozenie nadgarstow ma wplyw na partię ktora trenujemy? Zamieniłem 3 cwiczenia ze sztangi na gryf łamany. Zauwazyłem ze przy lekkiej zmianie ulozenia nadgarstow o wiele lepiej mi się cwiczy. I technicznie cwiczac podnosze wieksze obciazenie. Mam tu na mysli wioslowanie, noszenie gryfu w przud, zginadnie ramion lezac(triceps)

Witam ... chcialbym ćwiczyć systemem 4dniowym split w ten sposob : -barki (przod i bok) + biceps/triceps -tył barków + plecy -klatka (lub tutaj tył barkow nie wiem czy lepiej z klatka czy z plecami) -nogi i nie wiem jak to ulozyc w kolejnosci - moge Was prosić o pomoc ? i gdzie dodac brzuch SOGI.

Wtorek: biceps + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w [...]

InterACTIVE Ignitro 1 porcja (20 gram) - Trening- Barki+ Triceps - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: Bardzo dobry suplement przed treningowy. Pomimo ogólnego zmęczenia (pracuję jako górnik), niewyspania i złego samopoczucia - postawił mnie na nogi. Nie ma zjazdu, natomiast pobudzenie trwa na [...]

9 seri na małe mięśnie biceps, triceps, 12-16 serii na duże partie

To nie jest trening SPILT. SPILT to coś takiego poniedziałek klata+biceps Środa Plecy Czwartek Nogi Piątek Barki+triceps

Dziś taki leciutki trening , między innymi triceps/barki. Ale to 'ogólnorozwojowy' , czyli przysiady itp. Jt poważny trening po tygodniowej przerwie spowodowanej 'przewianiem pleców' :C.

Dzięki za radę :) Coś takiego? http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846-s2.html? A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w [...]