triceps

a wiec znalazlem taki.Tyle ze on jest na 3dni.Trzebabybylo przerobic na 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

[...] podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej kompetenty jeszcze Ci doradzi, bo to na prawdę marnie [...]

za malo na ramiona?? on ma tam 18 serii na triceps

o ja jak cienko 44 pompki a wiem ze w 2 kalsie gimnazjum zrobilem 70 nom bedzie trzeba kiedys zaczac robic pompki bo ostatnio robilem wlasnie w gimnazjum! a wlasnie na co doklandie wchodza pompki: piersiowy ale chyba gorba czesc, naramienne, triceps i na 100% cos jescze ale co?>

Ok :) Zmienilem miesiac temu plan z 4 x w tyg. na 3 X w tyg. WYglada to tak: Niedziela: Biceps/triceps 4X12/10/8/6 sztangielki stojac z suplinacja ? nadgarstka 4X 12/10/ 8 /6 sztangielki na lawce skosnej 3X 10/8/8 sztangielka w izolacji na kolanie 4 X 10 francuskie wyciskanie sztangielek ---------------------------------------- pozniej zapodam [...]

[...] że sam z niego skorzystam niebawem, tylko muszę trochę do własnych potrzeb dostosować. Zostaje mi niestety tylko 2 dni na siłkę, więc zamierzam tak: pon: klatka, biceps, triceps wt: kick boxing (dużo pompek i brzuchów) śr: wolne (w domu brzuch, aeroby, worek) czw: plecy, barki, aeroby pt: w domu (pompki, brzuchy, rozciąganie, worek) sob: [...]

[...] powtórzen, 15-20 albo 20-25 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8 Tutaj dodaj jeszcze jedno ćwiczenia na triceps, tak by w sumie było 9 serii Skośne brzucha Skłony boczne z obciążeniem 4 x 10 środa piłka nożna czwartek Barki Unoszenie bokiem na maszynie 4 x 10 Wyciskanie [...]

Chodzi mi o coś takiego: wtorek: trening na poprawe wyciskania sr: wolne czw: plecy + bic pt: wolne sobota: barki + triceps Większa przerwa na regeneracje dla tricepsa Coś w tym złego ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-12 14:52:31

klata + triceps + brzuch barki + plecy biceps + przedramie + brzuch nogi + brzuch

mam pytanie.. mam taki trening: 1. Nogi - uginanie nog lezac na maszynei na brzuchu - podciaganie nog do gory siedzac na maszynie 2. Klatka - wyciskanie na sztandze skosnej 3. Plecy - wyciag 4. Bary - wyciskanie zza glowy 4. Biceps - sztangielki 5. Triceps - wyciag maly cwicze 2x w tyg, robie narazie 2 serie po 15 powtorzen na kazde cwiczenie. [...]

[...] moge miec nawet godzine. a po to biegam z rana zeby zrzucic brzuszek,zeby łatwiej było misie podciagac na drazku :) tak z ciezarem własniego ciała robie drązek brzuch triceps ... nie wiem czy mieszcze sie w limicie czasu bo nie mam gdzie takiego do sprawedzenia hehe niestetty :( jak jestem przygotowany ? najbardziej boje sie przewrotów, i [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Porter12.Kolejność wykonywanych cwiczeń: klatka,plecy,barki,triceps,biceps,nogi,brzuch. Przerwy około 1.5 do 2 minut między seriami.

a gdzie triceps ?? :P

Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki [...]

Pozwole sobie narzucić pare korekt do rozpiski MisieXL'a od siebie Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE [...]

[...] 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. sciaganie wyciagu do karku 5. wyciskanie plasko 6. wznosy boczne 7. lydki 8. kaptury 9. biceps 10. wyciskanie sztangi na barki 11. triceps 12. m.ciag Proponuje: -sciaganie drazka do klaty -wiosłowanie -wyciskanie lezac na skosie ~20stopni -wyciskanie żołnierskie -przysiad -MC - na zmianę z przysiadami [...]

rob wiecej sekund przerwy jakies 45-60 :) i nie rob po 20 powtorzen tylko po 10 a wiecej serii :) pozdro :) a triceps to hm.. niewiem jak to sie nazywa ale wyciskanie z zza glowy hantelka :)

[...] 4 x 8 powt. środa barki - wyciskanie przodem 4 x 8 powt. - wyciskanie tyłem 4 x 8 powt. - unoszenie sztangielek 4 x 8 powt. - unoszenie sztangi 4 x 8 powt. czwartek triceps - wyciskanie francuskie 4 x 8 powt. - uginanie na wyciągu 4 x 8 powt. - ugięcia na poręczach z obciążeniem(10 kg) 4 x 8 powt. -wyciskanie sztangielki z za główy 4 x 8 [...]