triceps

[...] Ściąganie np. neutralnego chwytu W tric wrzuciłbym coś mocnego typu- sztanga wąsko w 1/2 ruchu. Bierzesz ciężar większy niż na klatę i jedziesz górne połówki izolując triceps. Silna masa. Ale tak jak jest nie jest żle. 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 to zrobiłbym na zasadach rampy, stała ilość powtórzeń, z seri na serię dokładasz [...]

[...] - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi [...]

No, no plecy na duży + fajnie się triceps prezentuje ciśniesz dalej!

triceps taki juz "bananowy" , ogólnie dobrze, i poprawa w krótkim czasie. czemu czarne zdjecia sa ?

pon klatka 3 serie 12 18 8 skos 12 10 8 roz po 8 wtorek biceps -lamana sztanga 12 10 8 na kolanie 8 triceps francuskie wyciskanie 12 10 8 siedzace wyciskanie 12 10 8 sroda wolna czwartek barki wyciskanie zza katku sztanga 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8 do brody sztanga 12 10 8 plecy martwy ciag 12 10 8 hantel w opadzie 8 i [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max **Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 **Rozpiętki ze [...]

poszlo ;) ja nie lubie jak kobiecie triceps wisi ;) i ne widac 6paka Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2010-02-22 00:00:25

Nie, nie liczę. Jak wygram 2 walki to będzie dobrze, bo mam zerwany przyczep i technika górą czy w triceps odpada.

[...] nawet..... Kolacja: tunczyk Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps bez wegli juz Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps TRENING z racji ze zakwasy nie pozwalaly mi na nic - okazjonalnie biceps + triceps + przedramnie te partie mnie tylko nie bolaly Dieta zgola inna niz powinna byc - ale BTWW utrzymane w ryzach......

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry? 1.Staż Miesiac Trening Hst FBW robiłes ? 2Jeżeli zapoznales sie juz ze swoim ciałem możesz ułożyc [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

ja Bym ci polecał na poczatek tak Pon Klata Triceps Sroda Plecy Biceps Piatek Barki Nogi edit moglbys sobie zrobic na poczatek jakies Fbw ew HST Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-02-22 09:12:12

ok, zmienię plecy i zostanę tylko na prostowaniu ramion. triceps hmm, zrezygnuje z pierwszej super serii na rzecz wyciskania z za głowy oburącz. Co do bicesa to nie wiem, zobaczę na treningu jak to będzie wyglądało, chce zaangażować całe ramie, dwugłowy, ramienny, jak i ramienno-promieniowy i inne mięśnie przedramienia. Dzięki za odpowiedź:) [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe hantli uginanie hantli o kolano/ na modlitewniku hantli/sztangi Triceps: uginanie francuskie od czola pompki na poreczach na tricepsa uginanie hantli zza glowy jednoracz Nogi: Martwy ciag(jesli nie bedzie Ci pasowal w teningu z plecami mozesz tu go robic) Przysiady wykroki żuraw/glute ham raise [...]

Kto oceni ? I co do kolejnosci czy taka kolejnosc jest dobra ? Czytalem że nogi powinny być pierwsze, więc nogi moge dać na 1 miejscu, klata, potem plecy, barki , triceps i biceps. Wole klate przed plecami bo mama wtedy wiecej sil , i wiecej wyciskam , a nad klata chce troche bardziej popracowac.

czego w poniedzialek masz az 4 partie ?? w tyg wychodzi ze robisz 20 serii na klate, biceps zdecydowanie za duzo. Na triceps i barki 14, tez za duzo, na plecy i nogi troche malo tego tylko 12 serii tyle ode mnie

Dziś trening klata triceps i przedramię. Z rana 3 kromki chleba z pastą z makreli i jajka. Teraz warzywa cukinia itp.44wegle 9 białka i 2 tłuszcz(z warzyw) Wieczorkiem albo jutro dam znac jak było na treningu.

To nie jest to, że nie chce... Nie mam po prostu gdzie sie podciągać. No ok poczytam. Po prostu Twój plan jest dużo mniej rozbudowany i dlatego jestem troszkę zmieszany. // chodziło Ci o to tak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tam jest przykładowy split na masę, tylko [...]