triceps

[...] 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x 12,10.8.8 Środa: Klatka, triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko- 4s 12,10,8, 6 (PROGRESJA) -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 -Rozpiętki płasko- 3s 12,10,10 Triceps: -Wyciskanie [...]

a kiedy cwiczy sie 2 razy w tygodniu to dana partia bedzie lepiej rosla......a ja nie chce zeby nogi byly duze wiec 1 wystarczy. biceps przy klatce tez pracuje. a triceps przy wyciskaniu hantlami. na plecy mysle ze wystarczy z powodu takiego ze nie chodzi mi o to by byc bardzo przypakowanym(szerokim bardzo). chce nabrac masy i rzezbic . zima-masa [...]

[...] jak sie da?? ---------------- 4. jak rozumiem wyciskanie 5 cm szeroko no klate? Duzo szerzej niz szerokosc ramion? Bolaly mnie przy tym nadgarstki? Wyciskanie wasko 5 cm na triceps - na szerokosc ramion? Czy rece trzymaja sztange naturalnie(swobodnie) czy łokcie maja byc bardziej do wewnatrz. Chwyt przy koncowce uginania na biceps - tez bolaly [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] progresja czy bez) 4 serie 2. Unoszenie rąk na wyciągu 4 s 3. Sztrugsy ze sztangą 4 s 4. Uginanie nog w lezeniu 4s 5. Nie mam jeszcze pomyslu co tu wpisac 4s Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (staly ciezar) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w [...]

Zacznę wpierw krótko o mnie; wiek 18 lat, staż to 3 lata chociaż przez ten rok to było o******lanie Teraz chcę zacząć porządnie trenować Niestety już długo nie śledziłem tego forum i nie znam żadnych nowinek a nadrabianie wiadomości zajmie mi kilka tygodni... Coś tam czytałem, że jest nowa metoda i pod koniec treningu robi się serię 100 [...]

Może teraz? PRZED rozgrzewka -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO [...]

[...] wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci tam pasuje wiem, że chciałeś bic/tric na jednym treningu, ale przy 3 dniowym splicie nie [...]

[...] ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening brzucha będzie mnie [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

PN: klatka WT: plecy ŚR: - CZW: nogi, barki PT: biceps, triceps SB: - ND: - jak już tak bardzo chcesz :) a możesz mi powiedziec dlaczego tak zależy Ci na tych łapach? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-19 20:22:29

[...] treningu na koniec 2 cwiczenia 1 dzien robie klatke z plecami, od jakiegos miesiaca, ale zamierzam to zmienic bo trening jest bardzo wyczerpujacy wtedy i czesto na plecy nie mam juz sily tyle ile bym chcial, ale sprobowalem tak dla odmiany Od nowego tygodnia przejde na klasyczne: klatka i biceps plecy i triceps barki nogi przynajmniej tak mysle

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

[...] systematycznie ale to nie to samo co wolne ciężary. Od miesiąca chodze na siłownie i chciałem się dowiedziec czy moge rozplanowac to w taki sposób: Poniedziałek:Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi na skośnej w dół RozpiEtki na ławce poziomej sztangielkami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie ramion na [...]

Rób tak: poniedziałek klatka+triceps środa plecy+biceps piątek barki+ nogi+przedramie wszystko 3 serie (10,8,6) żadnych odżywek tylko dieta. Najwyżej przed wakacjami weź sobie monochydrat kreatyny+ izolat białka żeby można było sie polansować na basenie:D

***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Wczorajszy trening - plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko "A+B" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-8-8-8 - --- WL - 140 - 1zatrzymany + 1płynny + 1zatrzymany - 160 - 1 i 2 płynny a 3 z zatrzymaniem - 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny - 170 - [...]