cze!!chodzi mi o to czy maga byc tak poukladane cwiczenia to tak: pon/czw plecy barki biceps lydki wt/pt klata triceps uda brzuch chce cwiczyc 4x w tyg.i powtarzac dana partie 2x napiszcie co o tym sadzicie.iajk cos zle to piszcioe co bycie zmienili do tej pory mialem taki: pon/czw klata barki tric wt/pt plecy biceps piszcie [...]
[...] linki Warto takze zakupic zestaw witamin i mineralow - np. centrum. trening podstawowy podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw po 3 serie kaptury 1 cw 3 serie Oczywiscie to [...]
Jeżeli kontuzja nie dopadnie Cię wcześniej, to za jakiś czas po takim treningu jest prawie pewne, że napiszesz: „czemu jeden biceps (triceps, najszerszy lub jakiś inny) jest mniejszy od drugiego. Albo, co jeszcze pewniejsze, będziesz się dziwił, że nie robisz postępów. Pozdrawiam Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-05-06 [...]
[...] ,najlepiej poswiecic na to odzielny dzien -zaczynasz od prostego cwiczenia na bic ,potem seria laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to robie tak 1.ugninanie ramion z sztanga stojac 12/8/8/6 2.hantle na siedzaco + sztanga na modlitewniku 3 [...]
dzień1 ... nogi+brzuch dzień2 ... barki przerwa dzień4 ... klatka+triceps dzien5 ... plecy+biceps+przedramię i proponuje Ci abyś zainteresował się treningiem cyklicznym, w postach podwieszonych jaki jest Twój staż?
mam problem bo chce na kreatynie powiekszyc klate biceps i triceps, i moj problem to to ze chcialem te partie robic 2x w tygodniu ale mam mozliwosc cwiczenia na silce tylko w pon sr i pt czy jest sens robienia takiego planu czy poprostu cwiczyc bardziej intensywnie ?lub cos innego ? prosze o pomoc.
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
wlasnie tak mysle i chyba jednak po******le ze tak powiem ten moj plan i zrobie pon barki nogi sr klata triceps pt grzbiet biceps przedramie tylko ze postaram sie w trakcie treningu tak dosc intensywnie
[...] rozgrzewka raczej :) Potem pokazuje foty na ktorych zgasil swiatlo :) Na koniec pyta co i jak cwiczyc :) Ok wiec nie oceniam twej postury i powiem ci tak: Cwicz biceps, triceps, plecy, klatke, nogi i nie zapominaj ze nogi to nie tylko udo a tez lydki :) I po co o to pytac ? Nie wiedziales ze cwiczy sie wszystkie partie ? A jak cwiczyc ? [...]
PONIEDZIAŁEK klatka, biceps WTOREK grzbiet, triceps ŚRODA nogi CZWARTEK wolny PIĄTEK klatka, biseps SOBOTA nogi NIEDZIELA wolna to mój plan plecy są tylko raz ponieważ w naszym wieku lepiej jeszcze nie obciążać zbytnio kręgosłupa Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 19:46:45
[...] temacie, male zmiany i chyba tak moze byc pon trening Michaila wt odpoczynek po tym treningu sr plecy czw barki, nogi piątek triceps sob brzuch biceps niedziela odpoczynek i tak w kółko!!! tylko tak wychodzi ze ten trening Michaila jest raz w tygodniu i bede go musial robic 18 tygodni, [...]
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
Kubasek : na mase wystarczy 3-4 dni w tygodniu i nie próbuj być mądrzejszy ,każda partia 1X/tyg LukaszF : ten plan co dałeś jest zły... ja proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej [...]
Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]
czesc ja własnie jestem w trakcie cyklu kreatynowego.. cwiczę 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe pn klatka, biceps wt wolne sr plecy, triceps czw wolne pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :( sob wolne nd wolne oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca [...]
Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]
Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]
[...] (p) 57,5-bo kontuzja nogi :( pas 88cm!!! było mniej :( ale rozumiem ze keratyna działa wszędzie.. budowa taka ze nogi długie raczej chudsze niż grubsze, ręce również-teraz triceps trochę się zlał(chyba złapał wodę) biceps górka :) ale ogólnie chude kończyny, natomiast korpus ma się następująco: mam tendencje do brzuszka szczególnie po jedzeniu [...]
Nie pozwalaj to rozluznienia miesni, cal czas musza byc napiete. Jesli chodzi o bica to prostuj prawie na maxa ale nie do takiego stopnia ze miesnie sie rozluznia. Jedynymi cwiczeniami przy ktorych prostujemy lokcie do konca to triceps i barki.
[...] sily; barki: wyciskanie zza glowy tylko 3 kg wiecej; plecy: martwy ciag: 10 kg, sciaganie drazka wyciagu gornego 0; biceps -> podrosl troche, sila minimalnie skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi narazie nie potrzebuja u mnie wymyslnego treningu. To tyle, czytalem w paru wczesniejszych postach, ze [...]
Dla 16 latkow
