triceps

tym hantlem to tylko biceps i triceps jakoś tam możesz zrobić do jakiegoś momentu... na biceps triceps to do 10 serii, drążek by ci sie przydał to już byś mógł chociaż sie podciągać... w futrynę nawet a nie sa takie drogie

[...] spięcie i przetrzymanie w szczytowej fazie ruchu, o to właśnie chodziło francuz do czoła - rewelacja ! po dłuższej przerwie taki powrót do tego ćwiczenia dobrze zadziałał i triceps napuchł jak trzeba prostowanie ramion z uchwytem obrotowym - nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale podpatrzyłem to na treningu Łukasza Kaźmierczaka i muszę [...]

Jeżeli nigdy nie ćwiczył to większym ciezarem nie zrobi military press 4 x po 8-12 powtórzeń nie wiem czy można być tak słabym... poza tym jesli zrobi biceps czy triceps to zrobi i bez większego problemu military press

[...] treningu i ruchu jest dla nas pozytywny, ja się nigdzie nie śpieszę i traktuję to wazystko przede wszystkim, jako przyjemność. :-) Ćwiczyłem klasycznym zestawem ( klata + triceps ; plecy + biceps ; nogi + barki ) i po zmianie na ten, który praktykuję teraz nie zauważyłem zmian NA GORSZE, a wręcz przeciwnie. Poza tym często miksuję i zamieniam [...]

[...] Mam 15lat, ok. 171cm wzrostu, wazne 60kg. W domu posiadam duzo miejsca oraz 2x 2kg ciezarki oraz sporo czasu. Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps. Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdro Zmieniony przez - cactus30 w dniu [...]

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 Przerwy miedzy seriami robie około 40 sekund a miedzy cwiczeniami 80 sekund na wieksze partie 80 a miedzy cwiczeniami 120 Sroda: Plecy+triceps Plecy:> -podciaganie na drązku szeroki uchwyt 4xmaks -podciaganie waskim uchwytem 4xmaks -wiosłowanie sztanga 3x15 -wiosłowanie ze sztangielkami 3x15 -martwy ciag [...]

Dzień dobry na wstępie opiszę moją sytuację. Łącznie w życiu ćwiczyłem ~1 rok 3 miesiące max, lecz tak bez przerwy 6 ostatnich miesięcy. Jestem totalnym amatorem, ćwiczę w domu. Chciałbym dać Państwu do sprawdzenia mój plan , który chciałbym aby stał się faktycznie siłowym a nie był tylko tak nazywany prze ze mnie. Kiedyś czytałem dużo na temat [...]

Sprzedam wyciąg montowany najlepiej do sufitu(ja tak miałem), bardzo dobrze mozna na nim zrobić plecy, triceps i inne partie. W komplecie: karabińczyk, kółko z łożyskiem, za uchwyt służyła mi kierownica(bardzo dobrze czuć najszerszy grzbietu trzymajac szeroko), 4 śruby(brakuje kołków) dodaje tez linke stalowa ok 9m. Cena oczywiscie do negocjacji. [...]

[...] zapoznawczych na nowej silowni, bez konkretnego planu, gdyż czekam na fachowe wskazówki, ale wygladało to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, [...]

[...] na palce na maszynie Teraz kilka pytań na wstępie. Czy są jakieś prostsze ćwiczenia tj. na maszynach, aby chociaż teraz na samym początku unikać wyciągu, gdyż ćwiczenie na triceps technicznie jest dla mnie dosyć trudne. Ile powinna trwać rozgrzewka na bieżni i czy również można zakończyć bieżnią, jeśli tak to jakie tempo i czas trwania? Czy [...]

Po treningowo: Wafle ryżowe + mix z suszoną żurawiną, warzywami, vinaigrettem i gotowaną piersią z wędzoną papryką 8-) Erde: %-) jutro mam free, w czwartek będzie BICEPS & TRICEPS :-)) w piątek KLATKA & PLECY ;-)

Po pierwsze za dużo powtórzeń, po drugie za dużo serii np. na triceps/biceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Te wszystkie ćwiczenia które podałeś robisz na jednym treningu czy wybierasz po jednym na każdą partie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 12:20:12

sory,wcisnąłem enter przypadkowo :p KLATA (wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i [...]

pon biceps triceps przedramiona wt barki sr klatka cz brzuch piątek nogi plecy do tego aero 40min 4xweek i brzych codziennie A6w po 30 powt

trening który chcę przerabiać PONIEDZIAŁEK KLATA 4X8 SKOS GÓRNY HANTLE / GRYF CO JAKIŚ CZAS ZMIENIANE 4X8 PŁASKA HANTLE/ GRYF 3X8 SKOS DÓŁ HANTLE / GRYF 3X8 ROZPIĘTKI BICEPS 3X8 HANTLE 3X8 GRYF PROSTY/ ŁAMANY / MASZYNA/ MODLITEWNIK 3X8 MŁOTKOWANIE ŚRODA PLECY 4X8 MC 4X8 DRĄŻĘK / WYCIĄG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ LUB NA MASZYNIE 4X8 [...]

[...] brzuch( ławeczka, przyciąganie kolan do klatki, maszyna na skośne następnie na maszynach, wiosłowanie) pierwszy trening. Drugi trening zaczynamy nogami potem klatka/biceps/triceps wszystko na maszynach. Wiem że program na siłownie średni ale chodzi mi o to żeby całkiem nie zatracić mieśni redukując. Budować chce zacząć jak dojdę do w miarę [...]

Witam wszystkich Wczoraj po długiej przerwie pierwszy raz poszedłem na siłownię, zrobiłem kilka ćwiczeń na klatkę i triceps (między innymi rozpiętki). Wszystko delikatnie, tak na rozruszanie, ostatnie ćwiczenie na klatkę - przyciąganie wyciągów górnych w bramie i w tym momencie przy pierwszym powtórzeniu poczułem ból/pieczenie w przyczepie prawego [...]

Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]

[...] 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x37.5kg, 10x42.5kg, 7x47.5kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Na koneic rower 10 minut i delikatne wypychanie jednonoz na suwnicy, prawie bez ciezaru. Niestety bez rewelacji z kolanem. [...]

[...] 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x37.5kg, 10x42.5kg, 7x47.5kg / triceps: 20x30kg, 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Na koneic rower 10 minut i delikatne wypychanie jednonoz na suwnicy, prawie bez ciezaru. Niestety bez rewelacji z kolanem. [...]