triceps

Co ty mu proponujesz;)? 1. jeśli triceps jest po klatce, to nie ma potrzeby(nawet nie wskazane jest) obciążać go taką ilością serii. Tyle to mógłby robić przy oddzielnym dniu na ramiona. Po ciężkich wyciskaniach( nie na smithie;) jeśli się przykłada na trica wystarczy tylko izolacja a jeśli już to jakieś cięższe w niepełnym rom'ie. 2. Analogiczna [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

7 zdjecie jakie zalotne :D podaj aktualne wymiary i pokaz plecy i nogi i triceps

na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]

Moje pytanie brzmi po co robisz codziennie przedramie? Bym wykluczył: Biceps- podciąganie na drążku podchwytem 10 Triceps- pompki w podporze tyłem 3x10 Lepiej zrób 4 serie schodząc od 15 12 10 8 pozdro

łapa to nie sam biceps(30%) ale i triceps(70%) wiec sami ocencie co bardziej wpływa na jego obwód

Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi sobota - wolne barki] niedziela - wolne

to jeszcze mozesz podac cos na klata biceps barki triceps plecy przedramie :P

[...] raz w tygodniu) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Do bolu 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ale sama sztanga bo mi wystarcza :) Biceps/triceps robie tak jak zaproponowala mi osoba w temacie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie [...]

na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i obowiązkowa ankieta: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html uzupełnij a na pewno Ci pomożemy... od razu mówię że za duzo powtórzeń powinno być 12-10-8 i łaczenie partii: pon-klata,triceps środa: plecy,biceps piątek-nogi barki i według mnie na początek FBW

Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie chcialbym w trening bicepsa i tricepsa wcisnac superserie jak to umiescic w moim treningu to moj trening na czwartek: Biceps 1 unoszenie sztangi prostej stojac 10/8/8 2 na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 10/8/8/6 3 hantlami stojac z suplinacja Triceps 1 wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do [...]

Robie pąpki na poręczach :) tylko, ze ustalilem, ze robie to jako cwiczenie na triceps xDD za***iste cwiczenie :), ale mowisz, ze konstrukcje z obciazeniem zrobic ? ciekawy pomysl ;) nie wiem za bardzo co to wycisk mlotkowy ale poogladam sobie moze na YT cos znajde i wkomponuje w zestaw cwiczen :) Jeszcze powiedz mi jedno... czy dla ciebie [...]

SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]

a triceps??? on ważniejszy

[...] progres 12/10/8/6 Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże partie z małymi. Najkorzystniejsza konfiguracja: klata triceps plecy biceps nogi barki A dla czego to już do przemyślenia. Może być też inna konfiguracja ale pamiętaj by łączyć duże partie z małymi. Zostaw maszyny, trenuj na [...]

bardzo dziwne bo np takie partie jak biceps, triceps , klatka jesteś w stanie skatowac 3 ćwiczeniami po 3-4 serie , skoro tyloma seriami nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia nasuwa się wniosek że źe wykonujesz technicznie ćwiczenia albo bierzesz za mały ciężar ja znacznie ograniczyłbym ilość serii uwierz ze jak bym zrobił na barki 24 serie to nie [...]

[...] 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s (jako superset) 6.wiosłowanie sztangielką 3s 7.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, russian twist 20-30reps 2s 10.łydki 3s max Dajesz po 8-12powt jak max to max %) B 1.martwy ciąg 4s 2.wyciskanie sztangielek [...]

więc zrób tak klatka barki 12 serii biceps triceps 9 serii plecy, nogi 12-15 serii takie ilośći serii przyjmij w treningu oczywiście trening komplety ( wszystkie aktony barków, uda tył przód itd) zmniejsz przerwy między seriami do 30-40 sekund w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej wszędzie zakres powtórzeń 10-12 a w [...]

[...] w nastepnym trenie. 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 10,5 kg Podsumowanie: 1. zauwazylem ze biodro zaczelo mnie bolec na nowo po ostatnim trenie nr 7 czyli dociskanie na triceps. Mam dosc wysoka ławke wiec stopy nie opieraly sie cale o ziemi tylko samymi palcami? Czy to moglo miec jakies znaczenie ze byle przez to taki "wygiety"? [...]