To może pompki w podporze tyłem ? Osobiście nie lubie tego ćwiczenia ale ludzie mówią że jest dobre, zresztą jak nie chcesz francuza to spróbuj tego... P.S http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
[...] plan nowy: I dzien siad mocny 3x3//3x2 wyc.lekkie 4x6 drazek 3xmax wyc.wasko 3x5-6 brzuch lekko II dzien DL mocny 3x3//3x2 Ciag z kolan/z podstawek 3x3 Wyc.siedzac z klatki 3x8-6 Biceps 3x8 Brzuch mocno III dzien wyc.mocne 3x3//3x2 siad lekki 4x6 szrugsy 3x8-6 wioslo 3x5-6 triceps 3x8 Pasi?;> Jakies uwagi lub komentarze-pisac smialo ;)
siema mozecie poprawic bo w moim temacie mi nikt nie pomogl wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA [...]
[...] mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) klata 12 (26kg) triceps hantlami 15 (3kg) Brzuszki 20 Klata waski uchwyt 10(26kg) Triceps zza głowy sztangą 12(15kg) spięcia 15 Wtorek(4 serie) Biceps 12 razy(18kg) Martwy ciąg 12 (26kg) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale [...]
...duże partie mięsniowe np.takie jak klatka czy najszerszy grzbietu,powinno sie łączyc z mniejszymi,np.biceps czy triceps,obie formy powinny być poprawne...zwłaszcza domyslam sie na tym etapie trening.... ps...prawda że m.trójgłowy jest wykorzystywany w dużej mierze przy wykonywaniu cw.klatki piersi.ale nie prawdą jest ze nie można go łączyc z [...]
[...] chudziutki bo przy wzrosice 178 mam 62 kg. Pytanie pierwsze czy robiąc mase moge dobrze pojeść czyli nie załować sobie czy jakaś scisla dietka? Teraz mój plan: Pon: klata triceps Wt: plecy,bic Pt:kaptury,przedramię?? Nie wiem czy to dobrze dobrane partie ? Aha i prosze nie pisać coś w stylu"Chłopaku a gdzie nogi?" czy cos trenowalem boks nogi [...]
[...] jakis trening, co o nim sadzicie: pon: klatka + biceps + nogi sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni) piatek: klatka + triceps + nogi Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,10 3. [...]
[...] wyciagu bloczkowego do karku 10,10,10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 6,6,6,6 6. Uginanie ramion hantlami z supinacja 8,8,8 III dzien: wolne IV dzien: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6,4,4,2 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 8,6,6 3. Wyciskanie na maszynie po 20-30 ruchow na dopompowanie 1 seria 4. [...]
[...] -wyciskanie sztagi na lawce skosnej w gore 4 serie od 6 do 8 pow. -rozpietki 4 serie po 12 powt. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4 serje od 8 do 10 powt. triceps: -wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stajac 4x12 -pompki na [...]
[...] przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam silny dyskomfort i w pewnym momencie następuje całkowita blokada podejrzenia padły na za słaby triceps (jak to nazywam "łaskocząco kwaśny" ból w tric, ogranicza ruchy a samej klatki właściwie nie czuję (tzn brak efektu ćwiczenia bo wg mnie za mały wysiłek dla [...]
Nogi + triceps ?! dziwnie troche.. Sprobuj nogoi zrobic same a triceps dodac do barkow -Wyciskanie zza glowy 4s -Arnoldki 4s -gryf wzdluz ciala 2s -hantle przodem ( wznoszenie ) 2s do tego dadaj z 4s na kaptury... A Ty chlopaku wytlumacz czemu nie mozna laczyc klaty z tripolem bo to ciekawe stwierdzenie...
Ja też bym nie polecal robic trica z klata. Najlepiej łaczyc klate z bicepsem , a gdy robilem triceps zaraz po klacie to nigdy nie moglem zwiekszysc obciazenia przy francuzie poniewaz zawsze tric zmeczony byl, tera jak robie inny plan to ostatnio zwiekszylem francuza w serii o 3kg po tygodiu. ;)I lapa tez rośnie.Tak samo sie dzialo gdy robilem [...]
[...] na drugiego nie... Wiele ludzi bazuje wlasnie na takim polaczeniu klata+tripol i placy+biceps a na niektorych to poprostunie dziala... Ja osobiscie czuje bardziej biceps i triceps robiony po wiekszej partii misnia ( placy,klata ) czuje ,ze jest wtedy bardziej ukrwiony i konkretnie rozgrzany. Najwazniejsza jest dla mnie wtedy technika staram sie [...]
Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]
[...] pytanie bo nie wiem czy to cos zmienia, ale ja od jakiegos czasu... okolo 2 miesiace chodze na silownie wedlug planu 5dni/7 w tyg z czego: pon - klatka biceps wt - barki triceps sr - wolne cz - klatka biceps pt - barki triceps so - plecy przedramie nd - wolne ...i tak mysle czy nie jest tego za duzo? :P tzn dla mnie to nie problem silownie [...]
dziędobry mam pytanie dopiero zaczołem ciwczyc na siłce ale niewiem co robic to jest mój plan PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x 10p -rozpiętki na maszynie 2x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA [...]
Aha noi robimy cwiczenia proste pompki na poreczach, hantlami, przyciady ale czy np na triceps mozemy uzywac wyciagu gurnego na bramie i na plecy tez wyciagu pionowego? bo wiem ze modlitewnika sie nie uzywa ale dlaczego?
Błacholl / Gettin' stronger...
