triceps

po co klata dwa razy w tygodniu jesli chesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to polecam połączenie: pon. nogi barki(brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie)

cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]

Wiatam chciałbym zebyscie wyrazili zdanie na ten rozklad cwiczen. cwicze 4 razy w tyg. od 8 miesiecy .jak mozecie skomentujcie go i jakby cos nie tak to powiedzcie co zle albo cos z gory dzieki :) I dzien Klatka & Biceps Wyciskanie sztangi na płaski 3s 6-10 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6-10 Rozpiętki 3s 6-10 Biceps [...]

to lepiej będzie : klata, barki(przód i bok), triceps plecy, tył barków, biceps, przedramie Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Witam. obecnie trenuje na sile łącząc: nogi-barki plecy-biceps klatka-triceps niedługo zmieniam plan i chcałbym wiedzieć czy zmienić też łączenie grup czy pozostawić te. mógłbym połączyć przecież np: nogi-triceps klatka-biceps plecy-barki dzięki.

zostaw to połączenie co było bo to co piszesz obciąża triceps 3 razy na tydzień

polecam tylko zmienić trening na przełomie tygodnia na: nogi-barki klatka-triceps plecy-biceps

PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]

chcę sie kłuć w barki i triceps powiedzcie mi jakimi igłami i czy ma to sens......?

a co poweicie na ten plan cwiczen.tesh byl ukladany przezemnie z mala pomoca heh .wezcie jak mozecie poprawdzie cos jesl jest nie tak.trening 3 razy w tyg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce [...]

klatka-wyciskanie sztangi na poziomej biceps- sztanga łamaną na modlitewniku triceps- sznurem z górnego wyciągu przedramie- uginanie ramion ze sztanga nachwytem brzuch- słony na maszynie plecy - wiosłowanie na maszynie nogi- nie mam jeszcze dostatecznego doświadczenia

Wujek, Pietiaa ma rację. Na przestrzeni tygodnia lepsze jest ustawienie: T:nogi-barki Wolne T:plecy-biceps Wolne T:klatka-triceps Wolne Wolne Wtedy tric odpoczywa trzy dni, a potem dwa.

mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]

Klatka - wyciskanie sztangi poziomo zdecydowanie wymiata Triceps - pompki na poreczach Biceps - uginanie ramion ze sztanga na stojaco, (3x8) czyli 8razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy pelne powtorzenie Przedramie - Nic nie pobije ściskacza, żadne sztangi i podciagania (moim zdaniem) Brzuch - nie cwicze na silowni, bo lece "szostka [...]

[...] postawiony sobie cel kupilem kreatyne hi teca z mysla ze ta mi pomoze. ale jest problem gdyz nie chodzilem na silke od jakiegos czasu a tu w 3 tyg musze przypakowac tak by rzucic tyle ile trzeba. co byscie poradzili jak brak kreatyne i od kiedy. zaznaczam ze juz od tyg chodze na silke i cwicze barki triceps i plecy. z góry dziekuje za odp.

a ja bym polecała taki rozkład : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi lepiej w tygodniu więcej odpoczywać niż ćwiczyć

donald - istnieje coś takiego jak skrót. To własnie zastosowałem. Uderzenia rękoma to triceps i barki, ale ważniejsza jest praca całego ciała, a zwłaszcza skręt bioder etc. Uderzanie "karateckie" (porównaj w TKD) to patologia (sygnalizowane, brak gardy, nieskuteczne)

cwiczysz triceps w soboty a juz w poniedzialek robisz klate gdzie triceps tez pracuje, a jeden dzien na regeneracje to troszke malo wiec ja bym zamienil nogi z dicepsem i tricepsem

siemka wsyztskim chcialbym aby ktos ocenił mój plan treningowy: poniedz. nogi wtorek. klata przedramiona sroda. plecy czworoboczne czwartek. odpoczynek piatek. barki przedramiona sobota biceps triceps niedziela. odpoczynek

poniedz. nogi wtorek. klata przedramiona /zle przedramiona nie moga być przed plecmi sroda. plecy czworoboczne / za mało odpoczynku dla pleców bo z nogami tez go cwiczysz czwartek. odpoczynek piatek. barki przedramiona sobota biceps triceps /triceps po barach zle niedziela. odpoczynek