triceps

Jacek R. mi chodziło o wchłanialność białka,chciałbym żeby jak najdłużej białko z sera się wchłaniało. Myślałem ostatnio nad bombardowaniem ramion bicepsa i tricepsa. I wymyśliłem tak że rano w sobote zjem omlet z płatków owsianych i jaj za 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za [...]

Tak więc czy taki plan będzie odpowiedni: Biceps -> Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barków stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Klatka -> Płaska 5 serie po 10 powtórzeń -> Skos 5 serie po 10 powtórzeń -> Rozpiętki na [...]

[...] ze skosu, albo wyciskanie sztangi ze skosu, jesli masz wystajace obojczyki to radze wyciskać sztangielki.Rob 6-12 powtorzen Tric : Jak juz musisz robic 5 cwiczen na triceps to rob 2 pod i 2 nachywtem, ale doradzam robic max 9-11 serii Bic : Wywalilbym podnoszenie sztangi szeroko. I modlitewnik robiłbym na samym początku, albo na samym [...]

ja mam 166cm wzrostu waze 60kg biceps mam 32 klate 90 ! Jak mam ćwiczyć zeby byly efekty !Dopiero zaczynam ćwiczyć wiec prosze o pomoc! Najbardziej interesuja mnie biceps triceps i klata ! Jak mam ćwiczyc kiedy i ile!

Jeszcze w klatce rozpiętki daj na koniec i tak się zastanawiam - na triceps same złożone, raczej wyciskanie w wąskim dałbym na początek, jak chcesz możesz zmienić w tricepsie jakieś na izolacje Jak skończysz redukcję to weź mi powiedz jak ci się ćwiczyło w takich powtórzeniach

[...] ćwiczyłem tak trochę nieudanie. Więc postanowiłem to zmienić. Ułożyłem sobie dietę. Zamierzam się pilnować. Dobrze ćwiczyć i czekać na efekty. Do tej pory po tych 5 miesiącach przytylem 6 kg. Ćwiczyłem na podobnym planie. Kilogramy to tak: klatkę zaczynam od 50 a kończę na 68. Rozpiętli 8kg biceps 25 tak samo triceps no i wioslowanie też takim.

ja mam tak że jak robiłem WL na płaskiej pierwsze, a potem chciałem zrobić poręcze na klate to już nie miałem nigdy siły żeby chociaż jedną pompke zrobić dlatego robie cały czas poręcze na pierwszym miejscu..a na triceps ostatnio po klacie starczyło mi francuz stojąc 3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 10 na wyciągu i nie miałem siły

triceps ładnie pocisnąłeś Kiedy zaczynasz xtreme stacka? Sam sie do tego przymierzam więc obserwowałbym najpierw jak na ciebie działa.

zrobiłem dzisiaj ten trening: -Przysiad 3 serie, 10 powt. - rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p. -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p. Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim [...]

Witam. Moj podzial wyglada nastepujaco : Poniedzialek: Tylne czesci barkow Plecy bez prostownikow Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Barki bez wyciskania Kaptury Prostowniki Czwartek: Wolne Piątek: Klatka Wyciskanie - barki Biceps Sobota: Uda Lydki Trening aerobowy Dzial o podzialach wiec umiescilem podzial. Prosze o opinie. Pozdrawiam

ja tam jakoś nie jestem zwolennikiem robienia mostku w seriach. King_Odin a ja sadze ze biceps po plecach lepiej robić. tez robię po plecach zawsze... jak wiadomo wazniejsze sa większe grupy mięśniowe. takze w przypadku remika ktory TS chce cwiczyc. tak samo triceps po klacie.

daaawno nikt nie zrobił na mnie takiego wrażenia jak ten holender Roelly Winklar , massakra to mało powiedziane. Ramiona a szczególnie triceps po prostu potęga, łapy Lee Priesta. Wie ktos ile wazy?

Barki: Poco robisz 2 wyciskania? Plecy: A gdzie wolne ciężary..pleców nie zbudujesz na samym wyciągu Klata: Poco 2 wyciskania na płaskiej? Biceps: najpierw uginanie ze sztangą stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw [...]

Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]

HEhe, czemu laczysz przedramie z klatka :O i biceps z kapturami :OOO ? lepiej zrob takie polaczenie : pon : klatka biceps wtorek : plecy triceps czwartek : barki piatek : nogi lub pon : klatka wt : plecy czw : barki + nogi piatek : cala lapa piatek :

"(klata, biceps, triceps, barki)" gdzie nogi i plecy? najpierw uluz sobie jakis sensowny trening, potem o suplach mysl...

ten Holender robi piorunujace wrazenie, jego triceps to przemasakra. jesli bedzie robil dalej postepy, to nic tylko czekac w niedlugim czasie na jego start w Mr O

Bolek jak kończyłem split to ciskałem prawie identyczne ciężary jak ty, na triceps trochę więcej. Jaki masz maks na płaskiej (jedno wyciśnięcie)?

[...] , przy czym jeśli nie chcesz ćwiczyć planem całościowym to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra przód/tył push/pull poukładanie [...]

[...] w max dwoch seriach po 20 sek, pierwsza nawet krotsza powinna byc ale przed treningiem w ramach rozgrzewki , skoro to izommtryczne to mozesz je wykonywac czesto bonie powoduje mikrourazow aha wykorzystaj je do rozciagania w stawach barkowych, brzuch napinaj , triceps napinajj, ale najszersze i piersiowe nieco poluzuj nie dokladaj ciezaru