triceps

[...] ?? poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r uginanie wtorek: [...]

ok, a co ze szrugsami? powinny sie znajdowac w tych "dodatkach" na koncu tak? :) wiem ze nogi powinny być, ale mam takie grube, ubite, nieproporcjonalne do sylwetki ;) wiec nie ćwicze ich. Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Łydki Kaptury Brzuch Jest si? ;)

dziwny ten plan 4 serie na biceps a na triceps az 8? DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… [...]

BICEPS TRICEPS TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH dorampuj i 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 [...]

Najlepsze: Góra mean: krzyżowanie linek (lekko w górę), pompki z gumą http://www.metacafe.com/watch/2748920/resistance_band_push_ups/, wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie http://www.facebook.com/video/video.php?v=471377125450 peak:wyciskanie hantli na skośnej, gilotyna, wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie Środek: mean: wyciskanie [...]

[...] na linki i smiesznie duzo się zdaje Odwrócone rozpiętki 4x10x10kg MC 4x10x70kg nóg jako takich nie ćwicze i staram się nie przemeczac gdzyz mialem problemy z kolanem lewym triceps maszyna, lub pompki, lub wyciskanie francuskie Wtorek: Hantle w opadzie tulowia (plecy) 4x10x20kg Podrzut sztangki 4x10x38,40,42,44 Wyciskanie na barki 4x [...]

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

WL 50 x 10 70 x 6 90 x 4 110 x 3 130 x 2 koszula 145 x 1 -//- 145 x 2 -//- Dociskanie 120 x 3 120 x 3 Wyciskanie wąsko 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Triceps na wyciągu 6/4/4/4 Pompki na poręczach +Hantel 8 kg x 6 +12 kg x 4 + 24 kg x 4 Brzuch 8 seri do zmęczenia Komentarz: Pierwsze powt 145 leciutko drugie zawiódł docisk. Kolejna próba i na pełnej się [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

Robiłem juz wszystkie owe cwiczenia ale wiesz raz tak raz tak. Bo cwicze tak ze ,1 dzien Klata+ biceps 2 dzien triceps + motyl i 3 dzien barki nogi przedramie , nie wiem moze zrobic z tego 4 dni treningowe ? i w 1 dzien skupic sie bardziej na plecach , jakies propozycje?

[...] tygodznie.Za pomoc góry dziękuje A 1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka) 2.Wyciskanie sztangi klatki 2 serie(naramienne) 3.Prostowanie rak nachwytem na atlasie 2 serie (triceps) 4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy) 6.brak pomysłu na dwugłowy??? [...]

[...] grzechmeka dałem 1x40%/1x60%/3x80% startujesz z niższego pułapu żeby maxy pojawiły się dopiero po 4-6tyg reszta jutro dzisiaj mam zły dzień A 1.SQ 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 4.unoszenia 2-3s 5.coś na biceps B 1.MC 5x5 2.wyc na barki 5x5 3.drążek podchwyt 3x5 4.rozpiętki 2-3s 5.coś na triceps Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-26 21:39:57

Piątek Siłownia Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 2 sztangielki 10kg na rękę Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - sztangielka 10 kg Martwy ciąg 3s 10 - 37 kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie [...]

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

[...] 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 [...]

[...] w GÓRNEJ fazie ruchu-absolutnie tego unikać. Nie należy prostować do końca ramion-czy tez zatrzymujesz sztangę w tym momencie na dłużej, czy tez nie. Wtedy ciężar przejmuje triceps i stawy łokciowe w głównej mierze...Ogólnie to najczęsciej popełniany błąd w wycisku-gdziekolwiek nie byłem na siłowni, zawsze wiekszość osób wyciskała w ten sposób. [...]

tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.

Mysle ze mógłbyś zmienić Kolejność dni i ćwiczenia w które je ćwiczysz. Np. Klatka + Biceps(poniedziałek) Plecy + Nogi(ktorych nie widać w planie)(środa) Barki + Triceps(piątek) Trzeba też zmienić troche ćwiczeń i serie.

Nie mysle ze zostałbym przy swoim abcdabcd77 . Można jeszcze dać Klata + Nogi, plecy + biceps, Barki + triceps !!

Ok dzięki kolego ale brzuch chyba tak zrobie może być ?? A mam jeszcze takie pytanie, czy moje połonczenie parti jest dobre Poniedziałek; Nogi + Brzuch + aeroby Wtorek: Klata + Triceps + aeroby Środa: - Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps + aeroby Piątek: Barki+ + kaptury + przedramie + Brzuch + aeroby