triceps

[...] za skomplikowany, a ten już mi pięknie przypasował EDIT Gdyby się zastanowić jaka istotę mają ruchy przyciągające i pchające, to chyba dla tego że przy odpychających działa triceps a przyciągających biceps. Może są jakieś inne jeszcze powody? Jeśli nie, to na logikę bez różnicy gdzie byłyby przysiady, ponieważ nie działa tam ani biceps, ani [...]

[...] stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) 15-20 min po treningu ABS II 2 zestaw: - Wspięcia na palce stojąc lub martwy ciąg [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian Co myślicie?

Poprawiłem plan według zaleceń, wygląda on tak: Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wiejskiego, 10g oliwy z oliwek 3 kaps. ZMA ** Trening: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - cardio (30 minut) Czwartek - cardio (30 minut) Piątek - barki + triceps Sobota - plecy Niedziela - wolne Poniedziałek - nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc / 3 serie 2. Przysiady fronty / 4 serie 3. Hack-przysiad na maszynie / 3 serie 4. [...]

[...] podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch trening z flexa. wtorek klata triceps klata 12-15 1. wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2. wyciskanie hantelek lawka skos dodatni 3. wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4. butterfly triceps 10-12 1. [...]

Dobra dzięki, czekam na kolejne sugestie, każda się przyda. BTW, Sog jak wejdzie. Ps. W swoim arcie georgu pisał, że można ćwiczyć, Klatka piersiowa + biceps i Barki + triceps równie dobrze jak Klatka + Triceps i Plecy z Bikiem. Zmieniony przez - Paułak w dniu 2011-01-02 18:10:47

[...] 3s 12-10-8 (plecy) //WYWAL - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) 15-20 min po treningu ABS II 2 zestaw: - Wspięcia na palce stojąc lub martwy ciąg 3s (nogi) [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

juz jest, za nim go przepisalem to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 12/10/8/6 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek? Sobota NOGI - prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - uginanie nóg w [...]

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

[...] czeka cie sporo pracy zeby osiagnac swoj cel, ale krok po kroku zaczynajac juz teraz mozesz dazyc do niego. aa i jeszcze chialbym dozucic do tego kapury,biceps,brzuch,triceps tylko gdzie ... ?? i klate ciagle tylko na plaskiej robic ??bo chcialbym tez gore klatki dopracowac i widzisz tu wlasnie tkwi woj problem jak i 9/10 userow ktorzy [...]

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s [...]

[...] o tym potem V śledź w oleju 100g, pierś z grilla 150g, surówka 250g 750 kca B-61, T-36,W-29 Razem wychodzi 2130 kca B-159,T-113,W-109 No to teraz siłownia. Była klata/biceps/triceps (miały być naramienne ale robiłam je ostatnim razem) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że ostatnie 3 ruchy przychodzą mi z [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Co do tricepsu w B nie mogę zrobić tego leżąc ani stojąc bo jestem za wysoki a leżąc nie pozwala mi na to ławeczka Dobrze jest teraz ułożony trening?

[...] mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę niską intensywność treningów nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. Wyciąg do karku 12x21kg 10x26 10x28 8x33, nie wiem co robię źle, ale mocniej tutaj czuję środek pleców niż najszerszy:/ 2. wiosłowanie sztangą 10x36 8x40 8x40 [...]