triceps

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25 piątek: Barki+triceps Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8 [...]

[...] treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) -obciązenie 118kg jak ktos zna jeszcze wiecej cwiczen niech przerobi moj planik lub wklei i sie pomęcze i przerobie ten plan jeszcze raz.... PS. cwicze tym planem [...]

Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]

Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

[...] - podciąganie sztangi do brzucha - 20 powtórzeń 4s Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15 powt - 4s Barki - unoszenie ramion wzdłuż tułowia 20 powt 3 s triceps - prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc na ławce 15 powt 3s biceps - uginanie ramion stojąc w oparciu 15 powt 3 s brzuch - leżąc na plecach nogi uniesione do [...]

Cześć Mam teraz 19 lat, 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa [...]

[...] za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę poszczególne partie mięśni. Oto plan. ( Serie: 1 16x na rozgrzewkę, 2- 12x , 3-10x, 4-10x i 5-8x): Poniedziałek: 3 ćwiczenia [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

[...] miesiąc PUSH/PULL. 4 dniowe. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. Cel: redukcja dieta jest + delikatne suple ( Animal Cuts i Animal Pack ) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] noga 25 pow. 10 sek odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr. i split którym ćwiczyłem to : PIĄTEK/SOBOTA : Klatka/barki/triceps: Klata : 1.Wyciskanie sztangi leząc 4 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar Barki : [...]

[...] Wl zaczynam od 45kg Siad od 65kg Barki od 35kg Dotychczasowe treningi: 15a wl 45-50-55x15 60x10 wyciskanie na barki 35-40x15 45x11 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x40 triceps wyciąg 3x25 biceps sztanga 3x25 10b przysiad 65-70-75-80-85x10 90x5 mc 65-75...115x10 125x6 wspięcia 110x3 uginanie przedramion 3x45 brzuch x3 5a wl 80x3 wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października [...]

Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] 5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - wyprosty [...]

Witam. zalezy mi na treningu bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu.chce poprawic ramiona. mam 2 plny z ktorych niewiem jaki wybrac. prosze o pomoc sugestie. nd Klata + triceps pn barki + biceps wt wolne sr plecy + triceps cz nogi + biceps pt wolne so wolne lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so [...]